ໂທຫາພວກເຮົາດຽວນີ້
ໂທລະສັບ:
+86-133-3279-9580
Views: 0 Author: Site Editor ເວລາເຜີຍແຜ່: 2026-04-04 ຕົ້ນກໍາເນີດ: ເວັບໄຊ
ອາຫານ 'ຈານອາຫານຫວ່າງ' ໄດ້ຮັບການແຜ່ກະຈາຍຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມໂດຍພະຍຸ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງພາຍໃຕ້ຊື່ເຊັ່ນ 'ອາຫານທ່ຽງຂອງເດັກຍິງ' ແລະ 'ອາຫານທ່ຽງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.' ມັນສັນຍາວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່າ, ປັບແຕ່ງໄດ້ສູງເມື່ອອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຕັມທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່າອ່ຽງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະໜາທົ່ວໄປເພື່ອຄວາມສະດວກ ແລະຫຼາກຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຂັດແຍ້ງຫຼັກແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງມັນ. ຈານອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນອາຫານນ້ອຍໆທີ່ປະກອບໄປດ້ວຍຄວາມຄິດ, ມີສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນນໍ້າມັນ. ມັນຍັງສາມາດເປັນການຈັດລຽງແບບສຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພິເສດ, ມີແຄລໍຣີສູງ, ໂຊດຽມ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄຳ ສັບຕົວມັນເອງບໍ່ຮັບປະກັນສຸຂະພາບ. ຄູ່ມືນີ້ໃຫ້ຂອບການຕັດສິນໃຈທີ່ຊັດເຈນ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານເພື່ອປະເມີນສຸຂະພາບຂອງຈານອາຫານວ່າງໃດນຶ່ງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ແຜນຜັງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນການສະໜັບສະໜູນຂອງທ່ານຢ່າງສະເໝີຕົ້ນສະເໝີປາຍເປົ້າໝາຍໂພຊະນາການ, ການຫັນປ່ຽນທ່າອ່ຽງທີ່ງ່າຍດາຍໄປສູ່ຍຸດທະສາດສຸຂະພາບແບບຍືນຍົງ.
ດີທີ່ສຸດ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງ. ມັນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການໂພຊະນາການດຽວກັນທີ່ແນະນໍາອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄ່ໍາທີ່ສົມດູນ. ເພື່ອຍ້າຍຈາກທົ່ງຫຍ້າແບບສຸ່ມໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ຕັ້ງໃຈ, ພວກເຮົາຕ້ອງການເຄື່ອງມືທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ກອບການປະເມີນຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນສູດ 'PFC+P': ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສີຈາກການຜະລິດ, ບວກກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບັນຊີລາຍການກວດກາແບບງ່າຍໆນີ້ຮັບປະກັນວ່າແຜ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ພະລັງງານແບບຍືນຍົງ, ຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ແລະມີຈຸລິນຊີທີ່ຈຳເປັນຢ່າງກ້ວາງຂວາງ.
ຄິດວ່າມັນເປັນແຜນຜັງຂອງທ່ານສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແຜ່ນທີ່ດີກວ່າທຸກໆຄັ້ງ. ແຕ່ລະອົງປະກອບມີບົດບາດສໍາຄັນ, ບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້ໃນການສ້າງອາຫານທີ່ມີຄວາມພໍໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຕື່ມ. ມັນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອແລະບໍາລຸງຮັກສາ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສຳຄັນຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ.
ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເລືອກທາງເລືອກທີ່ຊັບຊ້ອນ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃນເລື່ອງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມການປ່ອຍພະລັງງານເທື່ອລະກ້າວ, ປ້ອງກັນການເກີດຮວງແຫຼມ ແລະ ອຸປະຕິເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ.
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ຈານແຍ່ມີສີສັນເປັນເຄື່ອງໝາຍຂອງອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບທີ່ຈະກວມເອົາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານກັບຜະລິດຕະພັນ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສີຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງທາດປະສົມຂອງພືດປ້ອງກັນ.
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມເຕັມທີ່ໃນໄລຍະຍາວ, ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ແລະການຜະລິດຮໍໂມນ. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະຄວາມພໍໃຈໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ສ່ວນນ້ອຍໆແມ່ນທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ.
ບໍ່ແມ່ນແຜ່ນອາຫານຫວ່າງທັງໝົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າກັນ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນອາຫານຂະໜາດນ້ອຍແທ້ໆ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ 'ຈານເລືອກ' ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງປະເມີນອົງປະກອບຂອງມັນດ້ວຍສາຍຕາສຳຄັນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເບິ່ງເກີນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການພິຈາລະນາມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງແຕ່ລະລາຍການ. ໃຊ້ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວິເຄາະການເລືອກຂອງທ່ານແລະເຮັດການແລກປ່ຽນທີ່ສະຫລາດກວ່າ.
| ການປະເມີນເກນການປະ ເມີນ | ສຸຂະພາບຂອງຄາລໍຣີສູງ Mini-Meal | 'Picker Plate' |
|---|---|---|
| ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານທຽບກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ | ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍທຽບກັບແຄລໍລີ່ຂອງມັນ. (ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, ນົມສົ້ມກເຣັກ) | ມີແຄລໍລີ່ສູງແຕ່ຂາດສານອາຫານໜ້ອຍ. (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ, chip ຂົ້ວ) |
| Whole Foods ທຽບກັບລາຍການທີ່ປຸງແຕ່ງແບບພິເສດ | ຄຸນລັກສະນະທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້, ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບດຽວ. (ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ) | ເດັ່ນໃນລາຍການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບຍາວ. (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມເຄັກ, ເຄັກຊີ້ນ) |
| ການຄວບຄຸມສ່ວນ | ສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນຖືກຈັດການໂດຍເຈດຕະນາ, ມັກຈະຢູ່ໃນຈານນ້ອຍກວ່າ ຫຼືແບ່ງອອກ. | ການຈັດລຽງລາຍການທີ່ບໍ່ມີການຄຸ້ມຄອງອັນໃຫຍ່ຫຼວງເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກເກີນໄປງ່າຍ. |
| ໂຊດຽມ ແລະສານກັນບູດ | ໂຊດຽມມາຈາກແຫຼ່ງອາຫານທັງຫມົດ; ຕ່ໍາໃນສານກັນບູດປອມ. | ມີໂຊດຽມສູງຈາກຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວ, ຜັກດອງ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ປະກອບດ້ວຍສານເຕີມແຕ່ງຕ່າງໆ. |
ອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງຂອງ 'ຈານເລືອກ' ແມ່ນການບິດເບືອນສ່ວນ. ເມື່ອເຈົ້າມີອາຫານທີ່ມີລົດຊາດນ້ອຍໆຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ມັນງ່າຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອທີ່ຈະບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈ. ທົ່ງຫຍ້າທີ່ບໍ່ມີຈິດໃຈສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້.
ຄໍາແນະນໍາການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ: ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າເພື່ອຈໍາກັດຂະຫນາດສ່ວນລວມຂອງເຈົ້າ. ດີກວ່າ, ໃຊ້ພາຊະນະທີ່ແບ່ງອອກຫຼືອຸປະກອນທີ່ອຸທິດຕົນ Snack Plate ເພື່ອແຍກຮ່າງກາຍແລະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງແຕ່ລະອົງປະກອບ. ນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ບັງຄັບໃຊ້ການແບ່ງປັນສະຕິ. ຕາມການແນະນຳ, ຈານຂະໜາດອາຫານວ່າງຄວນມີປະມານ 250-400 ແຄລໍຣີ. ຖ້າມັນປ່ຽນອາຫານເຕັມ, ເປົ້າຫມາຍ 400-600 calories ແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າ.
ກະດານອາຫານຫວ່າງຄລາສສິກຫຼາຍລາຍການແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂຊດຽມ. ຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວເຊັ່ນ: salami ແລະ pepperoni, ເນີຍແຂງຫຼາຍ, ຫມາກກອກ, ແລະດອງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຂອບເຂດຈໍາກັດ sodium ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນັ່ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ລາຍການອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸໄວ້ລ່ວງໜ້າມັກຈະມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງສານກັນບູດ ແລະສານເສີມປອມ. ສະເຫມີອ່ານລາຍການສ່ວນປະກອບ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສັ້ນກວ່າແລະສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ຫຼາຍ, ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ.
ພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງຂອງຈານອາຫານວ່າງແມ່ນຢູ່ໃນການປັບແຕ່ງຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດສະຖາປະນິກແຜ່ນຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສະເພາະ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເພີ່ມຜົນຜະລິດໃນມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼືການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນແຜນຜັງທີ່ແນໃສ່ເປົ້າໝາຍ 5 ອັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ.
ເປົ້າຫມາຍ: ຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງທີ່ຍືນຍົງແລະຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໃນຕອນບ່າຍ. ການປະສົມປະສານນີ້ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ປ່ອຍຊ້າໆແລະໄຂມັນທີ່ເພີ່ມສະຫມອງ.
ເປົ້າໝາຍ: ເຕີມເຕັມ glycogen ທີ່ຂາດໄປ (ພະລັງງານ) ເກັບຮັກສາ ແລະໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເພື່ອສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ແຜ່ນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບໍລິໂພກພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ເປົ້າໝາຍ: ເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງສານອາຫານໃຫ້ສູງສຸດ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຄລໍຣີ່ຢູ່ໃນການກວດສອບ. ແຜ່ນນີ້ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເນື້ອໃນຂອງນ້ໍາ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະພໍໃຈໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ.
ເປົ້າຫມາຍ: ສະຫນັບສະຫນູນ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີເສັ້ນໄຍ (prebiotics) ແລະອາຫານດອງ (probiotics). ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາລົມ.
ເປົ້າໝາຍ: ໃຫ້ອາຫານ vegan ທີ່ສົມບູນ ແລະພໍໃຈທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກພືດ, ເສັ້ນໄຍ ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປະສົມປະສານນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສົມດູນໂດຍບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນສັດໃດໆ.
ຄວາມຄິດທີ່ດີແມ່ນມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເຊື່ອມໂຍງມັນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຈິງຂອງເຈົ້າ. ການສ້າງແຜ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການວາງແຜນແລະຍຸດທະສາດເລັກນ້ອຍ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການກະກຽມທີ່ສະຫຼາດ, ງົບປະມານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນນິໄສທີ່ຍືນຍົງແລະມີຄວາມສຸກ.
ກຸນແຈໃນການເຮັດໃຫ້ຈານອາຫານຫວ່າງເປັນທາງເລືອກທີ່ໄວທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເວລາປະກອບປະຈໍາວັນ. ເຊດຊັນ 'TCO' (Trim, Chop, Organize) ໃນວັນອາທິດສາມາດຕັ້ງໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດຕະຫຼອດອາທິດ.
ໃນຂະນະທີ່ຊຸດອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດໄວ້ລ່ວງໜ້າຢູ່ຮ້ານສາມາດມີລາຄາແພງ, ວິທີການ DIY ແມ່ນປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ ແລະໃຫ້ຜົນຕອບແທນທີ່ດີຈາກການລົງທຶນ (ROI).
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສອງສາມຂຸມທົ່ວໄປສາມາດທໍາລາຍນິໄສໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຢູ່ຂ້າງຫນ້າຂອງພວກເຂົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານວ່າງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນແນ່ນອນ - ແຕ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ສຸຂະພາບໂດຍຜ່ານການອອກແບບຕັ້ງໃຈແລະການຄັດເລືອກອົງປະກອບລະມັດລະວັງ. ສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນຮູບແບບແຕ່ຖືກຝັງຢູ່ໃນກອບທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອສ້າງມັນ. ການຈັດປະເພດອາຫານຫວ່າງທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແບບສຸ່ມຈະເຮັດໃຫ້ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຈານທີ່ສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດຈະກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ານສຸຂະພາບ.
ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສູດ 'PFC+P'—ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສີ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ—ແລະການປະເມີນການເລືອກຂອງທ່ານຢ່າງວິພາກວິຈານກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ໄດ້. ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານວ່າງແບບສຸ່ມ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງແຜ່ນຂອງທ່ານສໍາລັບການຄາດຄະເນ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນພະລັງງານ, ສຸຂະພາບ, ແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.
A: ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າມັນຖືກປັບຂະຫນາດໃຫ້ເຫມາະສົມໃນຂະຫນາດສ່ວນ (ຕົວຢ່າງ: 400-600 calories) ແລະຕອບສະຫນອງຄວາມສົມດູນຂອງ PFC + P framework, ມັນເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນໂພຊະນາການ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະສານອາຫານຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງພື້ນເມືອງ.
A: ການນັບແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງມັນ. ເປັນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະໃຫ້ພະລັງງານ, ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 250-400 calories. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມັນເປັນການທົດແທນອາຫານເຕັມທີ່ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາເບົາ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ 400-600 calories ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງບຸກຄົນ.
A: ຕູ້ຄອນເທນເນີ compartmentalized ແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເກັບຮັກສາເຄື່ອງແດກເກີ້, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະສິນຄ້າແຫ້ງອື່ນໆໃນສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກຈາກສິ່ງທີ່ຊຸ່ມເຊັ່ນ: ຜັກຟັກ, ຫມາກໄມ້, ຫຼືແຊ່ນ້ໍາເຊັ່ນ hummus ແລະນົມສົ້ມ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ປຽກເຊັ່ນ: ແຕ່ງຕົວ ຫຼື ຈຸ່ມກ່ອນກິນເຂົ້າ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທຸກຢ່າງຈະສົດ ແລະ ໜຽວ.
A: ພວກເຂົາສາມາດເປັນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະເມີນພວກເຂົາຢ່າງວິຈານ. ຫຼາຍໆທາງເລືອກທີ່ເຮັດກ່ອນແມ່ນອີງໃສ່ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: salami), crackers ທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ກວດເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການສະເໝີວ່າມີປະລິມານໂຊດຽມສູງ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະນໍ້າຕານເພີ່ມ. ໃນເກືອບທຸກກໍລະນີ, ການເຮັດຂອງທ່ານເອງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ.
