ໂທຫາພວກເຮົາດຽວນີ້
ໂທລະສັບ:
+86-137-2797-2500
Views: 0 Author: Site Editor ເວລາເຜີຍແຜ່: 2026-07-14 ຕົ້ນກໍາເນີດ: ເວັບໄຊ
ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານປະຈໍາວັນຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຖິ້ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອເຂົ້າໄປໃນຖັງ. ພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງການຂົນສົ່ງອາຫານເປັນວິທີການທີ່ມີລະບົບສູງ. ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ສູດຄວາມງາມທັງຫມົດ, ຂາດກົນໄກການປະຕິບັດຂອງການຄັດເລືອກສ່ວນປະກອບ, ອາຍຸຍືນ, ແລະຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງບັນຈຸ. ອາຫານທ່ຽງທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງແລະການຄວບຄຸມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານແລະລະບຽບການອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມກໍານົດວ່າອາຫານຂອງທ່ານຍັງຄົງສົດຫຼືເສຍຫາຍ. ການເລືອກຮາດແວທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ. ເຄື່ອງກຽມອາຫານທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈສູງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ແລະຜູ້ຈັດອາຫານທາງການຄ້າຕ້ອງການການແກ້ໄຂທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້, ປອດໄພ. ພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຄວາມສະດວກສະບາຍປະຈໍາວັນ. ໃນຄູ່ມືນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາຈະກວມເອົາອັດຕາສ່ວນທາດອາຫານມະຫາພາກ, ຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຸ່ມ, ແລະວິທີການຈັບຄູ່ອາຫານກັບພາຊະນະສະເພາະຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຄົ້ນພົບຂັ້ນຕອນທີ່ປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອຍົກລະດັບການກຽມພ້ອມອາຫານຂອງທ່ານໄປສູ່ລະບົບທີ່ເຮັດຊ້ຳໄດ້ທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ.
ການສ້າງອາຫານທ່ຽງທີ່ບັນຈຸທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະມີໂພຊະນາການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທາງຄະນິດສາດເພື່ອອາວະກາດ. ກອບ 4: 3: 2: 1 ສະຫນອງມາດຕະຖານອຸດສາຫະກໍາສໍາລັບການຫຸ້ມຫໍ່ volumetric. ຮູບແບບນີ້ອີງໃສ່ປະລິມານທາງກາຍະພາບທັງໝົດຫຼາຍກວ່ານ້ຳໜັກຂະໜາດ. ທ່ານຕື່ມໃສ່ຖັງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ອັດຕາສ່ວນສາຍຕາທີ່ຊັດເຈນ.
ເພື່ອປະຕິບັດກອບນີ້, ທ່ານແບ່ງພື້ນທີ່ພາຍໃນທັງຫມົດຂອງຖັງຂອງທ່ານອອກເປັນສິບສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ເຈົ້າມອບສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບກຸ່ມອາຫານສະເພາະ.
ອັດຕາສ່ວນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າມັນແກ້ໄຂບັນຫາການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນບັງຄັບໃຊ້ການຄວບຄຸມສ່ວນອັດຕະໂນມັດ. ທ່ານບັນລຸໂປຣໄຟລ໌ໂພຊະນາການມະຫາພາກທີ່ສົມດູນໂດຍບໍ່ມີການຊັ່ງນໍ້າໜັກອາຫານແຕ່ລະອັນ. ອັນທີສອງ, ມັນເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການຫຸ້ມຫໍ່. ການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ແຫນ້ນຫນາຈະກໍາຈັດພື້ນທີ່ລົບພາຍໃນຊ່ອງໃສ່. ການຫຼຸດພື້ນທີ່ທາງລົບໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສ່ວນປະກອບປ່ຽນ, ຕຳ, ຫຼືປະສົມລະຫວ່າງການຂົນສົ່ງ.
ການຍຶດຫມັ້ນກັບອັດຕາສ່ວນທີ່ເຄັ່ງຄັດນີ້ເຮັດໃຫ້ການຊື້ເຄື່ອງແຫ້ງຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານຮຽນຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າປະລິມານສ່ວນປະກອບທີ່ແນ່ນອນໃຫ້ຜົນຜະລິດ. ການພະຍາກອນການກຽມອາຫານປະຈຳອາທິດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຄາດຄະເນໄດ້ເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການຄ້າໄດ້ຂະຫຍາຍຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນນີ້ເພື່ອລ້ຽງຄົນຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຫດຜົນດຽວກັນເພື່ອປັບປຸງການກຽມອາຫານວັນອາທິດຂອງທ່ານ.
| Component | Volume Allocation ຈຸດປະສົງ | ຫຼັກ ຕົວຢ່າງ | ທົ່ວໄປ |
|---|---|---|---|
| ຄາໂບໄຮເດຣດ | 40% (4 ສ່ວນ) | ພື້ນຖານພະລັງງານ, ການດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ | ເຂົ້າສັ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ຫນາແຫນ້ນ, soba |
| ທາດໂປຼຕີນ | 30% (3 ສ່ວນ) | satiety, ຫຼັກໂຄງສ້າງ | ປາແຊລມອນປີ້ງ, tamagoyaki, ເຕົ້າຫູ້ |
| ຜັກ | 20% (2 ສ່ວນ) | ທາດອາຫານ, ການຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງ | Broccoli ຕົ້ມ, ຜັກຮາກ |
| ສຳນຽງ | 10% (1 ສ່ວນ) | ກົງກັນຂ້າມລົດຊາດ, ການຮັກສາໄວ້ | Umeboshi, radish ດອງ, ຫມາກສົດ |
ການເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານປະຕິບັດແນວໃດຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. ທ່ານຕ້ອງປະເມີນແຕ່ລະປະເພດໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາໂຄງສ້າງແລະຕ້ານການ spoilage.
ຄາໂບໄຮເດດປະກອບເປັນພື້ນຖານໂຄງສ້າງຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເຂົ້າສັ້ນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຖືຮູບຮ່າງຂອງມັນຢ່າງສົມບູນເມື່ອເຢັນ. ທາດແປ້ງໃນເຂົ້າເມັດສັ້ນຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ພາຍໃນ ບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. noodles soba ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ອ່ອນກວ່າ. ເຂົ້າ ຈີ່ ຫນາ ແຫນ້ນ ຍັງ ເຮັດ ວຽກ ໄດ້ ດີ ພິ ເສດ ສໍາ ລັບ ການ ກະ ກຽມ ແບບ ຕາ ເວັນ ຕົກ.
ທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທີ່ຖືກດັດແປງ. ເຂົ້າຈືດເຮັດໃຫ້ເສຍໄວກວ່າເຂົ້າໜື້ງທຳມະດາ. ນໍ້າມັນທີ່ເພີ່ມແລະສ່ວນປະກອບປະສົມເລັ່ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແບັກທີເລຍ. ເມັດພືດທີ່ແຊ່ນ້ໍາຫຼາຍເຮັດໃຫ້ປະນີປະນອມປະທັບຕາຂອງຖັງ. ເຂົ້າຊອຍຮົ່ວໄຫຼໄດ້ງ່າຍ ແລະສ້າງປະສົບການການກິນທີ່ສັບສົນ.
ການເລືອກທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານກໍານົດຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງອາຫານທ່ຽງ. ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ປາແຊນມອນປີ້ງເຮັດໄດ້ຢ່າງສວຍງາມເພາະວ່ານໍ້າມັນຂອງມັນຄົງທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ. Tamagoyaki (rolled omelet) ສະຫນອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂຄງສ້າງທີ່ດີເລີດ. Karaage (ໄກ່ຂົ້ວຍີ່ປຸ່ນ) ໃຊ້ເຕັກນິກການຈືນສອງເທົ່າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ພາຍນອກແຫ້ງ ແລະປ້ອງກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເຕົ້າຫູ້ທີ່ໝັ້ນຄົງໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ດີເດັ່ນທີ່ໃຊ້ຈາກພືດ.
ຫຼີກເວັ້ນຊີ້ນທີ່ມີກະດູກຢ່າງສົມບູນ. ກະດູກສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ງຸ່ມງ່າມ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ໃນຖັງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນສະເຕັກລາຄາຖືກ ຫຼືໄສ້ກອກທີ່ມີເຜັດ. ໄຂມັນສັດ conges ເປັນຂອງແຂງສີຂາວ unpleasant ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ນີ້ທໍາລາຍໂຄງສ້າງແລະຮູບລັກສະນະຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
ຜັກຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງສອງຢ່າງ. ພວກເຂົາສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອຸປະກອນການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. broccoli Blanched ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ທ່ານສາມາດ wedge florets ຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນເພື່ອປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວ. ຜັກຮາກເຊັ່ນ: ແຄລອດ ແລະມັນຕົ້ນຫວານ ຄົງຕົວງາມຕາມເວລາ. ຫມາກເລັ່ນ Cherry ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການຮົ່ວໄຫຼ.
ຜັກທີ່ມີນ້ໍາສູງເຮັດໃຫ້ເກີດໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ສໍາຄັນ. ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນຕັດປ່ອຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກຕັດ. ເຈົ້າຕ້ອງຫົດນ້ຳຢ່າງແຮງ ຫຼືເກືອກ່ອນກ່ອນ ເພື່ອເອົານ້ຳອອກ. ນ້ໍາຜັກຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການປົນເປື້ອນຂ້າມຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ມັນເຮັດໃຫ້ລາຍການເຜັດໜຽວ ແລະ ເຈືອຈາງລົດຊາດທີ່ເຮັດມາຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ການຂົນສົ່ງອາຫານຢ່າງປອດໄພຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການວິທະຍາສາດອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນຂອງຖັງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ.
ກິດຈະກໍານ້ໍາສູງສ້າງຄວາມສ່ຽງດ້ານວິຊາການໃນສະຖານທີ່ປິດລ້ອມ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜະນຶກເຂົ້າກັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນລະເຫີຍ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈະເລີນເຕີບໂຕໃນບ່ອນປຽກ, ມືດ, ແລະອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ຖ້າທ່ານຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານປຽກ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ spoilage ຢ່າງໄວວາ. ການຄວບຄຸມຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຈໍາກັດການແຜ່ພັນຂອງແບັກທີເລຍແລະຂະຫຍາຍປ່ອງຢ້ຽມການບໍລິໂພກທີ່ປອດໄພຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຢັນຫມົດກ່ອນທີ່ຈະປິດຝາປິດ. ຢ່າເອົາອາຫານອຸ່ນໃສ່ໃນຖັງປິດ. ຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂຸ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຝາ. ນ້ຳຂົ້ນນີ້ຈະເຢັນລົງຢ່າງໄວວາ ແລະ ຢອດຄືນໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສ້າງພື້ນທີ່ປັບປຸງພັນຂອງຈຸລິນຊີອັນຕະລາຍ. ໃຊ້ rack ຄວາມເຢັນສາຍເພື່ອນໍາເອົາສ່ວນປະກອບໄປສູ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງຢ່າງໄວວາ.
ໃຊ້ສ່ວນປະກອບຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທໍາມະຊາດເພື່ອປົກປ້ອງອາຫານຂອງທ່ານ. ການກະກຽມແບບດັ້ງເດີມແມ່ນອີງໃສ່ umeboshi ( plum ດອງ). ປະລິມານອາຊິດ citric ສູງຂອງມັນຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງແບັກທີເລຍຕາມທໍາມະຊາດ. ການເພີ່ມນໍ້າສົ້ມສາຍຊູໃສ່ເຂົ້າຕົ້ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງແຍກອົງປະກອບປຽກແລະແຫ້ງອອກທາງຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ຈອກຊິລິໂຄນເພື່ອແຍກອາຫານປຽກ. ການແບ່ງປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮັກສາຂອບເຂດທີ່ປອດໄພລະຫວ່າງສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້.
ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຂດອັນຕະລາຍມາດຕະຖານ. FDA ກໍານົດເຂດອັນຕະລາຍເປັນອຸນຫະພູມລະຫວ່າງ 40 ° F ແລະ 140 ° F. ອາຫານທີ່ເສື່ອມເສຍທີ່ປະໄວ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດນີ້ມີປະສົບການການຂະຫຍາຍພັນຂອງແບັກທີເລຍຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານເກັບຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງອອກແບບມັນໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ, ຮັກສາໄວ້ສູງ. ການຂົນສົ່ງຕູ້ເຢັນໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຄວນໃຊ້ຖົງຢາງທີ່ຕິດກັນ ແລະຖົງນ້ຳກ້ອນແຊ່ແຂງສະເໝີ ຖ້າເຈົ້າຫຸ້ມຫໍ່ໂປຣຕີນ ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ອ່ອນໆ.
ຮາດແວກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດບັນຈຸໄດ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບສູດອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມເຂົ້າໄປໃນຖັງພື້ນເມືອງທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ທ່ານຕ້ອງຈັດວາງເມນູຂອງທ່ານກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
ກ່ອງໄມ້ແລະໄມ້ໄຜ່ແບບດັ້ງເດີມສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ. ກ່ອງໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປະທັບຕາ ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ. ພວກມັນດູດຄວາມຊຸ່ມຊື້ນເກີນຂອງພື້ນຜິວຈາກເຂົ້າ, ຮັກສາມັນ fluffy ຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການຂອງແຫຼວໄດ້. ສ່ວນປະກອບທີ່ຊຸ່ມຈະ warp ໄມ້ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ mold ຖາວອນ. ທ່ານຕ້ອງສະຫງວນຮາດແວໄມ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດສໍາລັບການແຫ້ງ, ອົງປະກອບພື້ນເມືອງ.
ຖັງພາດສະຕິກແລະສະແຕນເລດຈັດການນິໄສການກິນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ດີກວ່າ. ພາດສະຕິກຮອງຮັບສ່ວນປະກອບທີ່ປຽກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງການໄມໂຄເວຟຢູ່ຫ້ອງການ, ຮາດແວຂອງທ່ານຕ້ອງມີພາດສະຕິກທີ່ບໍ່ມີ BPA. ສະແຕນເລດໃຫ້ຄວາມທົນທານທີ່ບໍ່ກົງກັນແລະທົນທານຕໍ່ຮອຍເປື້ອນຂອງອາຫານຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະແຕນເລດຈໍາກັດທ່ານທັງຫມົດໃນການບໍລິໂພກເຢັນຫຼືອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດວາງຖັງໂລຫະໃສ່ໃນ microwave ໄດ້.
ສ່ວນປະກອບທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງແຫຼວ ຫຼືອຸນຫະພູມສູງຕ້ອງການ jars ຄວາມຮ້ອນພິເສດ. ແກງ, stews, ແລະ curries ຫນັກຈະຮົ່ວໄຫຼຈາກຝາ snap-lids ມາດຕະຖານ. ອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການເຄື່ອງບັນຈຸທີ່ມີສະຫຼັດ, ທີ່ມີສະກູ, ຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້ຢ່າງປອດໄພຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ.
ທ່ານຕ້ອງກວດສອບລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການຊື້. ຂຽນແຜນອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ. ປະເມີນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຄວາມຮ້ອນຄືນໃໝ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ກຳນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການຫໍ່ແຫ້ງ ຫຼື ຂົ້ວຂົ້ວ. ແນະນໍາຂະບວນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຄໍາຕອບເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຄວນຊື້ພຽງແຕ່ a ກ່ອງ bento ເມື່ອທ່ານຢືນຢັນວ່າມັນສອດຄ່ອງຢ່າງສົມບູນກັບໂປຣໄຟລ໌ສ່ວນປະກອບສະເພາະຂອງທ່ານ.
| ປະເພດວັດ | ສະດຸທີ່ເໝາະສົມດີທີ່ສຸດ | ໄມໂຄເວຟປອດໄພບໍ? | ການຕໍ່ຕ້ານການຮົ່ວໄຫຼ |
|---|---|---|---|
| ໄມ້ທີ່ບໍ່ຜະນຶກ | ເຂົ້າແຫ້ງ, ປາປີ້ງ, ດອງ | ບໍ່ | ບໍ່ມີ |
| ພາດສະຕິກທີ່ບໍ່ມີ BPA | ອາຫານປະສົມ, ຜັກປຽກ | ແມ່ນແລ້ວ | ສູງ (ມີ gaskets) |
| ສະແຕນເລດ | ສະຫຼັດ, ແຊນວິດ, ອາຫານຫວ່າງແຫ້ງ | ບໍ່ | ປານກາງຫາສູງ |
| ກະປ໋ອງສູນຍາກາດຄວາມຮ້ອນ | ແກງ, ແກງ, pasta ຮ້ອນ | ບໍ່ (ຮັກສາຄວາມຮ້ອນຕາມທໍາມະຊາດ) | ສູງສຸດ |
ເຖິງແມ່ນວ່າ preppers ອາຫານຕາມລະດູການພົບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໂຄງສ້າງ. ການຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດການຫຸ້ມຫໍ່ທົ່ວໄປຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານທ່ຽງທີ່ເສຍຫາຍ.
ການຕົ້ມເກີນແມ່ນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລື້ອຍໆທີ່ສຸດ. ສະລອຍນ້ໍາຊອດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຖັງ. ພວກມັນແຊ່ເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າແລະທໍາລາຍໂຄງສ້າງທີ່ຫນາແຫນ້ນຢູ່ໃກ້ໆ. ທ່ານຄວນປ່ຽນເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂນີ້. Glaze sauces ໂດຍກົງໃສ່ທາດໂປຼຕີນໃນແຊ່ frying ໄດ້. ຕົ້ມຂອງແຫຼວລົງຈົນກ່ວາມັນຕິດແຫນ້ນກັບຊີ້ນ. ຢ່າຖອກນ້ໍາຊອດວ່າງໃສ່ເທິງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງຕົວເພີ່ມເຕີມ, ເກັບໄວ້ໃນຖັງເຄື່ອງປຸງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼແຍກຕ່າງຫາກ.
ການລະເລີຍການເສື່ອມສະພາບຂອງໂຄງສ້າງເຮັດໃຫ້ອາຫານອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທຳລາຍ. ການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງ crispy ຕິດກັບລາຍການທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທໍາລາຍອົງປະກອບທັງສອງ. ຖ້າທ່ານເອົາເທມປູຣາທີ່ລະອຽດອ່ອນຢູ່ຂ້າງສະຫຼັດແຕ່ງຕົວ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈະເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງໄວວາ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປິດລ້ອມເລັ່ງການໂອນນີ້. ສະເຫມີຈັດກຸ່ມສ່ວນປະກອບຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍລະດັບຄວາມຊຸ່ມຂອງມັນ.
ການຫຸ້ມຫໍ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດເຮັດໃຫ້ຜົນການໂດຍສານເສຍຫາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງເປົ່າເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດລອຍໄປມາໄດ້ຢ່າງເສລີ. ການຢຸດເຊົາໃນລົດຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼືກະເປົ໋າເປ່ເພເຮັດໃຫ້ການນຳສະເໜີພາຍໃນ. ບົດຮຽນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຫຸ້ມຫໍ່ແຫນ້ນ. ໃຊ້ສານເຕີມເຕັມທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອລັອກສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່. ຝັກ Edamame ເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນແບບເປັນ wedges ໂຄງສ້າງ. ຫມາກເລັ່ນ Cherry ເຫມາະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນແຈທີ່ງຸ່ມງ່າມ. ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແຫນ້ນສະຫນັບສະຫນູນຕົວມັນເອງແລະມາຮອດເບິ່ງຄືກັບວ່າທ່ານກະກຽມມັນ.
ການສ້າງອາຫານບັນຈຸທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນ, ຍຸດທະສາດ, ແລະເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາໄດ້ສຳຫຼວດເບິ່ງວ່າການເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ເໝາະສົມເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍພາຍຫຼັງທີ່ສັບສົນໄປສູ່ລະບົບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມຊຸ່ມແມ່ນເປັນການປ້ອງກັນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານການເສື່ອມຂອງອາຫານແລະການສູນເສຍເນື້ອໃນ. ການປະຕິບັດອັດຕາສ່ວນ 4: 3: 2: 1 ຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດພື້ນທີ່ຫວ່າງເປົ່າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຖັງຂອງທ່ານ.
ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດທັນທີເພື່ອປັບປຸງການກຽມພ້ອມອາຫານຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປະເມີນເມນູປະ ຈຳ ອາທິດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ. ຕໍ່ໄປ, ກວດສອບຫ້ອງອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຮູບແບບການຫຸ້ມຫໍ່ volumetric ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຕົວຕື່ມໂຄງສ້າງທີ່ພຽງພໍ. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ກົງກັບຄວາມຕ້ອງການການເຮັດຄວາມຮ້ອນຄືນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານກັບຮາດແວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລືອກຕູ້ຄອນເທນເນີທີ່ຮອງຮັບນິໄສການກິນອາຫານສະເພາະ ແລະຮູບແບບການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ປອດໄພ, ແຊບ ແລະ ສົມບູນແບບໃນທຸກໆມື້.
A: ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄວາມເຢັນສະເພາະແລະໂປໂຕຄອນເຄື່ອງເຮັດຄວາມເຢັນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຕ້ອງເຢັນຫມົດກ່ອນທີ່ຈະປະທັບຕາ. ເກັບຮັກສາບັນຈຸບັນຈຸຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ. ເພີ່ມລາຍການທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ຜັກສະຫຼັດ, ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງໂຄງສ້າງໃນເວລາກາງຄືນ.
A: ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທະເລດິບຢ່າງສົມບູນ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໃຊ້ຖົງນໍ້າກ້ອນໜັກ ແລະຖົງຄວາມຮ້ອນ. ຫຼີກລ້ຽງການນຸ່ງເສື້ອສີຂຽວຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະໄວ. ຂ້າມອາຫານທີ່ມີກິ່ນເໝັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫົວຜັກບົ່ວດິບ ຫຼື ຜັກທຽມທີ່ແຂງແຮງ, ເພາະວ່າພວກມັນອອກອາຍແກັສຫຼາຍ ແລະ ດັກຈັບກິ່ນເໝັນໃນຖັງທີ່ປິດແລ້ວ.
A: ໃຊ້ສິ່ງກີດຂວາງທາງກາຍະພາບເຊັ່ນ: ແຜ່ນແບ່ງທາງການຄ້າ, ຖ້ວຍຊິລິໂຄນທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້, ຫຼືໃບ lettuce ທີ່ທົນທານເພື່ອສ້າງຝາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງຫຸ້ມຫໍ່ຖັງໃຫ້ແຫນ້ນ. ການກຳຈັດພື້ນທີ່ຫວ່າງໄວ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສ່ວນປະກອບປ່ຽນ ຫຼືກະຊັບເຂົ້າກັນໃນລະຫວ່າງການຂົນສົ່ງ.
