ကလေးတွေရဲ့ Lunch Box မှာ ဘာတွေထည့်ရမလဲ

ထုပ်ပိုးမှုတစ်ခု နေ့လည်စာသေတ္တာ သည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းနေချိန်တွင် သင့်ကလေးသည် မှန်ကန်သောအာဟာရများရရှိရန် သင်မည်သို့သေချာစေသနည်း။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ နေ့လယ်စာသေတ္တာထုပ်ပိုးခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ကြီးထွားမှုနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များအတွက် အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာထုပ်ပိုးခြင်း၏ စိန်ခေါ်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့လည်း ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါမည်။

ဤပို့စ်၏အဆုံးတွင်၊ သင့်ကလေးများနှစ်သက်မည့် ဖန်တီးမှုစိတ်ကူးများနှင့်အတူ မျှတသောနေ့လယ်စာသေတ္တာတွင် ဘာထည့်ရမည်ကို သင်သိပါလိမ့်မည်။

ကလေးတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းများ

ပရိုတင်း- စွမ်းအင်နှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် အဘယ်ကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း။

ပရိုတိန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသော အဆောက်အဦများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးပြီး ၎င်းသည် ကလေးတိုင်း၏ ထမင်းဘူး၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။ စားသုံးရန်လွယ်ကူပြီး အစာကြေလွယ်သော ပိန်သောပရိုတင်းများကို ရည်ရွယ်ပါ။

ဥပမာ များ

• ကြက်သားချပ်

• ကြက်ဥပြုတ်

• ဒိန်ချဉ်

• ဒိန်ခဲ

သစ်သီးများ- အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်နည်း

သစ်သီးများသည် ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သူတို့က ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကလေးတွေကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ရောင်စုံအသီးအနှံမျိုးစုံ အပါအဝင် နေ့လည်စာပုံးကို အမြင်အာရုံကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပါတယ်။

ဥပမာ များ

• ပန်းသီး (လတ်ဆတ်နေစေရန် သံပုရာရည်ထည့်ပါ)

• ဘယ်ရီသီး (ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ)

• စပျစ်သီး (လွတ်အောင် တစ်ဝက်လှီးထားပါ)၊

• သစ်သီးခြောက်များ (apricot သို့မဟုတ် cranberries ကဲ့သို့)

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ကလေးများအတွက် နှစ်သက်ဖွယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပြုလုပ်ခြင်း။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော်လည်း ကလေးအများစုသည် ၎င်းတို့ကို မကြိုက်ကြပေ။ သော့ချက်မှာ ၎င်းတို့ကို ပိုစားချင်စရာကောင်းအောင် တီထွင်ဖန်တီးထားသော နည်းလမ်းများဖြင့် တင်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။

ဥပမာ များ

• မုန်လာဥနီချောင်းများ ( hummus နှင့်တွဲထားသည်)

• သခွားသီး (အတုံးသေးသေးလေးများ သို့မဟုတ် အပျော်ပုံစံများ)

• ငရုတ်ကောင်း (အချိုမှုန့်)

• ထောပတ်သီး (ပေါင်မုန့်ပေါ် ဖြန့် သို့မဟုတ် အတုံးလေးများ လှီးထားပါ)

ကလေးများနေ့လည်စာသေတ္တာများတွင် အာဟာရမျှတအောင်စားပါ။

ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတမှု

မျှတသောအစားအစာဖန်တီးရန်၊ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို ရောနှောရန် အရေးကြီးသည်။ အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုစီတိုင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ကလေးများကို တစ်နေ့တာလုံး ခွန်အားဖြစ်စေသော တိကျသောအာဟာရဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ပရိုတင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို မျှတစွာ စားသုံးမှုကို သေချာစေသည်။

အကြံပြုချက် − ပရိုတင်း + ကောက်နှံတစ်ခုလုံး + အသီးအနှံ + ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီ (အခွံမာသီး သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးကဲ့သို့) မျှတအောင် မျှတအောင် ထိန်းထားပါ။

အပိုင်းထိန်းချုပ်မှု- အသက်အရွယ်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ အပိုင်းအရွယ်အစားများကို နားလည်ခြင်း။

ကလေးတိုင်းသည် တူညီသော အစားအစာကို မလိုအပ်ပါ။ ကလေးငယ်၏ နေ့လည်စာသေတ္တာသည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နှင့် ကွဲပြားနေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေး၏အသက်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် အစာစားချင်စိတ်ပေါ် မူတည်၍ အပိုင်းအရွယ်အစားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငယ်ရွယ်သောကလေးငယ်များသည် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အပိုင်းငယ်များ လိုအပ်နိုင်သော်လည်း အသက်ကြီးသောကလေးများသည် ၎င်းတို့အား ကျေနပ်စေရန် စားသုံးမှုပိုကြီးရန် လိုအပ်ပါသည်။

နေ့လည်စာသေတ္တာထုပ်ပိုးခြင်းအတွက် ပျော်စရာနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှု စိတ်ကူးများ

ပျော်ရွှင်ဖွယ်အဆာပြေများ- နေ့စဥ်စားစရာများကို စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရွေးချယ်စရာများအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်း။

ကလေးတွေဟာ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး အပြန်အလှန်အကျိုးပြုတဲ့ အဆာပြေအစာတွေကို များများစားလေ့ရှိပါတယ်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေရန် ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကို စဉ်းစားပါ။

ဥပမာ များ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချောင်းများ (မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ၊ သခွားသီး)

• ပျော်စရာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပုံစံများ (ကွတ်ကီးဖြတ်စက်များသုံးပြီး)

• အသီးအနှံများ ( ပါးပါးလှီးထားသော သစ်သီးများ )

DIY Lunchables- ကလေးတွေကို သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် နေ့လည်စာ ပေါင်းစပ်ဖန်တီးခွင့်

DIY နေ့လယ်စာများ သည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် အစားအစာများကို စုစည်းနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် နေ့လယ်စာစားချိန်ကို ပိုမိုအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ၎င်းတို့စားသည့်အရာကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေကာ အစားအစာအသစ်များကို မြည်းစမ်းကြည့်ရန် အားပေးနိုင်သည်။

ဥပမာ များ

• Deli အသားများ၊ ဒိန်ခဲအချပ်များနှင့် အစေ့အဆန်များ

• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားသီးလိုမျိုး အသီးအရွက်တွေကို နှပ်ထားပြီး တွဲစားပါ။

• စပျစ်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးအချပ်များကဲ့သို့ အသီးအနှံများ

အပြင်အဆင် နေ့လည်စာသေတ္တာများ- နေ့လယ်စာကို အမြင်အာရုံ ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေခြင်း။

အပြင်အဆင် နေ့လည်စာသေတ္တာများသည် ကလေးများအတွက် နေ့လည်စာစားချိန်ကို ပိုစိတ်လှုပ်ရှားစေပါသည်။ ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက်တိရစ္ဆာန်များ၊ ဇာတ်ကောင်များ သို့မဟုတ် ရာသီများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ စိတ်ဝင်စားမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ အပြင်အဆင်အစားအစာများကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အစာစားခြင်းတွင် ပျော်ရွှင်စရာဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းတို့၏အစားအစာများကို နှစ်သက်စေရန် အားပေးသည်။

အသက်အရွယ်အလိုက် Lunch Box စိတ်ကူးများ

ကလေးများအတွက် နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ (အသက် 3-5 နှစ်)- စားရလွယ်ကူသော၊ လက်နှင့်အဆင်ပြေသော ရွေးချယ်စရာများ

ကလေးငယ်များသည် လက်ဖြင့် ကောက်ယူရလွယ်ကူသော အစားအစာများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ရိုးရှင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အကိုက်ခံရတဲ့ သရေစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဥပမာ များ

• သေးငယ်သော အသားညှပ်ပေါင်မုန့် (ပျော်စရာပုံစံများ ဖြတ်တောက်ခြင်း)

• ငှက်ပျောချပ် သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ နူးညံ့သောအသီးအနှံများ

• ဒိန်ခဲတုံးများ သို့မဟုတ် ကြိုးဒိန်ခဲ

ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများအတွက် နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ (အသက် 6 နှစ်မှ 10 နှစ်အထိ)- အမျိုးမျိုးသော များပြားလှသော အစားအစာများ

ဒီအရွယ်မှာ ကလေးတွေဟာ အစားအစာ မျိုးစုံကို စားဖို့ အလားအလာ ပိုများပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် များပြားလှသော အစားအစာများ လိုအပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် အစာစားသည်အထိ ပြည့်ဝအောင် ထိန်းထားနိုင်သည်။

ဥပမာ များ

• ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ကြက်သားထုပ်

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါသော ခေါက်ဆွဲသုပ်

• ဒိန်ခဲနှင့် deli အသားများပါသော အစေ့အဆန်များ

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် နေ့လည်စာ အကြံဥာဏ်များ (အသက် 11-15 နှစ်)- ပိုကြီးသောအပိုင်းများ၊ ရွေးချယ်မှုများထဲတွင် လွတ်လပ်မှုပိုများသည်

ဆယ်ကျော်သက်များသည် ပိုကြီးသော အစိတ်အပိုင်းများ လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အစားအစာ စိတ်ကြိုက်များ ရှိနိုင်ပါသည်။ မျှတသောအစားအစာများဆီသို့ လမ်းညွှန်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုများ ပိုမိုပြုလုပ်ခွင့်ပြုပါ။

ဥပမာ များ

• ပရိုတင်းထုပ်ပိုးထုပ်များ (ကြက်သား၊ ဒိန်ခဲ၊ ဆလတ်)

• ကြက်ကင် သို့မဟုတ် တို့ဟူးဖြင့်သုပ်ပါ။

• အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများစွာပါရှိသော Bento စတိုင်နေ့လည်စာသေတ္တာများ

လုပ်ရလွယ်ကူသော Lunch Box ချက်ပြုတ်နည်းများ

ရှေ့သို့ စိတ်ကူးများ- အစုလိုက် ပြင်ဆင်နိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ

အစားအသောက်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းက အလုပ်များတဲ့ မနက်ခင်းတွေမှာ အချိန်ကုန်သက်သာစေပါတယ်။ နေ့လယ်စာသေတ္တာများကို အမြန်စုစည်းရန် အစုလိုက် ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ သိမ်းဆည်းခြင်းတို့ကို စဉ်းစားပါ။

ဥပမာ များ

• ခေါက်ဆွဲသုပ်များ (ပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းပါသော)

• ထုပ်ပိုးခြင်း (ထုပ်ပိုးများကို ကြိုတင်ပြုလုပ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ)

• အိမ်လုပ်ပီဇာအိတ်များ (ဂျုံလုံးပီတာနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာများကိုသုံးပါ)

နောက်ဆုံးမိနစ် ဟက်ကာများ- အချိန်တိုအတွင်း အမြန်၊ အာဟာရရှိသော ရွေးချယ်မှုများ

အချို့သော နံနက်ခင်းများသည် အလျင်စလိုဖြစ်၍ နေ့လယ်စာ အပြည့်ပြင်ဆင်ရန် အချိန်မပေးနိုင်ပါ။ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း စုစည်းနိုင်သည့် လျင်မြန်ပြီး အာဟာရရှိသော ရွေးချယ်မှုများကို လက်ထဲတွင် ထားပါ။

ဥပမာ များ

• granola နှင့်အတူဒိန်ချဉ်ထုပ်ပိုးအကြို

• အပူပေးစက်ထဲတွင် အချိုရည်များ (ရှေ့ဆက်ပါ)

• အသီးအရွက်များကို hummus သို့မဟုတ် မွေးမြူရေးခြံတွင် နှပ်ထားခြင်းဖြင့် ကြိုတင်လှီးဖြတ်ပါ။

မှန်ကန်သော Lunch Box ကိုရွေးချယ်ခြင်း။

Bento Boxes နှင့် ရိုးရာနေ့လည်စာသေတ္တာများ

Bento သေတ္တာများ	Bento သေတ္တာများသည် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများအတွက် အကန့်များပေးသောကြောင့် ကလေးများနေ့လည်စာအတွက် လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကို ထုပ်ပိုးရလွယ်ကူစေသည်။
ရိုးရာနေ့လည်စာသေတ္တာများ	ရိုးရာနေ့လည်စာသေတ္တာများသည် ရိုးရှင်းပြီး ရိုးရှင်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တူညီသော အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အကျိုးခံစားခွင့်များကို မပေးဆောင်နိုင်ပါ။

Leak-Proof & Insulated ရွေးစရာများ

နေ့လယ်စာသေတ္တာကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ယိုစိမ့်မှုဒဏ်ခံနိုင်သော ကွန်တိန်နာများနှင့် ကာရံထားသော ဘူးများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် စဉ်းစားပါ။ ဒါမှ အစားအသောက် လတ်ဆတ်နေမှာ သေချာပြီး အိတ်ထဲမှာ ယိုဖိတ်မှု မဖြစ်အောင် တားဆီးပေးပါတယ်။

နိဂုံး

နေ့လယ်စာသေတ္တာကို ထုပ်ပိုးတာက အလုပ်ကိစ္စဖြစ်စရာ မလိုပါဘူး။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်ကလေးများအား ပါဝင်စေခြင်းသည် နေ့လယ်စာစားချိန်ကို ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းစေပြီး သူတို့မျှော်လင့်ထားသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုတင်စီစဉ်ပြီး ပရိုတင်း၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို မျှတအောင် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေရန် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို လှည့်ကာ အစားအစာများကို အချိန်မီပြင်ဆင်ရန် စဉ်းစားပါ။

ထပ်လောင်းအဆင်ပြေစေရန်၊ ကြိုက်သောထုတ်ကုန် Binsly ၏ Thermal Bento Box သည် မျှတသောအစားအစာများကို ထုပ်ပိုးရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အစားအစာများကို လတ်ဆတ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး စနစ်တကျထားရှိပေးပါသည်။ Binsly သည် အလုပ်များသော မိသားစုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော တာရှည်ခံပြီး ယိုစိမ့်သော ထမင်းဗူးများကို ပေးပါသည်။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

မေး- ကလေးထမင်းဗူးမှာ ဘာထည့်ရမလဲ။

A- မျှတသောနေ့လည်စာသေတ္တာတွင် ပရိုတင်း (ကြက် သို့မဟုတ် ဥများကဲ့သို့) သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကရာကာ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများ ပါဝင်သင့်သည်။ စိတ်ဝင်တစားရှိစေရန် အမျိုးမျိုးသော သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Q: ငါ့ကလေးတွေ နေ့လည်စာသေတ္တာကို ဘယ်လိုပျော်အောင်လုပ်မလဲ။

A- အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက် ပျော်ရွှင်စရာပုံစံများကို အသုံးပြုပါ၊ ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော၊ သို့မဟုတ် DIY နေ့လယ်စာပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ထုပ်ပိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်ကလေးအား ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မေး- မျှတတဲ့နေ့လည်စာပုံးကို ထုပ်ပိုးဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

A- မျှတသောနေ့လည်စာသေတ္တာသည် သင့်ကလေး၏ကြီးထွားမှု၊ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် ကျောင်းနေစဥ်တစ်လျှောက်လုံးအာရုံစိုက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

မေး- ကျွန်ုပ်၏ကလေးများနေ့လည်စာပုံးကို မည်သို့ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်နည်း။

A- အစားအစာအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လျှပ်ကာသေတ္တာများ သို့မဟုတ် ကွန်တိန်နာများကို အသုံးပြုပါ။ ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များသည်  Binsly's Thermal Bento Box  အစားအစာများကို လတ်ဆတ်ပြီး စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းထားရန် ကောင်းမွန်ပါသည်။

မေး- ငါ့ကလေးရဲ့ ထမင်းဗူးကို ငြီးငွေ့မှုမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုတားဆီးရမလဲ။

A- အပတ်စဉ် အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများကို လှည့်ပြီး အရာများကို စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းစေရန်အတွက် အထုပ်များ၊ အသုပ်များ၊ သို့မဟုတ် သစ်သီး kabobs ကဲ့သို့သော မတူညီသော အစားအစာအမျိုးအစားများကို ပေါင်းစပ်ပါ။