តើមានប៉ុន្មានអោនក្នុងដបទឹក?

ការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងថាប៉ុន្មានអោននៅក្នុងរបស់អ្នក។ ដបទឹក ? ការយល់ដឹងអំពីវាជួយអ្នកឱ្យបន្តដំណើរជាមួយនឹងគោលដៅជាតិទឹករបស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីទំហំដបទឹកធម្មតា របៀបដែលវាទាក់ទងទៅនឹងជាតិទឹក និងរបៀបជ្រើសរើសមួយត្រឹមត្រូវសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ អ្នកក៏នឹងស្វែងយល់អំពីជម្រើសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹកប្រកបដោយនិរន្តរភាពផងដែរ។

ការយល់ដឹងអំពីទំហំដបទឹក និងអោន

តើ 'អោន' មានន័យយ៉ាងណានៅក្នុងដបទឹក?

នៅពេលនិយាយអំពីការវាស់វែងរាវ មួយ 'អោន' គឺជាឯកតាស្តង់ដារដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីបរិមាណ។ អោនវត្ថុរាវ (អោនស៍) វាស់បរិមាណវត្ថុរាវដែលធុងអាចចាស់បាន។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក សារធាតុរាវមួយអោនស្មើនឹងប្រហែល 29.57 មីលីលីត្រ។ នេះគឺខុសពីអោនស្ងួត ដែលវាស់ទម្ងន់ មិនមែនបរិមាណទេ។ សម្រាប់ដបទឹក សារធាតុរាវអោនត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ថាតើដបទឹកនឹងមានបរិមាណប៉ុន្មាន ដោយធានាថាអ្នកដឹងច្បាស់ថាអ្នកកំពុងផឹកប៉ុន្មាន។

ឧទាហរណ៍៖

• សារធាតុរាវ 1 អោន = 29.57 មីលីលីត្រ។

• 16.9 អោនរាវ (ទំហំដបស្តង់ដារ) = 500 មីលីលីត្រ។

ការយល់ដឹងអំពីអោនជួយអ្នកជ្រើសរើសទំហំដបត្រឹមត្រូវសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីការទទួលទានទឹករហ័ស រហូតដល់វគ្គនៃការផ្តល់ជាតិទឹកយូរ។

ហេតុអ្វីបានជាទំហំដបទឹកសំខាន់សម្រាប់ជាតិទឹក។

ការជ្រើសរើសទំហំដបទឹកដែលត្រឹមត្រូវគឺច្រើនជាងភាពងាយស្រួល ពោលគឺវាប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ទម្លាប់នៃជាតិទឹករបស់អ្នក។ ដបតូចប្រហែលជាល្អសម្រាប់ការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លី ឬកុមារ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការការបំពេញបន្ថែមញឹកញាប់ជាងមុន ដើម្បីបំពេញគោលដៅជាតិទឹក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដបធំកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការបំពេញបន្ថែម ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងធ្វើដំណើរ អត្តពលិក ឬអ្នកផ្សងព្រេងនៅខាងក្រៅ។

គោលដៅនៃការផ្តល់ជាតិទឹកក៏ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ កម្រិតសកម្មភាព និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យគួរមានគោលបំណងចង់បានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 64 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 8 ពែង)។ តាមរយៈការជ្រើសរើសទំហំដបទឹកដែលស្របនឹងគោលដៅទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកធានាថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។

ទំហំដបទឹកធម្មតា និងសមត្ថភាពអោនរបស់ពួកគេ។

ដបទឹកមានគ្រប់ទំហំ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការផ្សេងៗ។ ចាប់ពីដបតូចសម្រាប់កុមាររហូតដល់ដបធំសម្រាប់អត្តពលិក នេះជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃទំហំទូទៅបំផុត៖

ដបតូច (8oz - 12oz)

ដបតូចទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លី កុមារ ឬនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការញ៉ាំភ្លាមៗ។ ដបក្នុងជួរនេះដូចជា 8 oz ឬ 12oz មានទម្ងន់ស្រាល និងចល័តបាន។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់កុមារនៅក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬសម្រាប់ការសម្រាកជាតិទឹកតូចៗ ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំហំទាំងនេះប្រហែលជាមិនសាកសមសម្រាប់រយៈពេលយូរនោះទេ ដោយសារពួកគេត្រូវការការបំពេញបន្ថែមជាញឹកញាប់។

ការប្រើប្រាស់ទូទៅ៖

• ដបទឹករបស់កុមារ។

• សកម្មភាពក្រៅឆាកខ្លីៗ។

• ការបំបែកជាតិទឹករហ័ស។

ដបស្តង់ដារ (16.9 អោន)

ដបទឹក 16.9 oz គឺជាទំហំដបទឹកទូទៅបំផុត។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ទីកន្លែង — នៅហាងលក់គ្រឿងទេស នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលក់ និងនៅក្នុងផ្ទះ។ ទំហំនេះផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងការចល័ត និងការជ្រាបទឹក។ វាផ្ទុកប្រហែល 500 មីលីលីត្រ ដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពពន្លឺម៉ោងធ្វើការ ឬពេលធ្វើដំណើរ។

ការប្រើប្រាស់ទូទៅ៖

• ដបប្លាស្ទិកដែលអាចចោលបាន។

• ការផ្តល់ជាតិទឹកនៅពេលធ្វើដំណើរ។

• ងាយស្រួលសម្រាប់សកម្មភាពភាគច្រើន។

ដបធំ (20 អោន - 50.7 អោន)

ដបធំដូចជា 20 oz និង 50.7 oz គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក សកម្មភាពក្រៅផ្ទះយូរ ឬអ្នកដែលត្រូវការជាតិទឹកញឹកញាប់។ ដប 1 លីត្រ (33.8 oz) ជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ឬដំណើរផ្សងព្រេងក្រៅផ្ទះ ដូចជាការឡើងភ្នំ ឬបោះជំរុំជាដើម។ ទំហំធំជាងនេះកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់ការបំពេញជាប្រចាំ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានរបៀបរស់នៅសកម្ម។

ការប្រើប្រាស់ទូទៅ៖

• ជាតិទឹកក្នុងកីឡា។

• ដំណើរផ្សងព្រេងក្រៅផ្ទះ (ដើរលេង បោះជំរុំ)។

• ជាតិទឹកជាប់បានយូរសម្រាប់ថ្ងៃរវល់។

តើក្នុងដបទឹកធម្មតាមានប៉ុន្មានអោន?

ស្តង់ដារ ១៦.៩ អោនស៍

ដបទឹក 16.9 oz ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់ទឹកដប ហើយអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងហាងភាគច្រើន។ ទំហំនេះផ្ទុកទឹកប្រហែល 500 មីលីលីត្រ ដែលស្មើនឹងមួយភាគប្រាំមួយនៃហ្គាឡុង។ វាល្អសម្រាប់តម្រូវការជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ មិនថាអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬពេលធ្វើដំណើរនោះទេ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ការផឹកប្រហែលបួនដបនៃស្តង់ដារទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបំពេញគោលដៅជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ 64 អោនដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាព។

ចំណាំ៖  ដប 16.9 oz គឺល្អសម្រាប់តម្រូវការជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មខ្លាំង ឬរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកបន្ថែមទៀត។

ការប្រែប្រួលនៃទំហំដបតាមម៉ាក

ខណៈពេលដែលដប 16.9 oz គឺជាស្តង់ដារ វាមានការប្រែប្រួលអាស្រ័យលើម៉ាក ឬសម្ភារៈដប។ ក្រុមហ៊ុនខ្លះអាចផ្តល់ 17 oz, 18 oz ឬដបធំជាងបន្តិច។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះ ជាធម្មតាដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃការរចនា និងសម្ភារៈ ដូចជាកម្រាស់នៃជញ្ជាំងដប ឬប្រភេទផ្លាស្ទិច ឬលោហៈដែលបានប្រើ។ លើសពីនេះ ដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបានមួយចំនួនមានទំហំខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ដោយផ្អែកលើអ៊ីសូឡង់ រចនាប័ទ្ម និងការប្រើប្រាស់ដែលមានបំណង។

ទំហំដបទឹកសម្រាប់របៀបរស់នៅផ្សេងៗគ្នា

ការជ្រើសរើសដបទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ កម្រិតសកម្មភាព និងតម្រូវការជាតិទឹករបស់អ្នក។ នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ក្រុមផ្សេងៗគ្នា៖

សម្រាប់បុគ្គលសកម្ម និងអត្តពលិក

អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងត្រូវការដបទឹកធំជាង ដែលជាធម្មតាមានចាប់ពី 20 អោនដល់ 32 អោន។ ទំហំទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិទឹកច្រើន ដោយមិនចាំបាច់បំពេញបន្ថែមជានិច្ច រក្សាកម្រិតជាតិទឹកឱ្យស្ថិតស្ថេរក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពក្រៅផ្ទះយូរ។ ដបទំហំ 32 oz គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់យកដបតូចៗច្រើនដង។

ជម្រើសទូទៅ៖

• 20 អោនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬវគ្គហាត់ប្រាណ។

• 32 oz សម្រាប់សកម្មភាពហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ឬខ្លាំង

សម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរ និងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ

អ្នកធ្វើដំណើរ និងអ្នកចូលចិត្តនៅខាងក្រៅ ច្រើនតែចូលចិត្តដបដែលមានសមត្ថភាពចាប់ពី 33.8 oz ដល់ 50.7 oz ។ ដបធំទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការឡើងភ្នំ ការបោះជំរុំ ឬការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ ដែលការបំពេញបន្ថែមប្រហែលជាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ដប 1 លីត្រ (33.8 អោន) ច្រើនតែជាជម្រើសកំពូល ដែលផ្តល់នូវសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមបរិមាណបន្ថែម។

ជម្រើសទូទៅ៖

• 33.8 oz សម្រាប់តម្រូវការជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។

• 50.7 oz សម្រាប់ការធ្វើដំណើរក្រៅផ្ទះបន្ថែម ឬផ្តល់ជាតិទឹកជាក្រុម។

សម្រាប់កុមារ និងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ

ដបតូចៗ ជាធម្មតា 8 oz ទៅ 12oz គឺល្អសម្រាប់ក្មេងៗ ឬការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លី។ ដបទាំងនេះមានទម្ងន់ស្រាល ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការបំបែកជាតិទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការវេចខ្ចប់ក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬដាក់ក្នុងកាបូបស្ពាយតូចៗ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ដប 12 oz អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ជម្រើសទូទៅ៖

• 8oz ទៅ 12oz សម្រាប់កុមារ។

• 12 oz សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលកំពុងស្វែងរកការទទួលទានជាតិទឹកតូចជាង។

គន្លឹះ៖  នៅពេលជ្រើសរើសដបសម្រាប់កុមារ ត្រូវប្រាកដថាមួកងាយស្រួលបើក ហើយទំហំអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់ដៃរបស់ពួកគេ។

ការជ្រើសរើសដបទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

ការជ្រើសរើសទំហំត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើកម្រិតសកម្មភាព

កម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសដបទឹកត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍៖

• ការងារលើតុ ៖ ដប 16.9 oz ទៅ 20 oz គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹកនៅពេលថ្ងៃ។

• របៀបរស់នៅសកម្ម ៖ ជ្រើសរើសដបធំ (32 oz ឬច្រើនជាងនេះ) ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកពេញមួយការហាត់ប្រាណ ឬដើរលេងយូរ។

ការពិចារណាលើសពីទំហំ: សម្ភារៈនិងអ៊ីសូឡង់

ខណៈពេលដែលទំហំសំខាន់ សម្ភារៈនៃដបទឹករបស់អ្នកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិទឹកផងដែរ។ ដបធ្វើពីដែកអ៊ីណុក ឬដបមានអ៊ីសូឡង់រក្សាទឹកឱ្យត្រជាក់បានយូរ ខណៈពេលដែលដបប្លាស្ទិកមានទម្ងន់ស្រាល និងអាចចល័តបាន។ ពិចារណាពីតម្រូវការរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើថាតើអ្នកកំពុងរក្សាភេសជ្ជៈត្រជាក់ ការព្រួយបារម្ភអំពីបរិស្ថានរបស់អ្នក ឬភាពធន់។

ជម្រើសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន៖ របៀបជ្រើសរើសដបទឹកប្រកបដោយនិរន្តរភាព

អត្ថប្រយោជន៍នៃដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន។

ការជ្រើសរើសដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបានលើផ្លាស្ទិចប្រើតែមួយដង ជួយកាត់បន្ថយកាកសំណល់ប្លាស្ទិក និងជាជម្រើសដែលគិតគូរពីបរិស្ថាន។ ដបដែលអាចប្រើឡើងវិញបានជាច្រើនមាននៅក្នុងវត្ថុធាតុដើមដែលគ្មាន BPA ដូចជា Tritan ឬដែកអ៊ីណុក ដែលទាំងសុវត្ថិភាព និងប្រើប្រាស់បានយូរសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។

គន្លឹះ៖  វិនិយោគលើដបដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន ដើម្បីរួមចំណែកដល់និរន្តរភាពបរិស្ថាន និងកាត់បន្ថយកាបូនិករបស់អ្នក។

ទំហំ និងសម្ភារៈដ៏ពេញនិយមនៃដបដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន

សម្ភារៈដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានដូចជា Tritan ដែកអ៊ីណុក និងអាលុយមីញ៉ូមកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។ សមា្ភារៈទាំងនេះគឺប្រើប្រាស់បានយូរ ជាញឹកញាប់មានអ៊ីសូឡង់ និងផ្តល់នូវមធ្យោបាយដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការដឹកជញ្ជូនទឹករបស់អ្នកដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ភពផែនដី។ ដបដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានជាច្រើនមានទំហំចាប់ពី 16 អោន ដល់ 32 អោនស៍។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការស្វែងយល់ថាតើមានប៉ុន្មានអោននៅក្នុងដបទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើការជ្រើសរើសជាតិទឹកដែលមានព័ត៌មាន។ មិនថាអ្នកកំពុងជ្រើសរើសដបសម្រាប់ប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណ ឬដំណើរផ្សងព្រេងក្រៅផ្ទះនោះទេ វាមានទំហំដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃដោយផ្អែកលើគោលដៅនៃការផ្តល់ជាតិទឹក របៀបរស់នៅ និងការពិចារណាអំពីបរិស្ថានរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាការត្រៀមខ្លួន និងផ្តល់ជាតិទឹក។

រក្សាជាតិទឹករបស់អ្នកនៅលើផ្លូវដោយជ្រើសរើសដបទឹកដែលសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅ និងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត BINSLY  ផ្តល់ជូននូវផលិតផលជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេលាយដោយខ្លួនឯង ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពជាក់ស្តែងជាមួយនឹងភាពងាយស្រួលសម្រាប់ជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើក្នុងដបទឹកស្តង់ដារមានប៉ុន្មានអោន?

ចម្លើយ៖ ដបទឹកស្តង់ដារជាធម្មតាផ្ទុក 16.9 អោន (500 មីលីលីត្រ) ដែលជាទំហំទូទៅបំផុតសម្រាប់ដបប្លាស្ទិកដែលអាចចោលបាន។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ដើម្បី​ដឹង​ថា តើ​មាន​ប៉ុន្មាន​អោន​ក្នុង​ដប​ទឹក?

ចម្លើយ៖ ការដឹងពីចំនួនអោនក្នុងដបទឹកជួយអ្នកតាមដានជាតិទឹក និងជ្រើសរើសដបត្រឹមត្រូវសម្រាប់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំជ្រើសរើសទំហំដបទឹកត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

ចម្លើយ៖ ជ្រើសរើសដបទឹកដោយផ្អែកលើគោលដៅជាតិទឹក កម្រិតសកម្មភាព និងថាតើអ្នកនឹងអាចបំពេញវាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។

សំណួរ៖ តើទំហំដបទឹកអាចប៉ះពាល់ដល់គោលដៅជាតិទឹករបស់ខ្ញុំដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ បាទ ទំហំដបទឹកប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើចំនួនទឹកដែលអ្នកទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ ដោយជួយឱ្យអ្នករក្សាបាននូវជាតិសំណើម។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹក ១៦,៩ អោនប៉ុន្មានដបក្នុងមួយថ្ងៃ?

ចម្លើយ៖ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គោលបំណងសម្រាប់ 4 ទៅ 6 ដបនៃ 16.9 អោន អាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាព។