Bento နေ့လည်စာပုံးလုပ်နည်း

စျေးကြီးတဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကော်ဖီဆိုင် အစားအသောက်တွေနဲ့ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွေကို နေ့တိုင်း ငြီးငွေ့နေပြီလား။ Bento Box သည် သင်၏နေ့လယ်စာအား တက်ကြွ၊ မျှတပြီး ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော အတွေ့အကြုံအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးကာ တောက်ပသောဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ပေးပါသည်။ သို့သော် ရုပ်ပုံ-ပြီးပြည့်စုံသော bento ဖန်တီးမှုများကို အွန်လိုင်းတွင် လှိမ့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် လွှမ်းမိုးနိုင်သည်ဟု ခံစားရသည်။ ရှုပ်ထွေးသော ဒီဇိုင်းများနှင့် ရှုပ်ထွေးပုံရသော အစိတ်အပိုင်းများသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို အစပြုသူအတွက် ကြောက်ရွံ့နေပုံပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို ပုံမှန်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်စေရန် သင့်တွင် အချိန်၊ ကျွမ်းကျင်မှု သို့မဟုတ် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိမရှိကို သံသယဖြစ်ရန် လွယ်ကူသည်။ ရှုပ်ထွေးသောအနုပညာပရောဂျက်များကိုမေ့ပစ်; ဒီလမ်းညွှန်က မတူဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား လက်တွေ့ကျပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော နေ့လည်စာများပြုလုပ်ရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သော စနစ်တစ်ခု ပေးပါမည်။ ဤသည်မှာ တိကျသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ တတ်မြောက်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပါ။ ရေရှည်တည်တံ့သော Bento အလေ့အထကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သော မူဘောင်တစ်ခုကို သင်ယူခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောကိရိယာများကိုရွေးချယ်နည်း၊ ရိုးရှင်းသောအစားအစာတည်ဆောက်မှုဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုရန်၊ သင့်ဘဝနှင့်ကိုက်ညီမည့်ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖန်တီးရန်နှင့် သင်၏နေ့လည်စာအရသာနှင့်ဘေးကင်းစေရန်အရေးကြီးသောအစားအစာဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်သင်သင်ယူမည်ဖြစ်သည်။

သော့သွားယူမှုများ

• မှန်ကန်သော ကိရိယာများဖြင့် စတင်ပါ- bento သေတ္တာ (ပစ္စည်း၊ အရွယ်အစား၊ အကန့်များ) ရွေးချယ်မှုသည် သင်၏ထုပ်ပိုးမှုပုံစံကို ညွှန်ပြသည်။ ဆီလီကွန်ခွက်များကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများသည် စိုစွတ်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး တင်ဆက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ဖော်မြူလာတစ်ခု၊ ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပဲ- ရေရှည်တည်တံ့မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးများ၊ ဖြည့်စွက်စာ) ကိုအသုံးပြုပြီး ရှုပ်ထွေးသောအစီအစဥ်များမပါဘဲ ဟန်ချက်ညီညီနှင့် အရောင်အသွေးစုံလင်သောအစားအစာများကို တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။
• အားလုံးထက် အစားအသောက် ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ- Bento ၏ အဓိက နိယာမမှာ အစားအစာများကို အခန်းအပူချိန်တွင် စားသုံးရန် ဘေးကင်းကြောင်း အာမခံပါသည်။ ၎င်းတွင် ထုပ်ပိုးပြီး ရေခဲထုပ်ကို အသုံးမပြုမီ ချက်ပြုတ်ထားသော အရာများအားလုံးကို အအေးခံခြင်း ပါဝင်သည်။
• သင့်ဘဝနှင့် ကိုက်ညီသော အလုပ်အသွားအလာကို ဖော်ဆောင်ပါ- ထိရောက်သော ဘန်တိုအလေ့အထတစ်ခုသည် ညစာစားကျန်များကို အသုံးချခြင်း၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင် အတွဲလိုက်ပြင်ဆင်ခြင်း အစိတ်အပိုင်းများ သို့မဟုတ် အမြန်မနက်ခင်း စည်းဝေးပွဲအတွက် စမတ်ကျသော ပြင်ဆင်မှုဗျူဟာအပေါ် မူတည်သည်။

ဖောင်ဒေးရှင်း- မှန်ကန်သော Bento Box နှင့် Essential Tools ကို ရွေးချယ်ခြင်း။

ဘန်တိုနေ့လည်စာများ ပြုလုပ်ခြင်းအတွက် သင်၏ခရီးသည် ကွန်တိန်နာကိုယ်တိုင်ဖြင့် စတင်ပါသည်။ မှန်ကန်သောသေတ္တာနှင့် သော့တွဲအသုံးအဆောင်အချို့သည် ထုပ်ပိုးမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ချောမွေ့စေပြီး နောက်ဆုံးရလဒ်ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်စေသည်။ မင်းရဲ့ Bento Box ကို ကင်းဗတ်စ်အဖြစ် တွေးကြည့်ပါ။ ၎င်း၏အရွယ်အစား၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ပစ္စည်းသည် သင်ဖန်တီးသောအရာကို လမ်းညွှန်ပေးလိမ့်မည်။

အဆင့် 1- သင်၏ Bento Box လိုအပ်ချက်များကို အကဲဖြတ်ပါ။

bento box အားလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၊ သင်နှစ်သက်သောအစားအစာအမျိုးအစားများနှင့် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ သင်ဝယ်ယူမှုမပြုလုပ်မီ ဤအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ပစ္စည်းအရောင်းအ၀ယ်

မင်းရဲ့ပစ္စည်း Bento Lunch Box သည် တာရှည်ခံမှု၊ အဆင်ပြေမှုနှင့် အလေးချိန်တို့ကို ထိခိုက်စေသော အထင်ရှားဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီမှာ အားသာချက် အားနည်းချက်တွေ ရှိပါတယ်။

Material	Pros	Cons	အတွက် အကောင်းဆုံး
ပလပ်စတစ်	ပေါ့ပါးပြီး တတ်နိုင်သော၊ မကြာခဏ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်နှင့် ပန်းကန်ဆေးစက်-ဘေးကင်းသော၊ ဒီဇိုင်းမျိုးစုံ။	(အထူးသဖြင့် ခရမ်းချဉ်သီးအခြေခံဆော့စ်များဖြင့်) စွန်းထင်းနိုင်ပြီး အနံ့ဆိုးများကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တာရှည်ခံနိုင်မှု နည်းပါးသည်။	နေ့စဥ်အသုံးပြုမှု၊ နေ့လယ်စာပြန်အပူပေးပြီး ကလေးများအတွက် နေ့လယ်စာ လိုအပ်သောခရီးသည်များ။
အစွန်းခံသံမဏိ	အလွန်တာရှည်ခံခြင်း၊ စွန်းထင်းမှုမရှိခြင်း၊ သန့်ရှင်းရန်လွယ်ကူခြင်း၊ အနံ့အသက်များကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမရှိပါ။	မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် အသုံးမပြုနိုင်ပါ၊ ပလပ်စတစ်ထက် ပိုလေးနိုင်သည်။	အေးသောနေ့လည်စာများ (အသုပ်များ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ)၊ ကြမ်းတမ်းသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ပလတ်စတစ်ကို ရှောင်ပါ။
ဖန်	စွန်းထင်းမှုမရှိသော၊ အညစ်အကြေးမရှိသော (အနံ့မရှိ)၊ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်၊ မီးဖိုနှင့် ပန်းကန်ဆေးစက်- ဘေးကင်းသည်။	လေးလံပြီး ကျိုးကြေလွယ်သောကြောင့် ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးများအတွက် သင့်လျော်မှုနည်းပါးစေသည်။	အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့လယ်စာအား ကားဖြင့်ပို့ဆောင်ပြီး ပရီမီယံ၊ သန့်ရှင်းရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုကို လိုချင်ကြသည်။

ရှာဖွေရန် အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

• ယိုစိမ့်မှု- အစိုဓာတ်ပါသော မည်သည့်အရာကိုမဆို ထုပ်ပိုးရန် စီစဉ်ထားပါက၊ ဒိန်ချဉ်မှ အပေါ့စား ၀တ်စုံတစ်ခုအထိ၊ ယိုစိမ့်မှုဒဏ်ခံတံဆိပ်ကို ညှိနှိုင်း၍မရပါ။ လုံခြုံသောပိတ်ရန်အတွက် အဖုံးတွင် ဆီလီကွန်အဖုံးပါသည့် သေတ္တာများကို ရှာဖွေပါ။
• အကန့်များ- Built-in ပိုင်းခြားမှုများသည် bento သေတ္တာများ၏ အမှတ်အသားဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစားအစာများကို ပိုင်းခြားရန်၊ အနံ့အရသာများ ရောနှောခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ နှင့် အသီးအနှံများဘေးတွင် မှိုမဝင်စေရန် ကိတ်ကာများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ အမြင့်ဆုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်၊ ဖြုတ်တပ်နိုင်သော သို့မဟုတ် ချိန်ညှိနိုင်သော ပိုင်းခြားထားသော သေတ္တာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
• စုစုပေါင်းစွမ်းရည်- Bento သေတ္တာစွမ်းရည်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် မီလီလီတာ (ml) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။ ယေဘူယျလမ်းညွှန်ချက်မှာ 400-600 ml သည် ကလေးများအတွက် သင့်တော်ပြီး 700-1000 ml သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် စံအရွယ်အစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ကူညီပေးသည်။

အထူးရွေးချယ်စရာများ

စံသေတ္တာကိုကျော်လွန်၍ အထူးသေတ္တာများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ Thermos ကဲ့သို့ လျှပ်ကာအိုးများသည် ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲများကို နာရီပေါင်းများစွာ ပူပူနွေးနွေး ထားရှိရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သစ်သီးသုပ်များကို အအေးခံထားရန်လည်း ကောင်းမွန်သည်။ ဒီထက်ပိုပြီး ကွဲပြားတဲ့ အစားအစာအတွက် ရိုးရာ bento နဲ့တွဲသုံးနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 2- မရှိမဖြစ်နှင့် သင့်တော်သော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။

သေတ္တာတစ်လုံးဖြင့် စတင်နိုင်သော်လည်း၊ ရိုးရှင်းသော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်သည် သင်၏ ဘန်တိုလုပ်ခြင်း အတွေ့အကြုံကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါသည်။ ဤသည်မှာ ပျော်ရွှင်စရာ အပိုပစ္စည်းများနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာများကို မည်ကဲ့သို့ ခွဲခြားနိုင်မည်နည်း။

မရှိမဖြစ် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ

• ဆီလီကွန်ခွက်များ/ လိုင်းများ- ဤအရာများသည် bento ထုပ်ပိုးခြင်း၏ လုပ်သားများဖြစ်သည်။ ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်သေတ္တာအတွင်း အကန့်ငယ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ အရည်ရွှမ်းသောအသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် သင် သီးခြားထားလိုသော မည်သည့်ပစ္စည်းအသေးစားမဆို ကိုင်ဆောင်ထားရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းတို့သည် အညစ်အကြေးများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သေးငယ်သော စိမ့်ဝင်နိုင်သော ဆော့စ်ကွန်တိန်နာများ- ၀တ်စားဆင်ယင်ထားသော သုပ်ကို ဘယ်သောအခါမှ မထုပ်ပိုးပါ။ အဝတ်အစားကို ဘေးမှာ အမြဲထုပ်ထားပါ။ သေးငယ်သော၊ ဝက်အူထိပ်ကွန်တိန်နာများသည် ငံပြာရည်၊ ပဲငံပြာရည် သို့မဟုတ် ဗီနိုင်းဂရက်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောကြောင့် သင့်အစားအစာကို သင်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိ ကြွပ်ရွနေစေရန် အာမခံပါသည်။

ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း အကြံပြုထားသော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ

• Food Dividers- ၎င်းတို့သည် သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ ပလတ်စတစ် အခင်းများ (တစ်ခါတစ်ရံ အရွက်ကဲ့သို့ ပုံသဏ္ဍာန်) ဖြစ်ကာ သန့်ရှင်းသော ခွဲခြားမှုကို ဖန်တီးရန် အစားအစာ ပစ္စည်းများကြားတွင် သပ်ချနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် အမြင်အာရုံအတွက်သာမက အရာများကို ထားရှိရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
• အစားအစာရွေးချယ်မှုများ- သေးငယ်သော၊ အလှဆင်ရွေးချယ်မှုများသည် ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ဒိန်ခဲတုံးများ သို့မဟုတ် လှိမ့်ထားသော deli အသားများကဲ့သို့ ပစ္စည်းများလုံခြုံစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သူတို့သည် ပျော်ရွှင်စရာ ထိတွေ့မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခက်ရင်းခွမပါဘဲ စားရန် သေးငယ်သော ပစ္စည်းများကို လွယ်ကူစေသည်။
• Ice Pack ပါသော လျှပ်ကာ Lunch Bag - ၎င်းသည် အစားအစာဘေးကင်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆက်စပ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ပါးလွှာသောရေခဲထုပ်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အိတ်တစ်ခုသည် အထူးသဖြင့် နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့် bento ကို လုံခြုံအေးမြသော အပူချိန်တွင် ထားပေးပါသည်။

အကြမ်းဖျင်း- ဟန်ချက်ညီသော Bento နေ့လည်စာအတွက် အစိတ်အပိုင်း 5 ခု ဖော်မြူလာ

ရေရှည်တည်တံ့သော Bento အလေ့အထအတွက် လျှို့ဝှက်ချက်သည် အဆုံးမရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို ရှာဖွေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရိုးရှင်းပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ဖော်မြူလာကို ကျင့်သုံးခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ သီးသန့်ဟင်းလျာများထက် အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်ထဲတွင်ရှိသမျှကို အသုံးပြု၍ မျှတသော၊ အရောင်အသွေးစုံပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာကို လျင်မြန်စွာ ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဤအသေးစိတ်အစီအစဉ်သည် နေ့စဉ် ဆုံးဖြတ်ချက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သင့်နေ့လည်စာသည် အမြဲတမ်း အာဟာရပြည့်ဝကြောင်း သေချာစေသည်။

အခြေခံမူ 1- အာဟာရဆိုင်ရာ မူဘောင်

မျှတသော Bento သည် သင့်နေ့လည်ခင်းအတွက် တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤအနီးစပ်ဆုံးအချိုးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ပုံးကိုဖြည့်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဤဖွဲ့စည်းပုံသည် သဘာဝအားဖြင့် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ရောနှောမှုကို အားပေးသည်။

• ပင်မ (ပရိုတင်း)- ဘူး၏ ~ 1/4 ။ ဤအရာသည် သင့်အစာ၏ကျောက်ဆူးဖြစ်ပြီး၊ အပြည့်အဝချက်ပြုတ်ပြီး အအေး သို့မဟုတ် အခန်းအပူချိန်တွင် စားသုံးရန် ဘေးကင်းသင့်သည်။
  • ဥပမာ- ကြက်ကင်ပြားများ၊ တီရီယာကီ တိုဟူးတုံးများ၊ ပြုတ်ကြက်ဥများ (တစ်ဝက်ခွဲ သို့မဟုတ် လေးပုံတစ်ပုံ)၊ အသားလုံးအသေး၊ ကုလားပဲ၊ အီဒါမီ သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော ဒယ်လီကြက်ဆင်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- ၁/၂ ပုံး။ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည် bento ၏အခြေခံအလွှာကို မကြာခဏဖွဲ့စည်းသည်။
  • ဥပမာ- ဆန် (ဆူရှီထမင်း၊ ဆန်လုံးညို)၊ quinoa၊ ခေါက်ဆွဲသုပ်၊ ကာဗာ၊ ပီတာအသေး၊ ဆိုဘာ ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်လိပ်အသေး။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဗူး၏ ~ 1/4 (သို့မဟုတ် ကွက်လပ်အားလုံးကို ဖြည့်ပါ)။ ၎င်းတို့ကို ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အရောင်အတွက် ထုပ်ပိုးပါ။ အသားအရည်အတွက် ချက်ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်အစိမ်းများကို ရောနှောအသုံးပြုပါ။
  • ဥပမာ- ပေါင်းထားသော ဘရိုကိုလီပန်းပွင့်များ၊ မုန်လာဥနီချောင်းများ၊ လှီးထားသော ငရုတ်သီးတောင့်များ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ပဲစင်းငုံ၊ သခွားသီးအချပ်များ သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးသုပ် အနည်းငယ်။
• အသီး- သေးငယ်ပြီး သီးခြားအပိုင်း။ ၎င်းသည် ချိုမြိန်မှုနှင့် အပိုအာဟာရများကို ပေါင်းထည့်သည်။ ၎င်း၏ဖျော်ရည်များပါဝင်ရန် ဆီလီကွန်ခွက်ကို အသုံးပြုပါ။
  • ဥပမာ- စပျစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ (စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ)၊ မန်ဒရင်လိမ္မော်အပိုင်းများ၊ သို့မဟုတ် ပန်းသီးအချပ်များ (ညိုသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သံပုရာရည်အနည်းငယ်ကို ဆမ်းပါ)။

စည်းမျဉ်း 2- အမြင်အာရုံနှင့် အာဟာရများအတွက် 'သက်တံ့စည်းမျဉ်း'

မျက်စိနဲ့ အရင်စားတယ်၊ အရောင်စုံတဲ့ အစားအစာက သဘာဝအတိုင်း ပိုဆွဲဆောင်တယ်။ 'Rainbow Rule' သည် သင့် Bento သည် လှပရုံသာမက ဗီတာမင်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြားပါ၀င်ကြောင်း သေချာစေရန် ရိုးရှင်းသော စိတ်စစ်ဆေးမှုစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကွဲပြားသောအရောင်များသည် မတူညီသော အာဟာရများကို ကိုယ်စားပြုပါသည်။

သင်ထုပ်ပိုးသည့်သေတ္တာတိုင်းတွင် အနည်းဆုံး အရောင်သုံးမျိုးမှ ငါးရောင်အထိ ရည်မှန်းပါ။ အသံထက် ပိုလွယ်တယ်။

Rainbow Bento ၏ ဥပမာ

ဤရိုးရှင်းသောပေါင်းစပ်မှုဖြင့်သေတ္တာတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်စိတ်ကူးကြည့်ပါ

• အနီရောင်- စီလီကွန်ခွက်တစ်ခုထဲတွင် ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်ကို လှီးထားပါ။
• အစိမ်းရောင်- ပေါင်းထားသော ဘရိုကိုလီပန်းပွင့်များနှင့် သခွားသီးအချပ်အနည်းငယ်။
• လိမ္မော်ရောင်- မုန်လာဥနီ လက်တစ်ဆုပ်စာ ကလေး။
• အဖြူရောင်- ဆန်ဖြူအပျော့သားနှင့် mozzarella ဒိန်ခဲအတုံးအချို့။
• အညို/အမည်း- ပရိုတင်းအဖြစ် သေးငယ်သော အသားလုံးအနည်းငယ်။

ရှုပ်ထွေးသော ချက်ပြုတ်ခြင်းမရှိဘဲ၊ သင်သည် အရောင်အသွေးကို တွေးတောရုံမျှဖြင့် အမြင်အာရုံ အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး အာဟာရစုံလင်သော အစားအစာကို ဖန်တီးနိုင်ခဲ့သည်။

အလုပ်အသွားအလာ- ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သော Bento ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုစနစ်ကို တည်ဆောက်ခြင်း။

Bento ကို ရေရှည်အလေ့အထဖြစ်စေရန် အဓိကသော့ချက်မှာ သင့်အချိန်ဇယားနှင့် ကိုက်ညီမည့် ပြင်ဆင်မှုရစ်သမ်ကို ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။ ညီညွတ်မှုသည် ရှုပ်ထွေးမှုကို ကျော်တက်သည်။ မီးဖိုချောင်မှာ နာရီတွေ ဖြုန်းနေဖို့ မလိုပါဘူး။ စမတ်ကျတဲ့ နည်းဗျူဟာတစ်ခုပဲ လိုပါတယ်။ ဤသည်မှာ လူကြိုက်များပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းနှစ်ခုအပြင် အချိန်ကုန်သက်သာစေသော အကူအညီများစာရင်းဖြစ်သည်။

ချဉ်းကပ်နည်း 1- 'ချက်တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ခါစား' နည်းလမ်း

ဒီနည်းလမ်းက ညစာအများစုကို ညစာချက်ပြီးသား အလုပ်များတဲ့သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်ကူးစိတ်သန်း အနည်းငယ် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်- တစ်နပ်စာအတွက် လုံလောက်အောင် ချက်ပြုတ်မည့်အစား၊ သင်သည် bento-friendly အစိတ်အပိုင်းများ၏ အပိုအပိုင်းများကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပြင်ဆင်ပါ။

• အသင့်တော်ဆုံး- တစ်ပတ်အတွင်း ဟင်းချက်ချိန်ပိုနည်းချင်သူတိုင်း။
• လုပ်ငန်းစဉ်- သင် ညစာချက်သောအခါ၊ နေ့လည်စာပုံးတစ်ခုတွင် မည်သည့်အပိုင်းများ အဆင်ပြေမည်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ- ကြက်ရင်ပုံကင်နေရင် အပိုတစ်ခုထပ်ချက်ပါ။ အသီးအရွက်ကင်လား ၎င်းတို့ကို ပိုကြီးသောဗန်းပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။ ထမင်းဟင်းချက်မလား? နှစ်ထပ်သုတ်လုပ်ပါ။ ညစာမစားမီ bento အပိုင်းများကို ဖယ်ထားပါ။ ဒါမှ သူတို့ သန့်ရှင်းပြီး အအေးခံပြီးတာနဲ့ ထုပ်ပိုးဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်မှာ သေချာပါတယ်။
• အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်- ညတွင်းချင်း ကောင်းကောင်းမတည်မြဲနိုင်သော လေးလံသော ငံပြာရည်များ သို့မဟုတ် graviies မထည့်မီ * Bento အစိတ်အပိုင်းများကို ဘေးဖယ်ထားပါ။ ငံပြာရည်ဘူးသေးသေးလေးကို သီးသန့်ထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်။

ချဉ်းကပ်နည်း 2- တနင်္ဂနွေအစားအစာပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း

ဤနည်းလမ်းသည် များသောအားဖြင့် စနေ၊ အစိတ်အပိုင်းများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ နံနက်ခင်း စည်းဝေးပွဲသည် ရိုးရှင်းပြီး ငါးမိနစ်ကြာ ဖမ်းဆုပ်ကာ စီစဉ်ခြင်း အလုပ်ဖြစ်လာသည်။

• စံပြအတွက်- တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းကို နှစ်သက်သော ကြိုတင်မှန်းဆနိုင်သော အပတ်စဉ် အချိန်ဇယားရှိသူများ။
• လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုစာရင်း- ရှေ့အပတ်အတွက် ဤအခြေခံအချက်များကို ပြင်ဆင်ရန် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီခန့် အပ်နှံပါ။

1. အစေ့အဆန်တစ်ထုပ်ကို ချက်ပြုတ်ပါ- ဆန်အိုးကြီးတစ်လုံး၊ quinoa သို့မဟုတ် couscous ကိုလုပ်ပါ။ အအေးခံပြီးတာနဲ့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ လေလုံတဲ့ ဘူးထဲမှာ သိမ်းထားပါ။ တစ်ပတ်လုံး မင်းရဲ့ bento ထဲကို သိမ်းဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
2. တာရှည်ခံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေဆေးပြီး ခုတ်ပါ- မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ငရုတ်သီး၊ နှင့် ဘရိုကိုလီတို့ကဲ့သို့ ကောင်းစွာ တောင့်တင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေဆေးပြီး လှီးဖြတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ကုန်ကြမ်းထုပ်ပိုးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ပေါင်းထည့်ရန် ကွန်တိန်နာများတွင် သိမ်းဆည်းပါ။
3. Batch-Cook a Main Protein- ကြက်ရင်သားအနည်းငယ်ကို ဖုတ်ပြီး လှီးဖြတ်ပါ၊ အသားလုံးတစ်သုတ် သို့မဟုတ် နှပ်ထားသော တို့ဟူးကို ပြင်ဆင်ပါ။ သင်၏အဓိကပရိုတင်းအဆင်သင့်ရှိခြင်းသည် အချိန်ကုန်သက်သာစေသည်။
4. မာကျောသောကြက်ဥများ- ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိရန်အတွက် ကြက်ဥဒါဇင်တစ်ဝက်ကို ပြုတ်ပါ။ အခွံခွာပြီး အခွံခွာပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ပတ်အထိ သိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

အချိန်ကုန်သက်သာသော 'အဖြည့်ခံ' အစိတ်အပိုင်းများ

တခါတရံ မင်းရဲ့ bento box ထဲမှာ သေးငယ်ပြီး အဆင်မပြေတဲ့ ကွာဟချက်တစ်ခု ရှိလိမ့်မယ်။ ဤနေရာတွင် ဖြည့်စွက်စာများ ဝင်လာပါသည်။ ဤအရာများသည် ဘောက်စ်ကို တင်းကျပ်စွာ ထုပ်ပိုးထားကြောင်း သေချာစေပြီး အသားအရောင်၊ အရောင်နှင့် အာဟာရများကို ထည့်ရန်အတွက် သင်သုံးနိုင်သော ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုသော၊ စားသုံးရန် အသင့်ရှိသော အရာများဖြစ်သည်။

• ဒိန်ခဲတုံးများ သို့မဟုတ် ကြိုးဒိန်ခဲ
• အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ (ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ရွှေဖရုံသီးစေ့)
• သံလွင်
• Frozen Edamame (ရေနွေးနွေးလေးအောက်မှာ ရေဆေးချလိုက်ရုံပါပဲ)
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
• စပျစ်သီး သို့မဟုတ် apricots ကဲ့သို့သော အသီးခြောက်များ
• Mini crackers သို့မဟုတ် pretzels

ညှိနှိုင်းမရသောများ- ထုပ်ပိုးမှုနည်းပညာများနှင့် အစားအသောက် ဘေးကင်းရေး စည်းမျဉ်းများ

အရသာရှိပြီး လှပသော Bento တစ်လုံးကို ဖန်တီးခြင်းသည် တိုက်ပွဲ၏ တစ်ဝက်မျှသာဖြစ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးပန်းတိုင်မှာ ထုပ်ပိုးပြီး နာရီအတော်ကြာအောင် လုံခြုံစွာ စားသုံးနိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။ ဤစည်းမျဉ်းများသည် ရွေးချယ်နိုင်သော အကြံပြုချက်များမဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့သည် bento ချက်လုပ်ခြင်းအလေ့အကျင့်အတွက် အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်ပြီး အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

စည်းမျဉ်း 1- အဖုံးမပိတ်ခင် အရာအားလုံးကို အအေးခံပါ။

ဤသည်မှာ ဘန်တိုပြင်ဆင်မှု၏ အရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုံပိတ်ကွန်တိန်နာအတွင်း ပူနွေးသော သို့မဟုတ် ပူသောအစားအစာများကို ဖမ်းမိခြင်းသည် ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောမုန်တိုင်းတစ်ခု ဖန်တီးပေးသည်။ အပူသည် အဖုံးပေါ်ရှိ ငွေ့ရည်ဖွဲ့မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသော ရေနွေးငွေ့ကို ထုတ်ပေးသည်။ ဤအစိုဓာတ်သည် အစားအစာပေါ်သို့ ပြန်ကျလာပြီး စိုထိုင်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဘက်တီးရီးယားများပွားများရန်အတွက် နွေးထွေးပြီး စိုစွတ်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာကို ညစ်ညမ်းစေပြီး မစားချင်အောင်လည်း ဖြစ်စေသည်။

အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်- ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် အမြန်အေးသွားစေရန် ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် ဗန်းပေါ်တွင် ဖြန့်ခင်းပါ။ ပန်ကာသေးသေးလေးရှေ့မှာတောင် ထားလို့ရပါတယ်။ သင့်ဘင်တိုကို တပ်ဆင်ပြီး အဖုံးပိတ်သင့်သည့် အရာတိုင်းကို အခန်းအပူချိန် သို့မဟုတ် အေးသည်နှင့် တစ်ကြိမ်သာ ပြုလုပ်သင့်သည်။

စည်းမျဉ်း 2- ရွှေ့ပြောင်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထုပ်ပိုးပါ။

ကောင်းစွာထုပ်ပိုးထားသော ဘန်တိုသေတ္တာကို ဖြည်းညှင်းစွာလှုပ်သောအခါ တုန်လှုပ်ခြင်းမရှိသင့်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင် မလှုပ်ရှားနိုင်အောင် သပ်ရပ်စွာ အစားအသောက် စီစဉ်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ဂရုတစိုက်အစီအမံကို နဂိုအတိုင်းထိန်းသိမ်းထားပြီး နူးညံ့သောပစ္စည်းများကို ပွန်းပဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကျိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

• အကြီးဆုံး၊ အခိုင်မာဆုံးအရာတွေနဲ့ အရင်စလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အများအားဖြင့် ဆန်အိပ်ရာ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲအစုအဝေးကဲ့သို့ သင်၏ကစီဓာတ်အခြေခံဖြစ်သည်။
• သင့်ပရိုတင်းကို ဘေးမှာထားပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အခြေခံနှင့် သင့်ပင်မပရိုတင်းကို လုံလုံခြုံခြုံထားပါ။
• ကွက်လပ်များအားလုံးကို ပလပ်ထိုးရန် သေးငယ်သော အရာများကို အသုံးပြုပါ။ ဤနေရာတွင် သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ တောက်ပနေပါသည်။ ဘရိုကိုလီပန်းပွင့်များ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲတုံးများကို အသုံးပြု၍ အသွယ်သွယ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတိုင်းကို ဖြည့်သွင်းပါ။ Tetris ၏ အရသာရှိသော ဂိမ်းတစ်ခုဟု ယူဆပါ။

စည်းမျဉ်း 3- အစားအစာ စိုစွတ်သောအခြောက်များကို ခွဲခြားထားပါ။

Sogginess သည် ကောင်းမွန်သော Bento ၏ ရန်သူဖြစ်သည်။ ကြွပ်ကြွပ်ရွရွနှင့် ခြောက်သွေ့သောပစ္စည်းများကို ခြောက်သွေ့အောင်ထားရန်၊ ခွဲခြားရန်မှာ အဓိကဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏ ရည်ရွယ်ထားသော texture နှင့် အရသာကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

• အခန်းများကိုအသုံးပြုပါ။ သင့် Bento Box တွင် Built-in Dividers ပါပါက ၎င်းတို့ကို ဗျူဟာကျကျ အသုံးပြုပါ။
• ဆီလီကွန်ခွက်များကို မှီခိုပါ။ ဤအရာများသည် သစ်သီးသုပ်များ၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အနှစ်များကဲ့သို့ အစိုဓာတ်ပါသော မည်သည့်အရာမဆို ပါဝင်သည့်အတွက် သင်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများဖြစ်သည်။
• ငံပြာရည်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သီးခြားစီထုပ်ပိုးပါ။ မည်သည့် အရည်အတွက်မဆို သေးငယ်သော၊ အထူးသီးသန့်၊ ယိုစိမ့်နိုင်သော ကွန်တိန်နာများကို အမြဲသုံးပါ။ မင်းရဲ့သုပ်က မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။

စည်းမျဉ်း 4- လုံခြုံသောအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင့်ဘန်တိုကို ထုပ်ပိုးပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို ဘက်တီးရီးယားများ လျင်မြန်စွာ ပွားများနိုင်သည့် 'အပူချိန် အန္တရာယ်ဇုန်' (4°C မှ 60°C သို့မဟုတ် 40°F မှ 140°F) မှ သိမ်းဆည်းရပါမည်။ ထုပ်ပိုးပြီးချိန်မှစပြီး သင်စားသည့်အချိန်အထိ မှန်ကန်သောသိုလှောင်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။

• ချက်ချင်းရေခဲသေတ္တာ- သင်၏အအေးခံထားသော bento တွင် အဖုံးကိုပိတ်ပြီးသည်နှင့် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားပါ။ မနက်ခင်းမှာ ထုပ်ပိုးထားရင်တောင် မှန်ပါတယ်။
• ရေခဲအိတ်ဖြင့် သယ်ယူပါ- အေးခဲထားသော ရေခဲထုပ်ပါသည့် လျှပ်ကာနေ့လယ်စာအိတ်ထဲတွင် သင့် Bento ကို အမြဲဆောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ ပါဝင်သည့်အရာများကို လုံခြုံစွာအေးစေသည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သွားမည့်နေရာရှိ ရေခဲသေတ္တာသို့ သင်အသုံးပြုခွင့်မရပါက သေချာစေသည်။

နိဂုံး

ကြီးကျယ်ခမ်းနားအောင် လုပ်နေပါတယ်။ Bento Lunch Box သည် အနုပညာစွမ်းရည် သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော ချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်းမဟုတ်ပါ။ လက်တွေ့ကျပြီး ထပ်ခါတလဲလဲသုံးနိုင်သော စနစ်တစ်ခုကို ကျင့်သုံးခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ အဓိကမဏ္ဍိုင်လေးခုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် နေ့လယ်စာထုပ်ပိုးခြင်းကို အားစိုက်ထုတ်ပြီး အကျိုးရှိသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာ သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သောကိရိယာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒုတိယအချက်၊ ရိုးရှင်းသော 5 ပိုင်းပုံသေနည်းကိုအသုံးပြု၍ မျှတသောအစားအစာများကိုမစဉ်းစားဘဲတည်ဆောက်ပါ။ တတိယ၊ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထူထောင်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သင့်အစားအစာများကို လတ်ဆတ်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ညှိနှိုင်းမရနိုင်သော အစားအသောက်ဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို အမြဲလိုက်နာပါ။

ဤစနစ်သည် သင့်အား ငွေကုန်သက်သာစေသည်၊ အမှိုက်များကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်နေ့လယ်စာ၏ အရည်အသွေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ သင်၏ပထမအဆင့်သည် ရိုးရှင်းပါသည်- ဤလမ်းညွှန်ချက်ပါ အကြံဉာဏ်များမှ လွယ်ကူသော အစားအစာပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး ဤအပတ်တွင် ထုပ်ပိုးကြည့်ပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော နေ့လည်စာသည် သင့်လက်လှမ်းမီသည့်အကွာအဝေးတွင် ကောင်းမွန်ကြောင်း လျင်မြန်စွာ ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

မေး- ဘန်တိုနေ့လည်စာပုံးမှာ ဂျပန်အစားအစာပါရှိပါသလား။

A: မဟုတ်ဘူး၊ သဘောတရားက ဂျပန်လူမျိုးပါ၊ ဒါပေမယ့် အကြောင်းအရာတွေက သင်နှစ်သက်သလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွဲခြားမှုနှင့် အစားအစာဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ အခြေခံမူများသည် ခေါက်ဆွဲသုပ်မှ မတည်ထားသော တာကော့အထိ မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို သက်ဆိုင်ပါသည်။

မေး- ငါ့ရဲ့ Bento က ရေစိုမလာအောင် ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ။

A- အဓိကအချက်မှာ ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာအားလုံးကို အအေးခံရန်နှင့် စိုစွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ခွဲထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သစ်သီးကဲ့သို့သော စိုစွတ်သောပစ္စည်းများအတွက် ဆီလီကွန်အလွှာများကို အသုံးပြုပြီး ငံပြာရည်နှင့် ဝတ်စားဆင်ယင်မှုအားလုံးကို သီးခြားအလုံပိတ်ကွန်တိန်နာများတွင် ထုပ်ပိုးပါ။

မေး- မနေ့ညက ဘန်တိုဘောက်စ် ပြင်ဆင်လို့ရလား။

A: ဟုတ်တယ်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းအများစုအတွက်။ မနေ့ညက ဘန်တိုကို အပြည့်စုပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ညတွင်းချင်း အကြောပြတ်သွားသောပစ္စည်းများ ( crackers သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်ညှပ်များကဲ့သို့) သည် မနက်ခင်းတွင် ၎င်းတို့ကို ထုပ်ပိုးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မေး- ဘန်တိုသေတ္တာက ကလေးတွေအတွက်ပဲလား။

A: လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ကျောင်းနေ့လည်စာအတွက် လူကြိုက်များသော်လည်း၊ bento boxes များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ထိန်းချုပ်မှု၊ အစားအသောက်မျိုးစုံနှင့် အလုပ်အတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေ့လည်စာများကို ဖန်တီးရန်အတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။