இப்போது எங்களை அழைக்கவும்
தொலைபேசி:
+86-133-3279-9580
பார்வைகள்: 0 ஆசிரியர்: தள ஆசிரியர் வெளியிடும் நேரம்: 2025-10-09 தோற்றம்: தளம்
பேக்கிங் ஏ மதிய உணவு பெட்டி ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை உற்சாகமாக இருக்கும்போது சரியான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுவதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது?
இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு மதிய உணவுப் பெட்டியை ஏன் பேக்கிங் செய்வது முக்கியம் என்பதை ஆராய்வோம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் உணவை பேக்கிங் செய்வதில் உள்ள சவால்களையும் நாங்கள் சமாளிப்போம்.
இந்த இடுகையின் முடிவில், உங்கள் குழந்தைகள் விரும்பும் ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளுடன், சமச்சீரான மதிய உணவுப் பெட்டியில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
புரதம் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதியாகும், இது வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. இது ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது எந்த குழந்தைகளின் மதிய உணவு பெட்டியிலும் ஒரு முக்கிய அங்கமாக அமைகிறது. உண்ண மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதான ஒல்லியான புரதங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
கோழி துண்டுகள்
கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
தயிர்
சீஸ்
பழங்கள் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து குழந்தைகளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். பலவிதமான வண்ணமயமான பழங்களைச் சேர்ப்பது, மதிய உணவுப் பெட்டியை பார்வைக்கு ஈர்க்கும் வகையில் வைக்க உதவுகிறது.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
ஆப்பிள்கள் (புதிதாக இருக்க எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்)
பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்)
திராட்சை (பாதுகாப்புக்காக பாதியாக வெட்டப்பட்டது)
உலர்ந்த பழங்கள் (பாதாமி அல்லது குருதிநெல்லி போன்றவை)
காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் பல குழந்தைகள் அவற்றை விரும்புவதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை வேடிக்கையான, ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளில் முன்வைப்பதே அவர்களுக்கு மேலும் பசியைத் தூண்டும்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
கேரட் குச்சிகள் (ஹம்மஸுடன் ஜோடியாக)
வெள்ளரிகள் (துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது வேடிக்கையான வடிவங்களில்)
மிளகுத்தூள் (இனிப்பு மற்றும் மொறுமொறுப்பானது)
அவகேடோ (ரொட்டியில் பரப்பவும் அல்லது துண்டுகளாக வெட்டவும்)
நன்கு சீரான உணவை உருவாக்க, புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கலக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் குழந்தைகளை உற்சாகமாக வைத்திருக்கிறது. உதாரணமாக, முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களுடன் புரதத்தை இணைப்பது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான உட்கொள்ளலை உறுதி செய்கிறது.
உதவிக்குறிப்பு : ஒரு சூத்திரத்துடன் சமநிலையை எளிமையாக வைத்திருங்கள்: புரதம் + முழு தானியம் + பழம் + காய்கறி + ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (கொட்டைகள் அல்லது வெண்ணெய் போன்றவை).
எல்லா குழந்தைகளுக்கும் ஒரே அளவு உணவு தேவையில்லை. ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் மதிய உணவுப் பெட்டியானது ஒரு டீனேஜரின் சாப்பாட்டுப் பெட்டியிலிருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தையின் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சிறிய குழந்தைகளுக்கு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறிய பகுதிகள் தேவைப்படலாம், அதே சமயம் வயதான குழந்தைகளுக்கு திருப்திகரமாக இருக்க பெரிய அளவிலான உணவுகள் தேவைப்படலாம்.
குழந்தைகள் வேடிக்கையான மற்றும் ஊடாடும் தின்பண்டங்களை அதிகம் சாப்பிடுவார்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
டிப் உடன் காய்கறி குச்சிகள் (கேரட், செலரி, வெள்ளரிகள்)
வேடிக்கையான சாண்ட்விச் வடிவங்கள் (குக்கீ கட்டர்களைப் பயன்படுத்தி)
பழ கபாப்ஸ் (எளிதில் சாப்பிடுவதற்கு வளைந்த பழங்கள்)
DIY மதிய உணவுகள் குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த உணவைச் சேகரிக்க அனுமதிக்கின்றன. இது மதிய உணவு நேரத்தை மேலும் ஊடாடச் செய்கிறது மற்றும் அவர்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது புதிய உணவுகளை முயற்சிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கும்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
டெலி இறைச்சிகள், சீஸ் துண்டுகள் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள்
செர்ரி தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற காய்கறிகள், ஒரு டிப் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
திராட்சை அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற பழங்கள்
கருப்பொருள் மதிய உணவு பெட்டிகள் குழந்தைகளுக்கு மதிய உணவு நேரத்தை மிகவும் உற்சாகமாக்கும். அவர்களுக்குப் பிடித்த விலங்குகள், கதாபாத்திரங்கள் அல்லது பருவங்கள் போன்ற அவர்களின் ஆர்வங்களின் அடிப்படையில் தீம் சார்ந்த உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு வேடிக்கையான கூறுகளைச் சேர்க்கிறது, அவர்களின் உணவை அனுபவிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.
சின்னஞ்சிறு குழந்தைகள் தங்கள் கைகளால் எடுத்து சாப்பிடுவதற்கு எளிதான உணவுகளை விரும்புகிறார்கள். எளிமையான மற்றும் வேடிக்கையான கடி அளவிலான சிற்றுண்டிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
மினி சாண்ட்விச்கள் (வேடிக்கையான வடிவங்களில் வெட்டப்பட்டது)
வாழைப்பழ துண்டுகள் அல்லது பெர்ரி போன்ற மென்மையான பழங்கள்
சீஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது சரம் சீஸ்
இந்த வயதில், குழந்தைகள் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள். அவர்களுக்கு கணிசமான உணவுகள் தேவை மற்றும் அடுத்த உணவு வரை அவற்றை முழுமையாக வைத்திருக்க முடியும்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
வான்கோழி அல்லது கோழி மறைப்புகள்
காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய பாஸ்தா சாலட்
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் டெலி இறைச்சிகளுடன் முழு தானிய பட்டாசுகள்
பதின்ம வயதினருக்கு பெரிய பகுதிகள் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் அவர்களின் சொந்த உணவு விருப்பங்கள் இருக்கலாம். சமச்சீர் உணவை நோக்கி அவர்களை வழிநடத்தும் அதே வேளையில், அவர்களின் சொந்த விருப்பங்களை அதிகம் செய்ய அவர்களை அனுமதிக்கவும்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
புரதம் நிரம்பிய உறைகள் (கோழி, சீஸ், கீரை)
வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது டோஃபு கொண்ட சாலட்
பல உணவு விருப்பங்களுடன் பென்டோ பாணி மதிய உணவு பெட்டிகள்
பிஸியான காலை நேரத்தில் உணவை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். மதிய உணவுப் பெட்டிகளை விரைவாக அசெம்பிள் செய்ய தொகுதி சமையல் மற்றும் பொருட்களை சேமித்து வைப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
பாஸ்தா சாலடுகள் (பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்துடன்)
மறைப்புகள் (முன் தயாரித்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்)
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸா பாக்கெட்டுகள் (முழு கோதுமை பிடா மற்றும் ஆரோக்கியமான நிரப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்)
சில காலை நேரம் அவசரமாக இருக்கும், மேலும் மதிய உணவை முழுவதுமாக தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. நிமிடங்களில் நீங்கள் சேகரிக்கக்கூடிய விரைவான, சத்தான விருப்பங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
எடுத்துக்காட்டுகள் :
கிரானோலாவுடன் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட தயிர்
தெர்மோஸில் மிருதுவாக்கிகள் (முன்னோக்கிச் செல்)
ஹம்முஸ் அல்லது ராஞ்ச் டிப் மூலம் காய்கறிகளை முன்கூட்டியே வெட்டுங்கள்
பெண்டோ பெட்டிகள் |
பெண்டோ பாக்ஸ்கள் குழந்தைகளின் மதிய உணவுகளுக்கு ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு உணவுகளுக்கான பெட்டிகளை வழங்குகின்றன, இது பல்வேறு பொருட்களை பேக் செய்வதை எளிதாக்குகிறது. |
பாரம்பரிய மதிய உணவு பெட்டிகள் |
பாரம்பரிய மதிய உணவு பெட்டிகள் எளிமையானவை மற்றும் நேரடியானவை, ஆனால் அவை அதே நிறுவன நன்மைகளை வழங்காது. |
மதிய உணவுப் பெட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கசிவு இல்லாத மற்றும் காப்பிடப்பட்ட கொள்கலன்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். இது உணவு புதியதாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் பையில் குழப்பம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
மதிய உணவுப் பெட்டியை அடைப்பது ஒரு வேலையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துவது மதிய உணவு நேரத்தை வேடிக்கையாகவும், அவர்கள் எதிர்நோக்கும் ஒன்றையும் செய்யலாம். முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சத்தான உணவை உருவாக்கலாம். சுவாரஸ்யமாக இருக்க உணவு விருப்பங்களைச் சுழற்றவும், மேலும் நேரத்திற்கு முன்பே உணவைத் தயாரிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும்.
கூடுதல் வசதிக்காக, போன்ற தயாரிப்புகள் பின்ஸ்லியின் தெர்மல் பென்டோ பாக்ஸ் சமச்சீர் உணவுகளை பேக்கிங் செய்வதை எளிதாக்குகிறது, உணவை புதியதாகவும், நாள் முழுவதும் ஒழுங்கமைக்கவும் செய்கிறது. பின்ஸ்லி பிஸியான குடும்பங்களுக்கு ஏற்ற நீடித்த, கசிவு இல்லாத மதிய உணவுப் பெட்டிகளை வழங்குகிறது.
ப: சமச்சீரான மதிய உணவுப் பெட்டியில் புரதம் (கோழி அல்லது முட்டை போன்றவை), பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பட்டாசுகள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இருக்க வேண்டும். அதை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருப்பதற்கு வெரைட்டி முக்கியம்.
ப: சாண்ட்விச்களுக்கு வேடிக்கையான வடிவங்களைப் பயன்படுத்தவும், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது DIY மதிய உணவுகளை உருவாக்கவும். பேக்கிங் செயல்பாட்டில் உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துவதும் உதவும்.
ப: சமச்சீரான மதிய உணவுப் பெட்டியானது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் பள்ளி நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
ப: உணவின் வெப்பநிலையை பராமரிக்க காப்பிடப்பட்ட மதிய உணவு பெட்டிகள் அல்லது கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தவும். போன்ற தயாரிப்புகள் Binsly's Thermal Bento Box , உணவை புதியதாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருக்க சிறந்தவை.
ப: ஒவ்வொரு வாரமும் உணவு விருப்பங்களைச் சுழற்றவும் மற்றும் விஷயங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க ரேப்கள், சாலடுகள் அல்லது பழ கபாப்கள் போன்ற பல்வேறு உணவு வகைகளை இணைக்கவும்.
