ໂທຫາພວກເຮົາດຽວນີ້
ໂທລະສັບ:
+86-133-3279-9580
Views: 0 Author: Site Editor ເວລາເຜີຍແຜ່: 2026-04-04 ຕົ້ນກໍາເນີດ: ເວັບໄຊ
ເຈົ້າເຄີຍແນມເບິ່ງຕູ້ເຢັນ, ເປັນອຳມະພາດຍ້ອນຄິດວ່າຈະເຮັດອາຫານທ່ຽງບໍ? ຄວາມກົດດັນຂອງການວາງແຜນອາຫານອື່ນ, ການຮີບດ່ວນຂອງການພັກຜ່ອນສັ້ນ, ຫຼືຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຂອງອາຫານທີ່ຈໍາກັດສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານກາຍເປັນວຽກ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ໄປທີ່ນັ້ນ, ໄປຫາແຊນວິດຫຼືສະຫຼັດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມີວິທີທີ່ດີກວ່າ? ເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍອາຫານຫວ່າງ - ບໍ່ພຽງແຕ່ການຈັດປະເພດອາຫານນິ້ວມືແບບສຸ່ມ, ແຕ່ເປັນຍຸດທະສາດ, ລະບົບອາຫານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄູ່ມືນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີກອບທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຫັນປ່ຽນແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ໄປສູ່ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງອາຫານໄວ, ມີທາດບໍາລຸງ, ແລະພໍໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການຕັດສິນໃຈແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຄຳສັບ 'ຈານອາຫານຫວ່າງ' ອາດຈະຟັງແບບທຳມະດາ, ແຕ່ການນຳມາໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ຈິງຈັງເພື່ອແກ້ໄຂບາງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຄົງຄ້າງໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ມັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ; ມັນເປັນລະບົບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາສະເພາະກັບປະສິດທິພາບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂດຍການປ່ຽນມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍ່ສ້າງ, ພວກເຮົາສາມາດກໍານົດເງື່ອນໄຂທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ທຸກໆມື້, ພວກເຮົາເຮັດການຕັດສິນໃຈນ້ອຍໆຫຼາຍຮ້ອຍອັນ. ເມື່ອເວລາອາຫານທ່ຽງໝູນວຽນໄປມາ, ພະລັງງານທາງຈິດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອວາງແຜນ, ກະກຽມ, ແລະ ແຕ່ງກິນສາມາດຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ. 'ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການຕັດສິນໃຈ' ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ໜ້ອຍກວ່າທີ່ເໝາະສົມ ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ແພງກວ່າ ຫຼືອາຫານຊ້ຳໆ ແລະບໍ່ມີແຮງບັນດານໃຈ. ກ Snack Plate ກໍາຈັດພາລະນີ້ໂດຍການປ່ຽນສູດສະລັບສັບຊ້ອນດ້ວຍສູດປະກອບແບບງ່າຍດາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ intricate; ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສົມທົບອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະປົດປ່ອຍແບນວິດທາງຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຮູ້ສຶກບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຫຼືພຽງແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ດີກວ່າ, ການຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງແປກ. ການກິນໄກ່ ແລະ broccoli ດຽວກັນມື້ແລ້ວມື້ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາໄຫມ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຖິ້ມເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ. ແຜ່ນອາຫານຫວ່າງແມ່ນຢາແກ້ພິດທີ່ສົມບູນແບບ. ພວກມັນສົ່ງເສີມຄວາມຫລາກຫລາຍໃນລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ແລະສີ. ມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດມີແຜ່ນທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈ Mediterranean ກັບ hummus ແລະຫມາກກອກ; ຕໍ່ໄປ, ແຜ່ນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມແຂງແລະຕ່ອນໄກ່ງວງ. ການປ່ຽນແປງຄົງທີ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ palate ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານສຸຂະພາບມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດ.
ເຈົ້າພົບໝາກເຜັດບາງໜ່ວຍ, ໝາກພິກໄທ 1/4 ໜ່ວຍ, ຫຼືສ່ວນນ້ອຍໆຂອງໄກ່ທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ? ຄີກົ້ແລະປາຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປສໍາລັບສູດເຕັມທີ່ແລະສິ້ນສຸດໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ. ແຜ່ນອາຫານຫວ່າງໃຫ້ເຮືອນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພວກເຂົາ. ມັນເປັນລະບົບປະຕິບັດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫຼືອກ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຝັງດິນ. ໂດຍການສ້າງອາຫານຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຮ່ອງຮອຍຂອງສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຜົນຕອບແທນຂອງການໃຊ້ຈ່າຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງທາງດ້ານການເງິນແລະຍືນຍົງ.
ເວລາກິນອາຫານສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງ, ໂດຍສະເພາະກັບເດັກນ້ອຍ ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມມັກອາຫານສະເພາະ ຫຼືຄວາມຢາກອາຫານທີ່ປ່ຽນແປງ. ອາຫານພື້ນເມືອງ 'ຂະໜາດດຽວເໝາະກັບທຸກຄົນ' ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ສຳລັບທຸກຄົນ. ລັກສະນະທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງຈານອາຫານຫວ່າງໃຫ້ທາງເລືອກ ແລະການຄວບຄຸມ. ແຕ່ລະຄົນສາມາດປະກອບຈານຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຫຼາກຫຼາຍທາງເລືອກ, ຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ວິທີການນີ້, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ 'ຈານເລືອກ' ຫຼື 'ອາຫານທ່ຽງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່,' ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະໃຫ້ກຽດແກ່ຕົວຊີ້ບອກຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມມັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ເວລາກິນອາຫານປະສົມກົມກຽວຫຼາຍ.
ເພື່ອຍົກລະດັບອາຫານຫວ່າງຈາກການລວບລວມອາຫານແບບສຸ່ມໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມບູນທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແບບແຜນທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ແຜ່ນທີ່ສົມດູນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ມີພະລັງງານ, ແລະພໍໃຈ. ກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ຫ້າອົງປະກອບຫຼັກ, ແຕ່ລະຄົນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ຄິດວ່າມັນເປັນລາຍການກວດກາສໍາລັບການກໍ່ສ້າງອາຫານທີ່ດີກວ່າທຸກໆຄັ້ງ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ພໍໃຈ. ມັນຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ້າໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ລວມທັງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບປ້ອງກັນການເກີດບັນຫາພະລັງງານແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມັກຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ.
ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສໍາຄັນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນໃຫ້ພະລັງງານແບບຍືນຍົງໂດຍບໍ່ມີຮວງຕັ້ງແຈບ ແລະການລົ້ມລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ ແລະນໍ້າຕານ. ພວກເຂົາຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ການຜະລິດຮໍໂມນ, ແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນ, ພວກມັນຍ່ອຍຊ້າ, ເພີ່ມປັດໃຈຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອາຫານແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍາວນານ. ລວມທັງໄຂມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມພໍໃຈແລະລົດຊາດຫຼາຍ.
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະເສັ້ນໃຍ. ພວກມັນເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ກັບຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ພວກມັນຍັງເອົາສີສັນສົດຊື່ນ, ຄຶກຄັກ, ແລະຄວາມສົດຊື່ນໃຫ້ກັບຈານຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ຈານອາຫານວ່າງ ໃຫ້ຄວາມມ່ວນແທ້ໆ ແລະປ້ອງກັນການເບື່ອລົດຊາດ. ມັນເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມການດີໃຈຂອງລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງເປັນເອກະລັກ, ຫຼືການສໍາພັດຂອງ indulgence. ນີ້ 'wildcard' ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວເພາະວ່າມັນຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການປິ່ນປົວ.
ຄວາມງາມຂອງກອບ 5 ອົງປະກອບແມ່ນການປັບຕົວຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດປັບອົງປະກອບແລະສ່ວນຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງການແກ້ໄຂອາຫານເປົ້າຫມາຍສໍາລັບເກືອບທຸກສະຖານະການ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສີ່ສະຖານະການທົ່ວໄປແລະວິທີການສ້າງແຜ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.
ຈຸດສຸມ: ປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບເວລາຈໍາກັດແລະບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງເຮືອນຄົວ.
ແຜ່ນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການປະກອບ, ບໍ່ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນຂື້ນກັບລາຍການທີ່ບັນຈຸໄວ້ກ່ອນຫຼື prepped ທີ່ສາມາດຖິ້ມຮ່ວມກັນໃນນາທີຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ພະລັງງານທີ່ປ້ອງກັນການຕົກຢູ່ໃນຕອນບ່າຍທີ່ຫນ້າຢ້ານ.
ຈຸດສຸມ: ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານພະລັງງານແລະສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໂພຊະນາການຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ. ແຜ່ນນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍການສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນ, ພ້ອມກັບ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອຟື້ນຟູລະດັບ glycogen. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັງຄວາມພໍໃຈ ແລະ ມີປະໂຫຍດ.
ຈຸດສຸມ: Deconstruction, ທາງເລືອກ, ແລະການອຸທອນທາງສາຍຕາເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ກິນທີ່ລັງໃຈ.
ຍຸດທະສາດນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການນໍາສະເຫນີແລະເອກະລາດ. ໂດຍການແຍກສ່ວນປະກອບແລະການສະເຫນີອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍພ້ອມກັບອາຫານໃຫມ່, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການຂົ່ມຂູ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຜູ້ກິນ. ການນໍາໃຊ້ພາຊະນະທີ່ມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນ muffin tins ຫຼືກ່ອງ bento ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
ຈຸດສຸມ: ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອສະບຽງອາຫານແລະເພີ່ມງົບປະມານເຄື່ອງແຫ້ງຂອງທ່ານ.
ແຜ່ນນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງສັນໃນຊັບພະຍາກອນເຮືອນຄົວ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງອາຫານແຊບໆ ໂດຍໃຊ້ການບໍ່ລົງຮອຍກັນ ແລະຈົບລົງໃນຕູ້ເຢັນ ແລະຫ້ອງອາຫານຂອງເຈົ້າກ່ອນການແລ່ນເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນໄຊຊະນະສໍາລັບກະເປົາເງິນຂອງທ່ານແລະດາວເຄາະ.
| Strategy | ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ | ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ | ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ |
|---|---|---|---|
| 10 ນາທີເຮັດວຽກທ່ຽງ | ຄວາມໄວ & ຄວາມສະດວກ | ການຫຸ້ມຫໍ່ກ່ອນ, ລາຍການທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ | ອາຊີບຫຍຸ້ງ |
| ການຟື້ນຕົວຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ | ການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອ | ທາດໂປຼຕີນສອງເທົ່າ, carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ | ອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ |
| Picky Plate | ທາງເລືອກ & ການອຸທອນ | ຄວາມມັກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຮູບຮ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນ | ເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເລືອກ |
| 'Use-It-Up' ແຜ່ນ | ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານ | ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຕູ້ເຢັນ odds-and-ends | ອາຫານທ້າຍອາທິດ |
ການຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດການກິນອາຫານໃຫມ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການວາງແຜນເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ຍືນຍົງແທນທີ່ຈະເປັນການທົດລອງຄັ້ງດຽວ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການຂັບຂີ່ປະສິດທິພາບແລະການຄາດການລ່ວງລະເມີດທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານແຜ່ນອາຫານຫວ່າງເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຈານອາຫານຫວ່າງເປັນທາງເລືອກໃນການໄປ-ມາແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາກິນອາຫານ. ການກະກຽມເລັກນ້ອຍລ່ວງຫນ້າຈະຈ່າຍເງິນປັນຜົນທີ່ສໍາຄັນຕະຫຼອດອາທິດ.
ໃນຂະນະທີ່ແນວຄວາມຄິດຂອງຈານອາຫານຫວ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເລັກນ້ອຍສາມາດທໍາລາຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ. ການຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາພວກມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຄວາມສ່ຽງ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຈານອາຫານຫວ່າງດ້ວຍລາຍການທີ່ສະດວກແຕ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວ, ເຄ້ກເກີທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະນົມສົ້ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄວາມປານກາງ, ຈານທີ່ຄອບງໍາໂດຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີໂຊດຽມສູງ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະເພີ່ມນໍ້າຕານ, ທໍາລາຍຈຸດປະສົງຂອງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.
ຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນ: ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 80/20. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຢ່າງໜ້ອຍ 80% ຂອງຈານຂອງເຈົ້າປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ—ໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຈອງທີ່ຍັງເຫຼືອ 20% ສໍາລັບບັນດາລາຍການທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອ່ານປ້າຍຊື່ແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫນ້ອຍ.
ຄວາມສ່ຽງ: ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ເກີນ - ຫຼື overestimate ຂະຫນາດສ່ວນຂອງທ່ານ. ຈານນ້ອຍອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວອີກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈານໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະເນີຍແຂງ, ສາມາດເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຫານດຽວ.
ຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນ: ໃຊ້ຕົວຊີ້ສາຍຕາສໍາລັບການແບ່ງສ່ວນ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຈານທົດແທນອາຫານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນປະມານຂະຫນາດຂອງຝາມືຂອງທ່ານ, ສ່ວນຂະຫນາດຂອງ carbs, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີສັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນເລື່ອງນີ້, ການໃຊ້ຈອກວັດແທກສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບຕາຂອງທ່ານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ.
ຄວາມສ່ຽງ: ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນ rut, ການນໍາໃຊ້ອົງປະກອບດຽວກັນຫ້າຫຼືຫົກທຸກໆມື້. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ຈານອາຫານຫວ່າງທີ່ເຄີຍຕື່ນເຕັ້ນນັ້ນຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດຄືກັບສະຫຼັດທີ່ໜ້າເສົ້າທີ່ມັນປ່ຽນແທນ.
ຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນ: ພະຍາຍາມສະຕິທີ່ຈະຫມຸນຫນຶ່ງຫຼືສອງອົງປະກອບໃນແຕ່ລະອາທິດ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດນີ້ແມ່ນໂດຍການສຸມໃສ່ 'favor wildcard' ແລະຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການຂອງທ່ານ. ລອງແຊ່ໃຫມ່, ຕົວຢ່າງເນີຍແຂງຊະນິດອື່ນ, ຫຼືຊື້ຫມາກໄມ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດີທີ່ສຸດໃນຕະຫລາດໃນອາທິດນັ້ນ. ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະຕື່ນເຕັ້ນ.
ແຜ່ນອາຫານຫວ່າງແມ່ນຢູ່ໄກຫຼາຍກ່ວາແນວໂນ້ມທີ່ຜ່ານ; ມັນເປັນໂຄງຮ່າງການສ້າງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີອໍານາດ. ມັນສະຫນອງການແກ້ໄຂທີ່ປະຕິບັດໄດ້, ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບບາງສິ່ງທ້າທາຍດ້ານອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການຕັດສິນໃຈຈົນເຖິງສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານ. ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມ, ຄວາມຫລາກຫລາຍ, ແລະຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ມັນພິສູດວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມພໍໃຈບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງແຜ່ນອາຫານຫວ່າງປະເພດຫນຶ່ງໃນອາທິດນີ້. ລອງເຮັດອາຫານທ່ຽງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ 10 ນາທີ ຫຼື ຈານ 'ໃຊ້ມັນຂຶ້ນ' ແລະສຳຜັດກັບອິດສະລະພາບ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍສຳລັບຕົວທ່ານເອງ.
A: ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍໃຊ້ກອບທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເສັ້ນໃຍເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມອີ່ມຕົວແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການ. ຈານແຍ່ອາຫານທົດແທນອາຫານໂດຍປົກກະຕິຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 400-600 ແຄລໍຣີເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍແລະປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວກ່ອນອາຫານຕໍ່ໄປ.
A: ເກັບຮັກສາສ່ວນປະກອບທີ່ປຽກຊຸ່ມເຊັ່ນ: ຈຸ່ມ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ຫຼືຫມາກເລັ່ນຊອຍເປັນຕ່ອນແຍກຕ່າງຫາກຈາກລາຍການແຫ້ງ, crunchy ເຊັ່ນ crackers ຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນພາຊະນະບັນຈຸພາກສ່ວນ (ກ່ອງ bento) ຫຼືຈອກຊິລິໂຄນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນປ່ອງຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະກອບສ່ວນປະກອບກ່ອນກິນອາຫານເພື່ອຮັກສາໂຄງສ້າງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
A: ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຖືກກໍານົດທັງຫມົດໂດຍອົງປະກອບທີ່ທ່ານເລືອກ. ຈານທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທັງໝົດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນມີທາດບໍາລຸງສູງ. ໃນທາງກັບກັນ, ຈານແຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຂົ້າໜົມເຄັກທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະນ້ຳຫວານ ຈະບໍ່ຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
A: ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນຈຸດປະສົງແລະຂະຫນາດ. ຈານແຍ່ອາຫານຫວ່າງແມ່ນເປັນອາຫານຈານດຽວ, ທີ່ສົມດູນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອໂພຊະນາການປະຈໍາວັນ. ກະດານ charcuterie ປົກກະຕິແລ້ວມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ, ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອການແບ່ງປັນແລະການບັນເທີງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວ, ເນີຍແຂງ, ແລະເຄື່ອງປະກອບທີ່ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄູ່ລົດຊາດຫຼາຍກວ່າຄວາມສົມດູນທາງໂພຊະນາການທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
