የቤንቶ የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ባዶ የመውሰጃ መያዣ ላይ ቁልቁል ተመልክተህ ምግቡ በትክክል የት እንደገባ ትገረማለህ? ዘመናዊ ባለሙያዎች እና ወላጆች ከ 'ክፍል መዛባት' እና በተቀነባበሩ ምቹ ምግቦች ላይ ከፍተኛ ጥገኛን በመቃወም ሁልጊዜ ይታገላሉ. እነዚህ ፈጣን አማራጮች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከተደበቁ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ጋር ያልተመጣጠነ ማክሮ-ንጥረ-ምግቦችን ያቀርባሉ። ከሰአት በኋላ በሃይል ማሽቆልቆሉ ወቅት ቀርፋፋ እና ብስጭት እንዲሰማን ያደርጋል። የዕለት ተዕለት ምግባችንን እንዴት እንደምናቀርብ እንደገና ማሰብ አለብን.

ሊያዩት ይችላሉ። ቤንቶ ቦክስ እንደ ሌላ ወቅታዊ የማከማቻ መያዣ። ሆኖም፣ ክፍሎቹን ለመገደብ እና በተፈጥሮ የአመጋገብ ልዩነትን ለማበረታታት የተነደፈ በጣም ውጤታማ የባህሪ መሳሪያ ሆኖ ይሰራል። የተከፋፈለ አመጋገብ ከምግብ ጋር ያለዎትን የስነ-ልቦና ግንኙነት እንዴት እንደሚቀይር እንመረምራለን። የእይታ ምልክቶች እንዴት የተሻሉ የማክሮ-ንጥረ-ምግብ ሚዛንን እንደሚነዱ ይማራሉ ። በሚያነቡበት ጊዜ አንድ የመነሻ ግምት ግምት ውስጥ ያስገቡ። የቤንቶ ቦክስ የጤና ጥቅማጥቅሞች በራስዎ ምግብ-እቅድ ልማዶች ላይ ይመሰረታሉ። ሳጥኑ በቀላሉ መዋቅራዊ መዋቅርን ያቀርባል, ነገር ግን ጤናማ ምግብ ማቅረብ አለብዎት.

ቁልፍ መቀበያዎች

• ውስጠ-ግንቡ ክፍል ቁጥጥር፡- ቋሚ የክፍል ጥራዞች ንቁ የመለኪያ ወይም የመከታተያ መተግበሪያዎችን ሳያስፈልጋቸው የካሎሪ ቅበላን በተፈጥሮ ይገድባሉ።
• የተሻሻለ የማክሮ-ንጥረ-ምግብ ልዩነት፡- አካላዊ አካፋዮች የተለያዩ የምግብ ቡድኖችን (ፕሮቲን፣ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ፣ ጤናማ ስብ፣ ፋይበር) ለማካተት እንደ ምስላዊ ምላሽ ይሰራሉ።
• እጅግ በጣም በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ያለው ጥገኝነት መቀነስ፡- ምግብን ማሸግ ሙሉ ምግብ ማዘጋጀትን ይጠይቃል፣በተፈጥሮው የሶዲየም እና የተጣራ የስኳር ፍጆታን ከመመገብ ጋር ይቀንሳል።
• የቁሳቁስ እና የሙቀት ደህንነት ፡ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የቤንቶ ሳጥኖች ለምግብ-አስተማማኝ፣ መርዛማ ያልሆኑ ቁሶች (BPA-ነጻ፣ አይዝጌ ብረት) እና የባክቴሪያ እድገትን ለመከላከል የሙቀት መከላከያ ቅድሚያ ይሰጣሉ።

የባህሪ ለውጥ፡ የምግብ ዝግጅት ችግርን መቅረፅ

ብዙውን ጊዜ የዕለት ተዕለት የሥራ አካባቢያችን በአመጋገብ ልማዳችን ላይ የሚያሳድረውን አሉታዊ ተጽእኖ አቅልለን እንመለከተዋለን። የ'ዴስክቶፕ መመገቢያ' ጉድጓድ በሚያስገርም ሁኔታ የተለመደ ወጥመድ ነው። ዴስክዎ ላይ ተቀምጠህ ስክሪን እያየህ ያለ አእምሮ ከትልቅ መክሰስ ስታግጥ። እንደአማራጭ፣ ምቾት ስለሚሰማቸው ከፍተኛ-ካሎሪ ባላቸው ዝቅተኛ አልሚ ምግብ መውሰጃ ምሳዎች ላይ መተማመን ይችላሉ። ይህ በሌለበት-አእምሮ ያለው ፍጆታ አንጎልዎን ከሆድዎ ጋር ሙሉ በሙሉ ያቋርጣል። እውነተኛ ሙላትን በጭራሽ ሳያስመዘግቡ ካሎሪዎችን ይበላሉ ። ይህንን ተገብሮ የአመጋገብ ዑደት ማቋረጥ አለብን።

ይህንን የዕለት ተዕለት ተግባር ለማስተካከል ለጤናማ ምሳዎች ግልጽ የስኬት መስፈርቶችን ማዘጋጀት አለብን። ትክክለኛ ጤናማ የቀትር ምግብ ምን ይፈልጋል? እነዚህን መሰረታዊ አካላት ግምት ውስጥ ያስገቡ-

1. መተንበይ፡- በመጨረሻው ደቂቃ የማይረባ የምግብ ፍላጎትን ለማስወገድ ምን እንደሚበሉ በትክክል ማወቅ አለቦት።
2. ሚዛናዊ ማክሮዎች፡- ምግቡ ተገቢ በሆኑ ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ጥምርታ ዘላቂ ሃይል መስጠት አለበት።
3. እርካታ፡- ምግቡ የከሰዓት በኋላ የስኳር ፍላጎትን ለመከላከል የሙሉነት ስሜትን መቀስቀስ አለበት።
4. የምግብ ደህንነት፡- ምሳዎ ከተዘጋጀ በኋላ ከሰዓታት በኋላ ንጽህና የተጠበቀ እና ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት።

እዚህ ላይ ነው የተከፋፈሉ ኮንቴይነሮች ሥነ ልቦናዊ ጠቀሜታ ግልጽ የሚሆነው. የተከፋፈለ መያዣ የእይታ መብላትን ኃይል ይጠቀማል። ሙሉ፣ በንጽህና የተከፋፈለ ሳጥን ሲመለከቱ፣ አእምሮዎ ወዲያውኑ በብዛት ይመዘግባል። የተለያዩ ቀለሞች እና የተለያዩ የምግብ ቡድኖች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ሙሉ እና የተከፋፈለ ሳጥን ማየት የስነ ልቦና እርካታን በከፍተኛ ፍጥነት ይቀሰቅሳል፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ ወደ አንድ ጥልቀት ያለው እቃ ከመብላት ይልቅ። አቀራረቡን በቀላሉ በማደራጀት አእምሮዎን እንዲረካ ያታልላሉ።

በቤንቶ ቦክስ ዲዛይን የሚመሩ ዋና የጤና ውጤቶች

ክፍል ቁጥጥር እና ክብደት አስተዳደር

የአካል ክፍል ገደብ በንቃት ይዋጋል 'ክፍል መጣመም.' ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ, ሬስቶራንት የሚያገለግሉ መጠኖች የተመከረውን መጠን ወደ ሁለት ወይም ሦስት እጥፍ ፊኛዎች አድርጓል. ዓይኖቻችን ከእነዚህ ግዙፍ ሳህኖች ጋር ይስተካከላሉ, ይህም መደበኛ ክፍሎቹ ትንሽ እንዲመስሉ ያደርጋሉ. ግትር መያዣ ይህንን የተዛባ ግንዛቤን ዳግም ያስጀምራል። ሬስቶራንት የሚያህል የፓስታ ክፍል በቁጣ ጨፍልቀው ካልሆነ በቀላሉ ወደ መደበኛ ክፍል ማስገባት አይችሉም። አካላዊ ድንበሮች ተግሣጽን ያስገድዳሉ.

የካሎሪክ ተፅእኖን ለመረዳት መደበኛ የድምጽ አቅምን መመልከት እንችላለን. አንድ መደበኛ የአዋቂዎች መያዣ በአጠቃላይ ከ 800ml እስከ 1000ml ከጠቅላላው የድምጽ መጠን ይይዛል. በተወሰነው የምግብ እፍጋት ላይ በመመስረት፣ ይህ በግምት በአንድ ምግብ ከ600 እስከ 800 ካሎሪዎች ጋር እኩል ነው። ክፍሎቹ እስኪሞሉ ድረስ ያሸጉታል እና ያቆማሉ. ይህ አብሮገነብ የአካል ውስንነት የረጅም ጊዜ ክብደት አስተዳደርን በጥብቅ ይደግፋል። ለዕለታዊ የካሎሪ ቆጠራ ወይም አሰልቺ የመከታተያ መተግበሪያዎችን በመጠቀም አድካሚውን ፍላጎት ያስወግዳል።

ከድምጽ እስከ የካሎሪ ግምት ገበታ

ዒላማ የታዳሚዎች	ጠቅላላ የድምጽ መጠን አቅም	የሚገመተው የካሎሪ ክልል	ቀዳሚ ግብ
ትናንሽ ልጆች (እድሜ 3-7)	400 ሚሊ - 600 ሚሊ	300-450 ካሎሪ	የስሜት መጋለጥ፣ የተለያየ መክሰስ
ትልልቅ ልጆች / ጎረምሶች	600 ሚሊ - 800 ሚሊ	450-650 ካሎሪ	ለትምህርት ቤት ዘላቂ ኃይል
አዋቂዎች (ክብደት መቀነስ)	700 ሚሊ - 850 ሚሊ	500-650 ካሎሪ	ጥብቅ ክፍል ቁጥጥር, የካሎሪ እጥረት
አዋቂዎች (ንቁ/ጥገና)	900 ሚሊ - 1100 ሚሊ	700-900 ካሎሪ	ማክሮ ማመጣጠን, የጡንቻ ማገገም

የማክሮ-ንጥረ-ምግብ ማመጣጠን ምስላዊ ምልክቶች

የእነዚህ ኮንቴይነሮች አቀማመጥ አመጋገብዎን እንዴት ማመጣጠን እንደሚችሉ በኦርጋኒክነት ያስተምርዎታል። ባህላዊ የጃፓን ምግብ ዝግጅት የተወሰነ 4: 3: 2: 1 ጥምርታ ይከተላል. ይህ አራት ክፍሎች ሩዝ, ሦስት ክፍሎች ፕሮቲን, ሁለት ክፍሎች አትክልት እና አንድ ክፍል የኮመጠጠ ሕክምና ያመለክታል. ዛሬ, የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ጥምርታ ዘመናዊ በማድረግ ለ 50% አትክልቶች, 25% ለስላሳ ፕሮቲን እና 25% ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ቅድሚያ ይሰጣሉ.

አካላዊ አወቃቀሩ የአመጋገብ ጉድለቶችን በሚያስደንቅ ሁኔታ ግልጽ ያደርገዋል. ባዶ ክፍሎች 'የአመጋገብ ባዶነትን ይፈጥራሉ። አሁንም ሁለት ትናንሽ ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ባዶ ተቀምጠዋል። ይህ የእይታ ባዶነት የጎደሉ የምግብ ቡድኖችን እንድትጨምር ይጠይቅሃል፣ ልክ እንደ ትኩስ ቤሪ ወይም የተጠበሰ ካሮት ጎን። በቀላሉ ተጨማሪ ሩዝ ለመጨመር መነሳሳትን ያቋርጣል. ክፍተቶቹን ከድምጽ ይልቅ በልዩነት ይሞላሉ.

በልጆች (እና በአዋቂዎች) ላይ ጥሩ አመጋገብን መቀነስ

የምግብ ሸካራነት ጥላቻ ለጤናማ አመጋገብ ትልቅ እንቅፋት ይፈጥራል። ብዙ ልጆች እና ጥቂት ጎልማሶች የተለያዩ ምግቦች ሲነኩ የስሜት ህዋሳት ያጋጥማቸዋል። የቲማቲም ጭማቂ ወደ ሳንድዊች ቅርፊት ከገባ፣ ምግቡ በሙሉ ላይበላሽ ይችላል። አካላዊ አካፋዮች ይህን ችግር ወዲያውኑ ይፈታሉ. ምግብን ከመንካት ይከላከላሉ, ይህም ለሸካራነት የማይመገቡ ሰዎች የተለመደ ቀስቅሴ ነው. ይህ ሊተነበይ የሚችል መለያየት በምግብ ሰዓት ጭንቀትን በእጅጉ ይቀንሳል።

በተጨማሪም እነዚህ መያዣዎች ለምግብ መጋለጥ ዝቅተኛ ግፊት ያለው አካባቢ ይሰጣሉ. አነስተኛ፣ የማያስፈራሩ የአዳዲስ ምግቦችን ክፍሎች ከተቀመጡ ደህንነታቸው የተጠበቀ ምግቦች ጋር ማቅረብ ይችላሉ። በትንሽ ክፍል ውስጥ የተቀመጠ አንድ ነጠላ ብሮኮሊ ፍሎሬት የሚተዳደር እንጂ የሚከብድ አይመስልም። ይህ ለስላሳ የመጋለጥ ስልት ቀስ በቀስ የአመጋገብ ተቀባይነትን ይጨምራል. በጊዜ ሂደት ይህ በጠረጴዛው ላይ ብስጭት ሳያስከትል አጠቃላይ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያሰፋዋል.

የማይታዩ የጤና ሁኔታዎች፡ የቁሳቁስ ደህንነት እና የምግብ ታማኝነት

የመረጧቸው ምግቦች ልክ እንደ ቁሳቁሶቹ ጤናማ ናቸው. ዕለታዊ የምሳ ዕቃ በምንመርጥበት ጊዜ ቁሳዊ ምርጫዎችን በቁም ነገር መገምገም አለብን። ርካሽ እና በደንብ ያልተመረቱ ፕላስቲኮች ከፍተኛ የጤና አደጋዎችን ያስከትላሉ። ሲሞቁ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ፕላስቲኮች እንደ phthalates እና BPA ያሉ ጎጂ ኬሚካሎችን በቀጥታ ወደ ምግብዎ ውስጥ ማስገባት አለባቸው። እነዚህ ውህዶች እንደ ኤንዶሮሲን መጨናነቅ እና የረጅም ጊዜ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

ሁልጊዜ ተገዢነት የተረጋገጡ ቁሳቁሶችን ቅድሚያ መስጠት አለብዎት. በኤልኤፍጂቢ የተረጋገጠ ሲሊኮን ጥብቅ የአውሮፓ የደህንነት መመዘኛዎችን ስለሚያሟላ ለመፈለግ በጣም ጥሩ መስፈርት ነው። በተመሳሳይ፣ 304 ወይም 316 የምግብ ደረጃ ያለው አይዝጌ ብረት ያልተመጣጠነ ረጅም ጊዜ እና ዜሮ ኬሚካላዊ ልሳን ይሰጣል። የተለኮሰ ብርጭቆ የምግብ ጠረን ወይም እድፍ የማይቀበል ንጹህ እና ቀዳዳ የሌለው ገጽ ይሰጣል። በእነዚህ ደህንነታቸው በተጠበቁ ቁሶች ላይ ኢንቨስት ማድረግ ምግብዎ ከኩሽና እስከ ጠረጴዛ ድረስ ሳይበከል መቆየቱን ያረጋግጣል።

የምግብ ደኅንነት እስከ የሙቀት መቆጣጠሪያ ድረስ ይዘልቃል። የሚበላሹ ነገሮች በክፍል ሙቀት ውስጥ ሲቀመጡ የባክቴሪያ ስርጭትን ያለማቋረጥ እንጋፈጣለን. ኤፍዲኤ ከ40°F እስከ 140°F ድረስ ስላለው 'አደጋ ዞን' ያስጠነቅቃል። በዚህ የሙቀት መስኮት ውስጥ ባክቴሪያዎች በብዛት ይባዛሉ. ይህንን ለመዋጋት ዘመናዊ የምግብ ኮንቴይነሮች የውጭ ብክለትን ለመከላከል አየር የማያስገቡ የሲሊኮን ማህተሞችን ይጠቀማሉ. እንዲሁም ለመብላት ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ቀዝቃዛ ምግቦችን በጥንቃቄ ለማቆየት የታሸጉ የተሸከሙ ቦርሳዎችን ወይም የተዋሃዱ የበረዶ እሽጎችን መጠቀም አለብዎት።

የትግበራ እውነታዎች፡- ድክመቶች እና ተጨባጭ ተስፋዎች

የእለት ምግብ ዝግጅትን ተጨባጭ ፈተናዎች መቀበል አለብን። በጣም አስፈላጊው ወጥመድ 'የቆሻሻ ምግብ ክፍል' ስጋት ነው። በቀላሉ አምስት ክፍሎችን በኩኪስ, ቺፕስ, ክራከር, አይብ ኩብ እና ቸኮሌት መሙላት ይችላሉ. ይህንን ማድረግ የመሳሪያውን የጤና ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ ይቃወማል. መያዣው በሚያስገርም ሁኔታ እጅግ በጣም የተቀነባበሩ መክሰስ ጤናማ ማድረግ አይችልም። ትክክለኛ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት መሳሪያው ሙሉ-ምግብ መርሆዎችን በጥብቅ መከተልን ይጠይቃል።

ሌላው ዋነኛ መሰናክል የቅድመ ዝግጅት ድካም እና የመለጠጥ ችሎታ ነው. ምግብዎን ማቀድ ተጨባጭ ጊዜ ኢንቨስትመንትን ይጠይቃል። ለእይታ የሚስብ፣ ባለብዙ ክፍል ምግብ በየእለቱ ማዘጋጀት በፍጥነት ወደ ማቃጠል ሊመራ ይችላል። ሰኞ ጠንክረህ ልትጀምር ትችላለህ ግን ፒዛን እስከ ሀሙስ ይዘዙ። ይህንን ድካም ለመከላከል በቡድን ምግብ ማብሰል ላይ በደንብ መታመን አለብዎት. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ትላልቅ የአትክልት ትሪዎችን ጠብ እና እህልን በጅምላ አዘጋጅ። ከዚያም በየቀኑ ጠዋት ክፍሎቹን በፍጥነት መሰብሰብ ይችላሉ.

በመጨረሻም ስለ ጥገና እና ንጽህና መወያየት አለብን. ብዙ የሲሊኮን ማኅተሞች ያሉት ውስብስብ ክዳኖች በጥንቃቄ ማጽዳት ያስፈልጋቸዋል. እርጥበቱ በጎማ ጋኬት ስር ከተያዘ ሻጋታ በፍጥነት ያድጋል። የሻጋታ መጠጣት ቀጥተኛ የጤና ጠንቅ ነው። የባክቴሪያ መፈጠርን ለመከላከል የሽፋን ዘዴዎችን ሙሉ በሙሉ መበተን እና ማኅተሞቹን ማጽዳት አለብዎት. ለስላሳ የሲሊኮን ክፍሎችን በእጅ መታጠብ ብዙውን ጊዜ ህይወታቸውን ያራዝመዋል እና በተጨናነቀ እቃ ማጠቢያ ውስጥ ከመጣል የተሻለ ንፅህናን ያረጋግጣል.

ለጤና ግቦች የቤንቶ ሳጥንን እንዴት መገምገም እና መምረጥ እንደሚቻል

የዘፈቀደ መያዣ መግዛት አይችሉም እና አመጋገብዎን በራስ-ሰር እንዲያስተካክል ይጠብቁ። የእቃውን አካላዊ አቀማመጥ ከተወሰኑ የአመጋገብ ግቦችዎ ጋር ማዛመድ አለብዎት። በሦስት የተለመዱ የአኗኗር ዘይቤዎች ላይ ተመስርተን ምርጥ አማራጮችን መከፋፈል እንችላለን.

ግብዎ ማክሮ ክትትል ወይም የአካል ብቃት ከሆነ፣ ባለ 3-ክፍል አቀማመጥ ይፈልጉ። እነዚህ ሞዴሎች ብዙውን ጊዜ እንደ ሁለት ትላልቅ ክፍሎች እና አንድ ትንሽ ክፍል ያሉ የተለዩ, የሚለኩ ጥራዞች ያሳያሉ. ይህ አቀማመጥ ዋና ዋና ፕሮቲኖችን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ጤናማ ቅባቶችን በቀላሉ ለመለየት ያስችልዎታል. በስፖርት የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚጠቀሙትን መደበኛ የማክሮ-ንጥረ ነገር ፕላስቲን ዘዴን በትክክል ይኮርጃል።

ግጦሽ ከሆኑ ወይም ለህጻናት አመጋገብ ምግብን የሚያሸጉ ከሆነ ብዙ ክፍሎች ያሉት መያዣ ይምረጡ። ሀ ከአራት እስከ ስድስት ትንንሽ ክፍሎችን የሚያሳይ ቤንቶ ሣጥን የግለሰቦችን መጠን ሲቀንስ ልዩነቱን ከፍ ያደርጋል። ይህ በቀን ውስጥ መክሰስ ለሚመርጡ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው. መሰላቸትን ይከላከላል እና የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ እና አትክልቶችን እንዲጭኑ ያበረታታል ።

ጠንካራ ትኩስ ምግብ ምርጫዎች ካሉዎት፣ መደበኛ የፕላስቲክ መከፋፈያዎች ሊያበሳጩዎት ይችላሉ። የቀዝቃዛ ምግብ ድካም እውነት ነው, በተለይም በክረምት. እንደ መስታወት ካሉ ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ቁሶች የተሰሩ የቴርሞስ አይነት ማሰሮዎችን ወይም ሞጁል ሲስተሞችን መዘርዘር አለቦት። ይህ ቀዝቃዛ ወጥ ለመብላት ፈቃደኛ ባለመሆኑ ብቻ የምግብ መጠጋጋት እንደማይጎዳ ያረጋግጣል።

የአቀማመጥ ውቅር ማትሪክስ

የአቀማመጥ ዘይቤ	በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል	ለዋና የጤና ጥቅማጥቅሞች
1-2 ክፍሎች (ትልቅ)	ሰላጣ, የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች, ቀላል ቅሪቶች	ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች (አረንጓዴዎች)
3 ክፍሎች (የሚለካ)	ማክሮ ክትትል፣ የአካል ብቃት ምግቦች፣ የአዋቂ ምሳዎች	ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን በግልፅ መለየት
4-6 ክፍሎች (ትናንሽ)	ታዳጊዎች፣ መራጮች፣ የቢሮ ግጦሾች	ከፍተኛው የስሜት ልዩነት, ለአዳዲስ ምግቦች መጋለጥ
ቴርሞስ / የታሸጉ ማሰሮዎች	ሾርባዎች, ድስቶች, ትኩስ ካሮዎች	በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ ትኩስ ምግቦችን መመገብ ያበረታታል

ማጠቃለያ

የዚህ ክፍልፋይ መያዣ ዋናው የጤና ጥቅም ሙሉ በሙሉ ባህሪ ነው. ከመጠን በላይ በመብላት ላይ አስፈላጊ ግጭቶችን ይፈጥራል እና በእይታ የአመጋገብ ሚዛን ይሸልማል. የተለያዩ ቦታዎችን ስለመሙላት እንዲያስቡ በማስገደድ፣ ከአእምሮ የለሽ፣ ነጠላ ጎድጓዳ መብላት ይጎትታል። መያዣው የተሟላ ለመምሰል በቀለማት ያሸበረቁ ንጥረ ነገሮችን ስለሚፈልግ በተፈጥሮው ወደ ተለያዩ እና ሙሉ-ምግብ አመጋገቢነት ይሸጋገራሉ።

ያስታውሱ ገዢዎች ሁልጊዜ የሳጥኑን ክፍል አቀማመጥ ከተለየ የጤና ግባቸው ጋር ማዛመድ አለባቸው። አንድ አካል ገንቢ ሸካራነትን ከሚቃወም ታዳጊ ልጅ የተለየ አቀማመጥ ያስፈልገዋል። ግብዎ ክብደት መቀነስ፣ የተለያዩ ማክሮዎች፣ ወይም ለስሜታዊ-ተስማሚ አመጋገብ፣ ትክክለኛው የአካል መዋቅር የስነ-ልቦና ጥረቱን በጣም ቀላል ያደርገዋል።

በዚህ ሳምንት ያለዎትን የምሳ ልማዶች እንዲመረምሩ እናበረታታዎታለን። በመውሰጃ ወይም ከመጠን በላይ በሆኑ ክፍሎች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚተማመኑ ትኩረት ይስጡ። አንዴ ደካማ ነጥቦችዎን ለይተው ካወቁ በኋላ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር የሚስማማ የቁሳቁስ እና የአቀማመጥ ውቅር ይምረጡ። ምግብዎን በሚታሸጉበት መንገድ ላይ ቀላል ለውጥ በማድረግ ዕለታዊ አመጋገብዎን በዘላቂነት ማሻሻል ይችላሉ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ: - ቤንቶ ሳጥኖች በእውነቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ?

መ: አዎ፣ ጥብቅ የድምጽ ገደቦችን በማስፈጸም በተዘዋዋሪ ይረዳሉ። እነዚህ ገደቦች በተፈጥሯቸው ጥብቅ የካሎሪ ቆጠራ ሳያስፈልጋቸው ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይገድባሉ። ይሁን እንጂ ይህ የሚሠራው ክፍሎቹን በንጥረ-ምግቦች የተሞሉ ምግቦችን ከሞሉ ብቻ ነው. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች ከሞሉ ክብደትዎን አይቀንሱም።

ጥ: የፕላስቲክ ቤንቶ ሳጥኖች ለማይክሮዌቭ ደህና ናቸው?

መ: 'ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ' መዋቅራዊ ታማኝነት እና እምቅ ኬሚካላዊ ልቀት መካከል ያለውን ልዩነት ማጥራት አለቦት። ርካሽ የሆነ የፕላስቲክ መያዣ በማይክሮዌቭ ውስጥ ሊቀልጥ አይችልም, ነገር ግን አሁንም ጎጂ ኬሚካሎችን ወደ ሙቅ ምግብ ውስጥ ማስገባት ይችላል. ለማሞቂያ ዓላማዎች የተለኮሰ ብርጭቆ ወይም በተለይ የተረጋገጠ የምግብ ደረጃ፣ ከቢፒኤ ነፃ የሆኑ ፕላስቲኮችን እንድትጠቀም አበክረን እንመክራለን።

ጥ: ለአዋቂ እና ለህጻን ተስማሚው ክፍል መጠን ምን ያህል ነው?

መ፡ በእድሜ እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ተመስርተው ሻካራ የድምጽ መመሪያዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ለአንድ ትንሽ ልጅ ተስማሚ የሆነ መያዣ በአጠቃላይ ከ 400ml እስከ 600ml ይይዛል. ለአማካይ አዋቂ ከ800ml እስከ 1000ml የሚይዘው ኮንቴይነር በጣም የሚያረካ ምግብ ያቀርባል እንዲሁም ጤናማ የክፍል ቁጥጥር ገደቦችን እያስከበረ ነው።

ጥ: በቤንቶ ሳጥን ውስጥ የምግብ መበላሸትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

መ: ምግብዎን ከሙቀት አስጊ ዞን ማራቅ አለብዎት. ማቀዝቀዝ እና ፈጣን የባክቴሪያ እድገትን ለመከላከል ክዳኑን ከመዝጋትዎ በፊት ሁሉንም ትኩስ ምግቦች በደንብ ያቀዘቅዙ። እንዲሁም ውጫዊ የበረዶ ማሸጊያዎችን እና የተሸከሙ ቦርሳዎችን መጠቀም አለብዎት. በትንሹ አሲዳማ የሆኑ ማርናዳዎችን ወይም ልብሶችን መጠቀም የምግብ ትኩስነትን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይረዳል።