ສິ່ງທີ່ຄວນໃສ່ໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເດັກນ້ອຍ

ການຫຸ້ມຫໍ່ ກ ກ່ອງອາຫານທ່ຽງ ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ເຈົ້າເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ?

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວ່າເປັນຫຍັງການຫຸ້ມຫໍ່ກ່ອງອາຫານທ່ຽງຈຶ່ງສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະລະດັບພະລັງງານຂອງລູກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍັງຈະຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ມີທັງສຸຂະພາບດີ ແລະມ່ວນຊື່ນ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຕອບນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນ, ພ້ອມກັບແນວຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະມັກ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ຈຳເປັນສຳລັບທຸກໆກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເດັກນ້ອຍ

ທາດໂປຼຕີນ: ເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານແລະການເຕີບໂຕ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕົວເສີມສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕແລະການສ້ອມແປງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເດັກນ້ອຍ. ສູ້ຊົນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນແລະຍ່ອຍ.

ຕົວຢ່າງ :

• ຕ່ອນໄກ່

• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ

• ນົມສົ້ມ

• ເນີຍແຂງ

ໝາກໄມ້: ມີປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການ ແລະ ວິທີການລວມເອົາພວກມັນ

ໝາກໄມ້ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີນ້ໍາ. ລວມທັງຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ່ອງອາຫານທ່ຽງມີຄວາມດຶງດູດສາຍຕາ.

ຕົວຢ່າງ :

• ຫມາກໂປມ (ເພີ່ມນ້ໍານາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ສົດ)

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, strawberries)

• ໝາກ ອະງຸ່ນ (ຕັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄວາມປອດໄພ)

• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ເຊັ່ນ: apricots ຫຼື cranberries)

ຜັກ: ເຮັດໃຫ້ຜັກເປັນທີ່ຊື່ນຊອບສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຜັກອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກພວກມັນ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການນໍາສະເຫນີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນວິທີການມ່ວນຊື່ນ, ສ້າງສັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຕາຫນ້າກິນຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ :

• ໄມ້ແຄຣອດ (ປະສົມກັບ hummus)

• ໝາກແຕງ (ຊອຍບາງໆ ຫຼື ເປັນຮູບຊົງມ່ວນ)

• ໝາກເຜັດ (ຫວານ ແລະ ເຜັດ)

• ອາໂວກາໂດ (ແບ່ງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ ຫຼືຕັດເປັນຕ່ອນໆ)

ການດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເດັກນ້ອຍ

ຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ

ເພື່ອສ້າງອາຫານໃຫ້ສົມດູນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ. ແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານໃຫ້ສານອາຫານສະເພາະທີ່ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີພະລັງຕະຫຼອດມື້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຈັບຄູ່ທາດໂປຼຕີນກັບເມັດພືດທັງຫມົດແລະຫມາກໄມ້ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງສົມດຸນ.

ເຄັດລັບ : ຮັກສາຄວາມສົມດູນແບບງ່າຍໆດ້ວຍສູດ: ໂປຣຕິນ + ເມັດພືດ + ໝາກໄມ້ + ຜັກ + ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວ ຫຼື ອາໂວກາໂດ).

ການຄວບຄຸມສ່ວນ: ຄວາມເຂົ້າໃຈຂະຫນາດສ່ວນໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸແລະລະດັບກິດຈະກໍາ

ບໍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍທຸກຄົນຕ້ອງການອາຫານໃນປະລິມານດຽວກັນ. ກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເດັກນ້ອຍຈະມີລັກສະນະແຕກຕ່າງຈາກໄວລຸ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດສ່ວນໂດຍອີງຕາມອາຍຸ, ລະດັບກິດຈະກໍາ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງລູກຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍອາດຈະຕ້ອງການສ່ວນນ້ອຍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອາດຈະຕ້ອງການອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາພໍໃຈ.

ແນວຄວາມຄິດທີ່ມ່ວນຊື່ນ ແລະສ້າງສັນສຳລັບການບັນຈຸກ່ອງອາຫານທ່ຽງ

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມ່ວນ: ປ່ຽນອາຫານຫວ່າງປະຈໍາວັນໃຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ

ເດັກນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມ່ວນ ແລະໂຕ້ຕອບໄດ້. ຄິດເຖິງວິທີສ້າງສັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອາຫານຫວ່າງອື່ນໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ :

• ຜັກກາດຊອດ (ແຄລອດ, ຜັກກາດ, ໝາກແຕງ)

• ຮູບຮ່າງແຊນວິດມ່ວນ (ໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຄຸກກີ)

• ໝາກເຂືອ (ໝາກເຜັດ ກິນງ່າຍ)

DIY Lunchables: ປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສ້າງການປະສົມປະສານອາຫານທ່ຽງຂອງຕົນເອງ

ອາຫານທ່ຽງ DIY ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍສາມາດປະກອບອາຫານຂອງຕົນເອງໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງມີການໂຕ້ຕອບຫຼາຍຂຶ້ນແລະໃຫ້ພວກເຂົາຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ, ເຊິ່ງອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາລອງອາຫານໃຫມ່.

ຕົວຢ່າງ :

• ຊີ້ນ Deli, ເນີຍແຂງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

• ຜັກເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະແຕງ, ຈັບຄູ່ກັບອາບນ້ໍ

• ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ ຫຼືໝາກແອັບເປີ້ນ

ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຫົວຂໍ້: ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງເປັນຕາດຶງດູດໃຈ

ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຫົວຂໍ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາທ່ຽງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ມີຫົວຂໍ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ສັດທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ, ຕົວລະຄອນ, ຫຼືລະດູການ. ນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມ່ວນກັບການກິນອາຫານ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແນວຄວາມຄິດກ່ອງອາຫານທ່ຽງສະເພາະອາຍຸ

ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ (ອາຍຸ 3-5 ປີ): ກິນງ່າຍ, ທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບນິ້ວມື

ເດັກ​ນ້ອຍ​ມັກ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ແລະ​ກິນ​ດ້ວຍ​ມື​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ເນັ້ນໃສ່ອາຫານວ່າງຂະໜາດທີ່ກິນງ່າຍ ແລະມ່ວນຊື່ນ.

ຕົວຢ່າງ :

• ແຊນວິດຂະໜາດນ້ອຍ (ຕັດເປັນຮູບຊົງມ່ວນ)

• ຫມາກໄມ້ອ່ອນໆເຊັ່ນຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

• cubes ເນີຍແຂງຫຼື string cheese

ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງສຳລັບເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນ (ອາຍຸ 6-10): ອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍ

ໃນອາຍຸນີ້, ເດັກນ້ອຍມັກຈະກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ເປັນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເຕັມ​ໄປ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ອາ​ຫານ​ຕໍ່​ໄປ​.

ຕົວຢ່າງ :

• Turkey ຫຼືຫໍ່ໄກ່

• ສະຫຼັດ Pasta ກັບຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ deli

ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງສໍາລັບໄວລຸ້ນ (ອາຍຸ 11-15): ພາກສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເປັນເອກະລາດຫຼາຍໃນທາງເລືອກ.

ໄວລຸ້ນຕ້ອງການສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ແລະອາດຈະມີຄວາມມັກອາຫານຂອງຕົນເອງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກຂອງຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງນໍາພາພວກເຂົາໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຕົວຢ່າງ :

• ຫໍ່ທາດໂປຼຕີນ (ໄກ່, ເນີຍແຂງ, ສະຫຼັດ)

• ສະຫຼັດກັບໄກ່ປີ້ງຫຼືເຕົ້າຫູ້

• ກ່ອງອາຫານທ່ຽງແບບ Bento ມີອາຫານຫຼາຍທາງເລືອກ

ສູດກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ເຮັດງ່າຍ

ແນວຄວາມຄິດທີ່ເຮັດກ່ອນລ່ວງໜ້າ: ສູດອາຫານທີ່ສາມາດກຽມໄວ້ເປັນຊຸດໄດ້

ການກະກຽມອາຫານລ່ວງຫນ້າສາມາດປະຫຍັດເວລາໃນລະຫວ່າງຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ batch ແລະ​ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ເພື່ອ​ປະ​ກອບ​ກ່ອງ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​.

ຕົວຢ່າງ :

• ສະຫຼັດ Pasta (ມີຖົ່ວ, ຜັກ, ແລະທາດໂປຼຕີນ)

• ຫໍ່ (ເຮັດກ່ອນຫໍ່ແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ)

• ກະເປົ໋າ pizza ຢູ່ເຮືອນ (ໃຊ້ pita ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດແລະການຕື່ມຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ)

Hacks ນາທີສຸດທ້າຍ: ທາງເລືອກໄວ, ໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ້ນຕາມເວລາ

ບາງຕອນເຊົ້າແມ່ນຟ້າວ, ແລະເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີເວລາກະກຽມອາຫານທ່ຽງເຕັມທີ່. ຮັກສາທາງເລືອກທີ່ມີໂພຊະນາການໄວ, ຢູ່ໃນມືທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບໃນນາທີ.

ຕົວຢ່າງ :

• ນົມສົ້ມທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ກ່ອນດ້ວຍ granola

• Smoothies ໃນ thermos (ເຮັດກ່ອນ)

• ຕັດຜັກກ່ອນດ້ວຍ hummus ຫຼືແຊ່ໃນສວນ

ການເລືອກກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ກ່ອງ Bento ທຽບກັບກ່ອງອາຫານທ່ຽງແບບດັ້ງເດີມ

ກ່ອງ Bento	ກ່ອງ Bento ເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຂອງເດັກນ້ອຍເພາະວ່າພວກເຂົາສະຫນອງຊ່ອງສໍາລັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
ກ່ອງອາຫານທ່ຽງແບບດັ້ງເດີມ	ກ່ອງອາຫານທ່ຽງແບບດັ້ງເດີມແມ່ນງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດອົງການຈັດຕັ້ງດຽວກັນ.

Leak-Proof & Insulated ທາງເລືອກ

ເມື່ອເລືອກກ່ອງອາຫານທ່ຽງ, ພິຈາລະນາລົງທຶນໃນຖັງທີ່ຮົ່ວແລະ insulated. ອັນນີ້ຮັບປະກັນວ່າອາຫານຍັງສົດ ແລະ ປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼຈາກການເຮັດໃຫ້ເປື້ອນໃນຖົງ.

ສະຫຼຸບ

ການບັນຈຸກ່ອງອາຫານທ່ຽງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນວຽກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບລູກຂອງທ່ານໃນຂະບວນການສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງມ່ວນແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າລໍຖ້າ. ໂດຍການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ. ໝຸນທາງເລືອກອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນຫນ້າສົນໃຈ, ແລະພິຈາລະນາກະກຽມອາຫານກ່ອນເວລາ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມ, ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ກ່ອງ Bento ຄວາມຮ້ອນຂອງ Binsly ເຮັດໃຫ້ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ສົມດູນງ່າຍຂຶ້ນ, ຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົດ ແລະເປັນລະບຽບຕະຫຼອດມື້. Binsly ສະເໜີກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ທົນທານ, ປ້ອງກັນຮົ່ວ, ເໝາະສຳລັບຄອບຄົວທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່.

FAQ

ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນເອົາຫຍັງໃສ່ໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເດັກນ້ອຍ?

A: ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (ເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼືໄຂ່), ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: crackers ຫຼືນົມສົ້ມ. ແນວພັນແມ່ນກຸນແຈທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້າສົນໃຈ.

ຖາມ: ຂ້ອຍຈະເຮັດກ່ອງອາຫານທ່ຽງໃຫ້ລູກມ່ວນໄດ້ແນວໃດ?

A: ໃຊ້ຮູບຮ່າງທີ່ມ່ວນໆສໍາລັບແຊນວິດ, ປະກອບມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນແລະຜັກ, ຫຼືສ້າງອາຫານທ່ຽງ DIY. ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບລູກຂອງທ່ານໃນຂະບວນການຫຸ້ມຫໍ່ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ຖາມ: ເປັນຫຍັງການຫຸ້ມຫໍ່ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ?

A: ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງລູກຂອງທ່ານ, ລະດັບພະລັງງານ, ແລະຈຸດສຸມຕະຫຼອດມື້ຂອງໂຮງຮຽນ.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດຮັກສາກ່ອງອາຫານທ່ຽງໃຫ້ລູກສົດໄດ້ແນວໃດ?

A: ໃຊ້ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ມີ insulated ຫຼືພາຊະນະເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:  Binsly's Thermal Bento Box  ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົດ ແລະເປັນລະບຽບ.

ຖາມ: ຂ້ອຍຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລູກຂອງຂ້ອຍເບື່ອກ່ອງອາຫານທ່ຽງໄດ້ແນວໃດ?

A: ໝູນວຽນທາງເລືອກອາຫານໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະລວມເອົາປະເພດອາຫານຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຫໍ່, ສະຫຼັດ, ຫຼືໝາກໄມ້ຄາບໂບ ເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ.