ການອຸທອນຂອງກ່ອງອາຫານທ່ຽງ bento ມີຄວາມຊັດເຈນ - ອາຫານທີ່ຖືກຈັດລຽງ, ຄວບຄຸມບາງສ່ວນ, ແລະດຶງດູດສາຍຕາທີ່ສັນຍາວ່າຈະພັກຜ່ອນໃນຕອນທ່ຽງທີ່ດີກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມເປັນຈິງຂອງການບັນຈຸຫນຶ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ການເລື່ອນເບິ່ງຮູບພາບຂອງອາຫານທ່ຽງແບບລະອຽດ, ຮູບແບບຕົວລະຄອນສາມາດຕັ້ງແຖບສູງທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກ່ອງ bento ໃຫມ່ຈໍານວນຫຼາຍຖືກປະຖິ້ມຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອ; ຂະບວນການເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນເກີນໄປຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບຕາຕະລາງປະຈໍາວັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກອື່ນແທນທີ່ຈະເປັນການແກ້ໄຂ.
ຄູ່ມືນີ້ຍ້າຍອອກໄປນອກເຫນືອຈາກຄວາມງາມເພື່ອສະຫນອງລະບົບການປະຕິບັດ, ຍືນຍົງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານ ກ່ອງອາຫານທ່ຽງ Bento . ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ຫຼັກການ, ເຕັກນິກ, ແລະຂັ້ນຕອນການເຮັດວຽກທີ່ຫັນປ່ຽນການຫຸ້ມຫໍ່ bento ຈາກໂຄງການສິນລະປະທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໄປສູ່ນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃຫ້ລາງວັນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີສ້າງອາຫານໃຫ້ສົມດູນໄດ້ໄວ, ຫຸ້ມຫໍ່ພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະສ້າງວຽກປະຈຳທີ່ຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາ, ເງິນ, ແລະຄວາມກົດດັນ.
Key Takeaways
- ຮັບຮອງເອົາໂຄງຮ່າງການ: ໃຊ້ໂຄງສ້າງແບບງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ຕົວແບບ '5 ອົງປະກອບ' (ຕົ້ນຕໍ, ເມັດພືດ, ຜັກ, ຫມາກ, ບວກຫນຶ່ງ), ເພື່ອລົບລ້າງການຄາດເດົາແລະຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
- ບັນຈຸຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂອງແຂງແລະເມັດພືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມລາຍການຕົ້ນຕໍ, ແລະສຸດທ້າຍຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງທີ່ມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງແຫນ້ນຫນາເປັນກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນການເລື່ອນແລະການຜະສົມຜະສານ.
- ບູລິມະສິດຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ: ສະເຫມີເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຢັນໃຫ້ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະປິດຝາ. ນີ້ປ້ອງກັນການຂົ້ນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແບັກທີເລຍ.
- ການຄວບຄຸມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງແມ່ບົດ: ໃຊ້ຖ້ວຍຊິລິໂຄນ, ແຜ່ນແບ່ງໃບຂອງໃບ lettuce, ແລະແຍກຕ່າງຫາກ mini-containers ສໍາລັບ dressings ແລະ sauces ເພື່ອຮັກສາສ່ວນປະກອບສໍາປຽກແລະແຫ້ງ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນຍືນຍົງ: Leverage prepping ອາຫານແລະການວາງແຜນທີ່ເຫຼືອ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ບໍ່ແມ່ນໂຄງການສິລະປະການເຮັດອາຫານປະຈໍາວັນ.
ການກໍານົດຄວາມສໍາເລັດ: ເຈົ້າພະຍາຍາມບັນລຸຫຍັງກັບກ່ອງອາຫານທ່ຽງ Bento?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທໍາອິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຢຸດຊົ່ວຄາວແລະກໍານົດ 'why.' ສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ bento ໃຊ້ເປັນການແກ້ໄຂເພື່ອເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງປ່ຽນມັນຈາກພາຊະນະງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຈະນໍາພາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກໄປຫາອຸປະກອນເສີມທີ່ທ່ານເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນເຮັດໃຫ້ນິໄສນັ້ນມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຍຶດຕິດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອຄວາມກະຕືລືລົ້ນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າຫາຍໄປ.
ພິຈາລະນາວ່າເປົ້າໝາຍທົ່ວໄປອັນໃດທີ່ກົງກັບເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ:
- ການຄວບຄຸມສ່ວນ & ໂພຊະນາການ: ນີ້ແມ່ນຕົວຂັບຂີ່ຕົ້ນຕໍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ຊ່ອງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນກ່ອງ bento ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວຊີ້ບອກສາຍຕາທໍາມະຊາດສໍາລັບຂະຫນາດສ່ວນ. ທ່ານສາມາດກໍານົດຊ່ອງຫນຶ່ງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ, ອື່ນສໍາລັບ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້. ມັນເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງທາດອາຫານມະຫາພາກເປັນຂະບວນການທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກ ຫຼືວັດແທກທຸກລາຍການ. ວິທີທາງສາຍຕານີ້ຊ່ວຍຝຶກຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.
- ການປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນຂອງການຊື້ອາຫານທ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະຫນຶ່ງເດືອນ. ໂດຍການຈັດລະບົບການກະກຽມອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຈ່າຍໃນການເອົາອອກຫຼືອາຫານຄາເຟ. bento ທີ່ມີການວາງແຜນທີ່ດີມັກຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງທີ່ຊື້, ແລະເງິນຝາກປະຢັດສາມາດເປັນຈໍານວນຮ້ອຍໂດລາຕໍ່ປີ. bento ຂອງທ່ານກາຍເປັນການລົງທຶນໂດຍກົງໃນສະຫວັດດີການທາງດ້ານການເງິນຂອງທ່ານ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານ: ກ່ອງເບນໂຕເປັນພາຫະນະທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຫຼືອ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄກ່ປີ້ງ ຫຼື ຜັກຫົມປີ້ງເປັນພິເສດຢູ່ຫຼັງຕູ້ເຢັນ, ເຈົ້າສາມາດອອກແບບລະບົບການນຳໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຫຍັດເງິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຄົວເຮືອນຂອງທ່ານ. ມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານ 'ຊື້ຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ' ທໍາອິດໃນເວລາວາງແຜນອາຫານ.
- ການກິນເຄັກ (ເດັກນ້ອຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່): ການແຍກຕາຂອງອາຫານໃນເບນໂຕເປັນຕົວປ່ຽນເກມສຳລັບຜູ້ກິນທີ່ມັກກິນ. ອາຫານບໍ່ຖືກແຕະຕ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະສີສັນຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເປັນຕາຢ້ານໜ້ອຍລົງ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ການສີດຄວາມມ່ວນຊື່ນດ້ວຍເຄື່ອງຕັດຜັກແບບງ່າຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ແຄລອດ ຫຼືໝາກແຕງຕື່ນເຕັ້ນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລອງສິ່ງໃໝ່ໆ.
- ການຄຸ້ມຄອງຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້, ຄວາມບໍ່ທົນທານ, ຫຼືຄວາມຕ້ອງການອາຫານສະເພາະເຊັ່ນ gluten-free ຫຼື keto, ກ່ອງ bento ສະຫນອງການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນແລະຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ. ທ່ານຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າສ່ວນປະກອບໃດຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປົນເປື້ອນຂ້າມທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເຮືອນຄົວຮ້ານອາຫານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນປອດໄພ, ສຸຂະພາບ, ແລະສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.
ກອບງ່າຍດາຍສໍາລັບການປະກອບກ່ອງ Bento ທີ່ສົມດຸນ
ຄວາມລັບໃນການຫຸ້ມຫໍ່ bento ທີ່ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມບໍ່ແມ່ນພອນສະຫວັນທາງດ້ານສິລະປະ; ມັນເປັນລະບົບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການພະຍາຍາມປະດິດອາຫານໃໝ່ຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆເຊົ້າເປັນສູດສໍາລັບການຕັດສິນໃຈຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົາກອບງ່າຍດາຍ, ທ່ານກໍາຈັດການຄາດເດົາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນແລະພໍໃຈໃນທຸກໆຄັ້ງ. ໂຄງປະກອບການເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນິໄສຍືນຍົງ.
ພວກເຮົາແນະນໍາວິທີການ 5 ອົງປະກອບທີ່ທັນສະໄຫມ. ມັນເປັນສູດທີ່ຈື່ງ່າຍທີ່ແນະນໍາການເລືອກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພື້ນທີ່ຢູ່ໃນກ່ອງ bento ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ວິທີການ 5 ອົງປະກອບທີ່ທັນສະໄຫມ
ຄິດວ່າກ່ອງ bento ຂອງເຈົ້າເປັນຜ້າໃບແບ່ງອອກເປັນຫ້າສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ. ອັດຕາສ່ວນແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການອາຫານສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະຂະຫນາດຂອງຊ່ອງຫວ່າງຂອງ bento ຂອງທ່ານ.
- ຫຼັກ (ທາດໂປຼຕີນ): ນີ້ແມ່ນສະມໍຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 40% ຂອງພື້ນທີ່. ມັນສະຫນອງ satiety ແລະພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ. ເນັ້ນໃສ່ທາງເລືອກທີ່ປຸງແຕ່ງກ່ອນແຕ່ງກິນ ຫຼືການຫຸ້ມຫໍ່ງ່າຍ.
- ເມັດພືດ / ຄາໂບໄຮເດຣດ: ການຕື່ມປະມານ 30% ຂອງກ່ອງຂອງທ່ານ, ອົງປະກອບນີ້ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນມັກຈະປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງ bento ໄດ້.
- ພືດຜັກ: ໃຊ້ປະມານ 20% ຂອງພື້ນທີ່ສໍາລັບຜັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ເສັ້ນໄຍ, ສີ, ແລະໂຄງສ້າງ. ການປະສົມຂອງຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລະດິບເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ.
- ໝາກໄມ້: ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ປະມານ 10%, ເໝາະສຳລັບການສຳພັດຂອງຫວານທຳມະຊາດ ແລະ ມີວິຕາມິນຫຼາຍ.
- 'Plus One': ນີ້ແມ່ນລາຍການໂບນັດຂະໜາດນ້ອຍທີ່ເປັນທາງເລືອກ. ມັນສາມາດເປັນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການປິ່ນປົວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືການເພີ່ມລົດຊາດເຊັ່ນການຈຸ່ມ.
ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບແລະວາງແຜນອາຫານ Bento ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກອບນີ້:
| Element |
Approx. ອັດຕາສ່ວນ |
ແນວຄວາມຄິດຕົວຢ່າງ |
| ຫຼັກ (ທາດໂປຼຕີນ) |
40% |
ປີ້ງໄກ່ຕີ, ຊີ້ນດາດ, ໄສ້ກອກ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ເຕົ້າຫູ້ອົບ, ເອດາເມ, ສະຫຼັດlentil, ສະຫຼັດ tuna. |
| ເມັດພືດ/ຄາໂບໄຮເດຣດ |
30% |
ເຂົ້າ ຂາວ ຫຼື ສີນ ້ ໍ າ , quinoa , ສະ ຫຼັດ pasta , couscous , crackers ທັງ ຫມົດ wheat , ມ້ວນ ເຂົ້າ ຈີ່ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ , ມັນ ຕົ້ນ ຫວານ roasted . |
| ຜັກ |
20% |
ຜັກບົ້ງໂຄລີ ໜື້ງ, ໄມ້ແຄຣອດ, ແຕງຊອຍ, ຫມາກເລັ່ນ cherry, ເສັ້ນດ່າງ ພິກໄທ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ roasted, radish ດອງ. |
| ໝາກໄມ້ |
10% |
ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ສະຕໍເບີຣີ, ບລູເບີຣີ), ໝາກ ໂມ, ຕ່ອນສົ້ມ, ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. |
| ບວກຫນຶ່ງ |
ຂະຫນາດນ້ອຍ |
cubes ເນີຍແຂງ, ແກ່ນບາງໆຫຼືແກ່ນ, ຫມາກກອກ, ເປັນສີ່ຫລ່ຽມຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຖັງຂອງ hummus ຫຼືນ້ໍານົມສົ້ມ. |
ເຕັກນິກການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼັກສໍາລັບກ່ອງອາຫານທ່ຽງ Bento ທີ່ສົມບູນແບບ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການບັນຈຸຫຍັງ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຮຽນຮູ້ວິທີການປະກອບມັນ. ວິທີທີ່ທ່ານຫຸ້ມຫໍ່ຂອງທ່ານ ກ່ອງອາຫານທ່ຽງ Bento ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານເລືອກ. ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມາຮອດຈຸດຫມາຍປາຍທາງເບິ່ງແລະລົດຊາດດີ. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລາຍການຈາກການປະສົມ, ຮັກສາໂຄງສ້າງ, ແລະເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ. ເຕັກນິກຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເປັນຕົ້ນສະບັບແລະຈະຍົກລະດັບເກມ bento ຂອງທ່ານທັນທີ.
ຄໍາສັ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງການດໍາເນີນງານ
ຄໍາສັ່ງທີ່ທ່ານເພີ່ມອາຫານໃສ່ກ່ອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ວິທີການຍຸດທະສາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ຈັດລຽງຢ່າງລະມັດລະວັງຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມວຸ່ນວາຍລະຫວ່າງການຂົນສົ່ງ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອບັນຈຸທຸກຢ່າງໃຫ້ແໜ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Shape-Holding Carbs. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງເມັດພືດຫຼືຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, quinoa, ຫຼືສະຫຼັດ pasta ຫນາແຫນ້ນ. ກົດມັນແຫນ້ນເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ນີ້ສ້າງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ຈະຖືລາຍການອື່ນໆຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
- ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເພີ່ມລາຍການທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຫນັກແຫນ້ນທີ່ສຸດ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ລາຍການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕ່ອນໄກ່, ລູກຊີ້ນ, ຫຼືກ້ອນຂອງເຕົ້າຫູ້ສາມາດຖືກວາງໄວ້ຢ່າງປອດໄພຕໍ່ກັບຖານຄາໂບໄຮເດດ. ຖ້າທ່ານມີຕົວແບ່ງຕົວ, ໃຫ້ວາງລາຍການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງຕົນເອງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງ. ໃຊ້ຜັກ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ແຂງແຮງກວ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຕື່ມໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ເຫຼືອ. ຫມາກເລັ່ນ Cherry, ດອກໄມ້ broccoli, carrots ເດັກນ້ອຍ, ແລະ grapes ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການນີ້. ພວກມັນເຮັດຄືກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຖົ່ວດິນທີ່ກິນໄດ້, ປ້ອງກັນລາຍການຕົ້ນຕໍຈາກການປ່ຽນ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຊຸ່ມ ແລະໂຄງສ້າງ
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງແມ່ນການຮັກສາອາຫານແຫ້ງບໍ່ໃຫ້ມີນ້ໍາແລະອາຫານປຽກຊຸ່ມຈາກການຮົ່ວໄຫຼ. ກ່ອງ bento ສະເຫນີເຄື່ອງມືແລະເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຈັດການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຮັກສາໂຄງສ້າງ.
- ໃຊ້ Silicone Baking Cups: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ bento-packer. ພວກມັນສາມາດໃຊ້ຄືນໄດ້, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະດີເລີດສໍາລັບການບັນຈຸຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາເຊັ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ລາຍການທີ່ມີນ້ໍາຊອດ, ຫຼືແຊ່ນ້ໍາເຊັ່ນ hummus. ພວກເຂົາສ້າງສິ່ງກີດຂວາງກັນນ້ໍາພາຍໃນຊ່ອງ.
- ວາງຝາໃບສະຫຼັດ : ເພື່ອປ້ອງກັນຂອງຈືນເຊັ່ນ: ໜໍ່ໄກ່ ຫຼື ເທມປຣາ ບໍ່ໃຫ້ເຮັດເຂົ້າ ຫຼື ອາຫານອື່ນໆ ທີ່ຢູ່ລຸ່ມມັນເຜັດ ຫຼື ປຽກ, ໃຫ້ເອົາໃບຜັກກາດແຫ້ງທີ່ສະອາດ ແລະ ແຫ້ງລົງລົງກ່ອນ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອຸປະສັກທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທີ່ດູດຊຶມນ້ໍາມັນເກີນ.
- ບັນຈຸຂອງແຫຼວແຍກຕ່າງຫາກສະເໝີ: ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ສາມາດເຈລະຈາໄດ້. ນ້ຳສະຫຼັດ, ນ້ຳຈືດ, ແລະນົມສົ້ມບໍ່ຄວນຖືກວາງໂດຍກົງໃສ່ໃນຊ່ອງຫຼັກ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຖືກອອກແບບສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼ. ໃຊ້ຕູ້ຄອນເທນເນີຂະໜາດນ້ອຍທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ມີຝາອັດສະກູເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນບັນຈຸຢູ່ຈົນກວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກິນ.
ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ ແລະການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ
ການຈັດການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ບັນຈຸ. bento ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານປອດໄພທີ່ຈະກິນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ຖືກບັນຈຸ.
ກົດລະບຽບທອງ: ເຢັນທຸກລາຍການທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໃຫ້ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ ກ່ອນທີ່ ຈະຫຸ້ມຫໍ່ແລະປິດຝາ. ການຈັດວາງອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ໃນຖັງທີ່ຜະນຶກເຂົ້າກັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂົ້ນ (ອາຍ). ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂີ້ກະເທີ່ແລະ, ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ, ຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າສຸກແລ້ວ, ໄກ່, ແລະຜັກຕ່າງໆວາງໄວ້ເທິງເຄົາເຕີຈົນກວ່າພວກມັນຈະບໍ່ອົບອຸ່ນອີກຕໍ່ໄປ.
ສໍາລັບອາຫານທີ່ຕ້ອງເກັບຮັກສາເຢັນເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ສະຫຼັດ tuna, ຫຼືສະຫຼັດໄຂ່, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ. ບັນຈຸກ່ອງ bento ຂອງທ່ານໃສ່ໃນຖົງອາຫານທ່ຽງທີ່ມີ insulated ທີ່ມີກ້ອນກະທັດຮັດ. ນີ້ຈະຮັກສາເນື້ອໃນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພ (ຕ່ໍາກວ່າ 40 ° F ຫຼື 4 ° C) ຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ.
'ກັບຄືນມາໃນຄວາມພະຍາຍາມ': ການເຮັດໃຫ້ນິໄສ Bento Box ຂອງທ່ານແບບຍືນຍົງ
ການຮັບຮອງເອົາສິ່ງທີ່ເປັນປະຈໍາໃຫມ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງທຶນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເວລາແລະພະລັງງານ. ກຸນແຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນິໄສຂອງກ່ອງ bento ຂອງທ່ານແມ່ນການເບິ່ງມັນເປັນການລົງທຶນຍຸດທະສາດທີ່ມີຜົນຕອບແທນທີ່ຊັດເຈນ, ໄລຍະຍາວ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄ່າໃຊ້ຈ່າຍລ່ວງຫນ້າແລະການຈ່າຍເງິນໃນອະນາຄົດທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຂະບວນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫຸ້ມຫໍ່ປະຈໍາວັນເກືອບບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ການລົງທຶນເບື້ອງຕົ້ນ ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງໝົດຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງ (TCO)
ຄິດວ່າສອງສາມອາທິດທໍາອິດເປັນ 'ໄລຍະການຕິດຕັ້ງ.' ມີເສັ້ນໂຄ້ງການຮຽນຮູ້ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເບື້ອງຕົ້ນບາງຢ່າງທີ່ຈະພິຈາລະນາ.
- ເສັ້ນໂຄ້ງການຮຽນຮູ້: ມັນຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫຸ້ມຫໍ່, ຄິດອອກວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ແລະສ້າງຕາຕະລາງການກະກຽມ. ອົດທົນກັບຕົວເອງ. ກ່ອງ bento ສອງສາມກ່ອງທໍາອິດຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສົມບູນແບບ, ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບທັນທີທັນໃດ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ອງ bento ຕົວຂອງມັນເອງ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະລົງທຶນໃນອຸປະກອນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ປັບປຸງປະສົບການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍຊິລິໂຄນ, ຖັງນ້ໍາຊອດທີ່ຮົ່ວ, ແລະຖົງ insulated ກັບ pack ກ້ອນ. ລາຍການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຊື້ຄັ້ງດຽວທີ່ຈ່າຍສໍາລັບຕົວມັນເອງຢ່າງໄວວາ.
ຜົນຕອບແທນໄລຍະຍາວຂອງການລົງທຶນ (ROI)
ຄວາມພະຍາຍາມໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະຊໍາລະຢ່າງງາມໃນຫຼາຍຂົງເຂດຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນິໄສເປັນມູນຄ່າຢ່າງແທ້ຈິງ.
- ROI ທາງດ້ານການເງິນ: ນີ້ແມ່ນຜົນຕອບແທນທີ່ວັດແທກໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າການຊື້ອາຫານທ່ຽງມີລາຄາສະເລ່ຍຂອງ $15 ຕໍ່ມື້, ແລະ Bento homemade ມີລາຄາ 4 $, ທ່ານຈະປະຢັດ $11 ຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນ 55 ໂດລາຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 2,500 ໂດລາໃນປີດຽວ.
- ROI ສຸຂະພາບ: ທ່ານໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ທ່ານຕັດສິນໃຈສ່ວນປະກອບ, ຂະຫນາດສ່ວນ, ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການການບໍລິໂພກໂຊດຽມ, ້ໍາຕານ, ແລະໄຂມັນ, ສອດຄ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານກັບເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
- ROI ເວລາ: ໃນຂະນະທີ່ມີການລົງທຶນໃນເວລາກະກຽມ, ທ່ານປະຫຍັດເວລາທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານທີ່ບັນຈຸໄວ້ກ່ອນ, ຈັບແລະໄປ, ກໍາຈັດການຂັດຂືນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງໄດ້ຄືນເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວ.
ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ: ຂະບວນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ
ຄວາມຍືນຍົງແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການປະກອບປະຈໍາວັນ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການກະກຽມ smart.
- Batch Prep ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ: ໃນວັນອາທິດ, ແຕ່ງກິນ batch ໃຫຍ່ຂອງເມັດທີ່ທ່ານເລືອກ (ເຂົ້າ, quinoa) ສໍາລັບອາທິດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປີ້ງເຕົ້ານົມໄກ່ສອງສາມ, ອົບເຕົ້າຫູ້ບາງ, ຫຼືແຂງຕົ້ມໄຂ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງອາຍແກັສ. ເກັບຮັກສາສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ.
- ລ້າງ ແລະຟັກລ່ວງໜ້າ: ລ້າງ ແລະຟັກຜັກດິບເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ໝາກພິກໄທ, ແລະຜັກກາດນາ. ການໃຫ້ພວກເຂົາກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈັບເຮັດໃຫ້ການຕື່ມໃສ່ໃນຫ້ອງຜັກໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ວິນາທີ.
- ແຜນການສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຫຼືອ: ນີ້ແມ່ນການ hack bento ສຸດທ້າຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນຄ່ໍາ, ເຈດຕະນາເຮັດໃຫ້ສ່ວນເພີ່ມເຕີມ. ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກທີ່ເຫຼືອກາຍເປັນ 'ຫຼັກ' ແລະ 'ຜັກ' ສໍາລັບ bento ໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ນີ້ບໍ່ຕ້ອງການເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານເພີ່ມເຕີມແລະເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
Pitfalls ທົ່ວໄປແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າມີລະບົບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບສິ່ງທ້າທາຍທົ່ວໄປຈໍານວນຫນຶ່ງ. ການຮັບຮູ້ພວກມັນກ່ອນເວລາແລະການຮູ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນສໍາຄັນໃນການສ້າງນິໄສ bento ທີ່ທົນທານ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາເລື້ອຍໆທີ່ສຸດແລະການແກ້ໄຂງ່າຍໆຂອງພວກເຂົາ.
ຄວາມສ່ຽງ 1: ອາຫານທ່ຽງ Soggy
- ສາເຫດ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ອັນນີ້ເກີດຈາກໜຶ່ງໃນສອງຢ່າງຄື: ການຂົ້ນຈາກການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຮ້ອນ ຫຼື ອຸ່ນໃນພາຊະນະທີ່ຜະນຶກເຂົ້າກັນ, ຫຼື ການຫຸ້ມຫໍ່ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງໂດຍກົງຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ແຫ້ງ, ດູດຊຶມໄດ້ໂດຍກົງ (ເຊັ່ນ: ເອົາຫມາກເລັ່ນຊອຍເປັນຊອຍໆໃສ່ເທິງຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ).
- ການຫຼຸດຜ່ອນ: ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 'ເຢັນລົງ' ຢ່າງເຂັ້ມງວດ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງທັງຫມົດຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະປິດຝາ. ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໃຊ້ເຄື່ອງມືໃນສານຫນູຂອງທ່ານ. ວາງສິ່ງຂອງປຽກເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼື pasta ກັບຊອດໃນຖ້ວຍຊິລິໂຄນ. ໃຊ້ຕົວແບ່ງທາງກາຍະພາບຫຼືໃບ lettuce ງ່າຍໆເພື່ອແຍກຄວາມຊຸ່ມຈາກແຫ້ງ.
ຄວາມສ່ຽງ 2: ເມນູ Monotonous
- ສາເຫດ: ຕົກຫລຸມງ່າຍ, ຫໍ່ເຂົ້າໄກ່, ເຂົ້າ, ແລະ ບັອກໂຄລີ ຄືກັນໝົດທຸກວັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນດີ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງໄວວາສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຖິ້ມນິໄສເພື່ອເລືອກທາງເລືອກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນ: ສ້າງລະບົບການຫມຸນແບບງ່າຍດາຍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແນວພັນທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ວາງແຜນຫ້າຕົວເລືອກ 'ຫຼັກ' ແລະ 'ເມັດພືດ' ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບອາທິດແລະປະສົມແລະຈັບຄູ່ພວກມັນ. ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງການວາງແຜນນີ້ປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງເມນູໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຕາຕະລາງການຫມຸນແບບງ່າຍໆສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
| Day |
Main Idea |
Grain/Carb Idea |
| ວັນຈັນ |
ປີ້ງໄກ່ |
Quinoa |
| ວັນອັງຄານ |
ລູກຊີ້ນ (ອາຫານຄ່ໍາເຫຼືອ) |
ສະຫຼັດ Pasta |
| ວັນພຸດ |
ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ |
ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ |
| ວັນພະຫັດ |
ສະຫຼັດທູນາ |
ເຂົ້າ |
| ວັນສຸກ |
ເຕົ້າຫູ້ອົບ |
ໝາກເຜັດຫວານ |
ຄວາມສ່ຽງທີ 3: ການອອກແບບທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼາຍເກີນໄປ
- ສາເຫດ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກກ່ອງ bento ສິລະປະຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອທາງອອນລາຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ 'kyaraben' ຫຼືຕົວລະຄອນ bento. ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຈົນພະຍາຍາມແກະສະຫຼັກຜັກເປັນດອກໄມ້ ຫຼືສ້າງແບບທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ພຽງແຕ່ເຫັນວ່າມັນບໍ່ຍືນຍົງໝົດສຳລັບວຽກປະຈຳວັນ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນ: ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຫນ້າທີ່ແລະລົດຊາດຫຼາຍກວ່າຮູບແບບ. ອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນ, ແຊບ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການສໍາພັດຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ. ເຄື່ອງຕັດຜັກຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດປ່ຽນເປັນຕ່ອນຂອງ carrot ເປັນດາວໃນວິນາທີ. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີສີສັນສາມາດເພີ່ມບຸກຄະລິກກະພາບໄດ້. ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດຶງດູດໂດຍຜ່ານສີສັນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍ, ບໍ່ແມ່ນສິລະປະທີ່ສັບສົນ.
ສະຫຼຸບ
A ກ່ອງອາຫານທ່ຽງ bento ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ພາຊະນະທີ່ສວຍງາມ; ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການເງິນ, ແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຫາມັນເປັນລະບົບການປະຕິບັດແທນທີ່ຈະເປັນຮູບແບບສິລະປະການເຮັດອາຫານ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສທີ່ບັນລຸໄດ້ແລະໃຫ້ລາງວັນ. ກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສັບສົນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງແລະປະສິດທິພາບ.
ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອບງ່າຍດາຍເຊັ່ນຮູບແບບ 5 ອົງປະກອບ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນການຕັດສິນໃຈແລະສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼັກຈຳນວນໜຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າສົດ, ປອດໄພ, ແລະແຊບຈົນກວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ການສ້າງຂະບວນການເຮັດວຽກທີ່ຍືນຍົງປະມານການກະກຽມອາຫານແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ວາງແຜນໄວ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະປ່ຽນການຫຸ້ມຫໍ່ bento ຈາກວຽກທີ່ເຮັດວຽກເປັນສ່ວນທີ່ບໍ່ລຽບງ່າຍຂອງອາທິດຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ວາງແຜນແລະຊອງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ bento ໃນອາທິດນີ້. ຢ່າຕັ້ງເປົ້າເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບ. ມຸ່ງໄປສູ່ອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນ, ມ່ວນຊື່ນທີ່ທ່ານເຮັດເອງ.
FAQ
ຖາມ: ຈຸດຕົ້ນຕໍຂອງກ່ອງອາຫານ bento ແມ່ນຫຍັງ?
A: ເພື່ອຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານປະເພດດຽວ, ຄວບຄຸມສ່ວນ, ແລະມີຄວາມສົມດູນຢູ່ໃນຖັງທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ຊ່ອງຫວ່າງຊ່ວຍໃຫ້ລາຍການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຍກຕ່າງຫາກ, ຮັກສາໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດຂອງພວກເຂົາຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ. ມັນສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຂົນສົ່ງອາຫານທີ່ສົມບູນ.
ຖາມ: ເຈົ້າຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົດຢູ່ໃນກ່ອງ bento ແນວໃດ?
A: ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົດໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທຸກລາຍການທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຢັນກ່ອນທີ່ຈະປິດຝາເພື່ອປ້ອງກັນການຂົ້ນ. ໃຊ້ເຄື່ອງແບ່ງຫຼືຖ້ວຍຊິລິໂຄນເພື່ອແຍກສ່ວນປະກອບປຽກແລະແຫ້ງ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນ: ນົມ, ຊີ້ນ, ຫຼືສະຫຼັດທີ່ມີ mayonnaise, ສະເຫມີຫຸ້ມຫໍ່ bento ໃນຖົງ insulated ທີ່ມີກ້ອນ.
ຖາມ: ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານຮ້ອນໃສ່ໃນກ່ອງ bento ໄດ້ບໍ?
A: ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີກ່ອງ bento ແບບ insulated, ຄວາມຮ້ອນທີ່ອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບອາຫານຮ້ອນ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ 'ກະປ໋ອງອາຫານທ່ຽງ.' ສໍາລັບກ່ອງ bento ພາດສະຕິກ, ໄມ້, ຫຼືໂລຫະ, ອາຫານທັງຫມົດຄວນຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານແລະເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກອາຍ.
ຖາມ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ່ອງ bento ຮົ່ວ?
A: ເລືອກກ່ອງ bento ທີ່ມີປະທັບຕາຊິລິໂຄນຢູ່ເທິງຝາສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານການຮົ່ວໄຫຼທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງພາຍນອກແລະພາຍໃນ. ສໍາລັບຂອງແຫຼວທີ່ແທ້ຈິງເຊັ່ນແກງຫຼືນ້ໍາຊອດຫຼາຍ, ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ thermos ປ້ອງກັນຮົ່ວ. ສໍາລັບການນຸ່ງເຄື່ອງແລະອາບນ້ໍາ, ໃຫ້ໃຊ້ຕູ້ຄອນເທນເນີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ screw-top ວາງໄວ້ພາຍໃນຊ່ອງ bento.
