Бенто өдрийн хоолны хайрцагт юу хийх вэ

Бенто хайрцаг нь савнаас хамаагүй илүү юм; Энэ бол тэнцвэртэй, сэтгэл татам, хэмнэлттэй үдийн хоол бий болгох философи юм. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэж байсан бол хоол гэхээсээ илүү урлаг шиг гайхалтай урласан бенто хайрцгийг харсан байх. Энэ нь маш хүнд санагдаж, төгс төгөлдөрт хүрэх дарамтыг бий болгож, олон хүнийг бүр эхлэхээс урам зориггүй болгодог. Үнэн бол гайхалтай үдийн хоол бэлтгэхийн тулд танд урлагийн ур чадвар, чамин найрлага хэрэггүй. Энэхүү гарын авлага нь энгийн, давтагдахуйц хүрээ, практик санааг өгөхийн тулд дуу чимээг багасгадаг. Та хэрхэн амттай, эрүүл, сэтгэл ханамжтай хоол хийж, үд дундын хоолоо чин сэтгэлээсээ хүсэн хүлээдэг зүйл болгон хувиргаж сурах болно.

Гол арга хэмжээ

• 4 хэсгээс бүрдсэн Формула: Амжилттай бенто өдрийн хоолны хайрцгийг үндсэн уураг, нийлмэл нүүрс ус, жимс, хүнсний ногоо гэсэн энгийн томъёогоор бүтээдэг.
• Эхлээд аюулгүй байдал: Конденсац болон бактери үржихээс сэргийлж савлахын өмнө чанаж болгосон хоолыг тасалгааны температурт бүрэн хөргөнө. Температурт мэдрэмтгий зүйлд мөсөн савыг хэрэглээрэй.
• Чанга савлах: Тээвэрлэлтийн явцад шилжих, холилдохоос сэргийлж эхлээд том зүйлээс эхлээд эд зүйлсийг сайтар байрлуул.
• Хоол бэлтгэх нь гол зүйл: Оройн хоолны үлдэгдлийг авч, хүнсний ногоог урьдчилан цавчих эсвэл үр тариаг хэсэг хэсгээр нь чанаж, өглөөний угсралтыг 10 минутаас бага хугацаа шаардагдана.

Төгс Бенто хайрцгийг задлах: 4 хэсгээс бүрдэх энгийн томъёо

Нарийн төвөгтэй загваруудыг мартаж, суурь дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амжилттай бенто бол төгс төгөлдөр байдлын тухай биш юм; Энэ нь тэнцвэр ба практик байдлын тухай юм. Үдийн хоолоо хэд хэдэн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хувааснаар та амттай, тэжээллэг, эвлүүлэхэд хялбар хоолыг тогтмол хийж чадна. Энэ арга нь өглөөний хэвшлээс таамаглал, шийдвэрийн ядаргааг арилгадаг.

Гайхалтай Бенто үдийн хоолны амжилтын шалгуур

Бид хоолонд шумбахаасаа өмнө бенто хайрцагны үдийн хоолыг юугаараа гайхалтай болгодогийг тодорхойлъё. Эдгээр дөрвөн чанарыг зорь:

• Хоол тэжээлийн тэнцвэртэй байдал: Үдээс хойш бүрэн дүүрэн, эрч хүчтэй байлгахын тулд макро шим тэжээлийн холимог агуулсан байх ёстой.
• Шинэхэн хэвээр байна: Бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь чийгтэй, хоолны дуршилгүй болохгүйгээр хэдэн цагийн турш сайн барина.
• Харагдах байдал: Өнгөлөг, зохион байгуулалттай хоол идэх нь илүү тааламжтай байдаг. Энэ нь нарийн дүрс шаарддаггүй, зүгээр л сайтар бодож байрлуулах хэрэгтэй.
• Угсрахад хялбар: Таны үйл явц хурдан бөгөөд үр дүнтэй байх ёстой, ялангуяа завгүй ажлын өдрийн өглөө.

Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Тэнцвэртэй хоолыг бий болгох хамгийн үр дүнтэй арга бол 4 хэсгээс бүрдсэн энгийн жор юм. Өөрийгөө бод Bento Lunch Box нь эдгээр хүнсний бүлгүүдэд зориулсан дөрвөн тусгай бүстэй.

Үндсэн (уураг)

Энэ бол таны хоолны зангуу юм. Уураг нь цатгалтанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд дараагийн хоол идэх хүртэл цатгалан, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь ихэвчлэн нүүрс ус ихтэй өдрийн хоолноос болж үдээс хойш эрчим хүчний уналтаас сэргийлдэг.

• Шарсан тахиа эсвэл цацагт хяруулын тууз
• Хатуу чанасан өндөг
• Эдамаме (уураар жигнэж, хальсалсан)
• Шарсан вандуй эсвэл сэвэг зарам
• Хатуу дүпү эсвэл темпе шоо
• Туна эсвэл хулд загасны салат (тус тусад нь эсвэл хаалттай)
• Өөхгүй махны бөмбөг эсвэл мини хиам
• Хумус эсвэл буурцагт дүрэх

Нүүрс ус

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таны тархи болон биеийг оновчтой ажиллуулахад шаардлагатай эрчим хүчийг хангадаг. Удаан эдэлгээтэй түлшний хувьд цэвэршүүлсэн хувилбараас илүү үр тариа, цардуулыг сонгоорой.

• Цагаан будааны бөмбөг (онигири) эсвэл энгийн халбага будаа
• Квиноа эсвэл кускус салат
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймонгийн салат
• Бүтэн үр тарианы жигнэмэг эсвэл жигнэмэг
• Жигнэсэн амтат төмсний шаантаг
• Бүтэн улаан буудайн жижиг сэндвич эсвэл боодол
• Мини бин эсвэл вафли

Хүнсний ногоо

Хүнсний ногоо нь амин чухал амин дэм, эрдэс бодис, эслэг, тод өнгө нэмдэг. Эдгээр нь таны хоолны бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тэнцвэржүүлж, сэтгэл ханамжтай, шинэлэг байдлыг өгдөг.

• Интоорын улаан лооль эсвэл хонхны чинжүү тууз
• Өргөст хэмх зүсмэлүүд эсвэл луувангийн саваа
• Уураар жигнэх брокколи эсвэл цэцэгт байцааны цэцэг
• Хажуугийн жижиг салат (тус тусад нь боох)
• Элсэн чихэртэй вандуй эсвэл ногоон шош
• Даршилсан ногоо гэх мэт горхи, лууван

Жимс

Жимс нь байгалийн амттан, илүү их витамин, чийгшлийг өгдөг. Энэ нь таны өдрийн хоолыг төгс төгс эрүүл амттан эсвэл тагнай цэвэрлэгч юм.

• Усан үзэм, жимс, интоор
• Гуа шоо (канталуп, зөгийн бал)
• Алимны зүсмэлүүд (шарахгүйн тулд нимбэгний шүүсээр шиднэ)
• Мандарин жүрж эсвэл клементин сегментүүд
• Хан боргоцойны хэсэг эсвэл манго зүсмэлүүд

Нэмэлт 'Plus One'

Заримдаа танд нэмэлт зүйл хэрэгтэй болно. Энэ тав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь таны үдийн хоолыг онцгой болгодог жижиг амттан, дүрэх эсвэл амтыг сайжруулагч юм.

• Жижиг дөрвөлжин хар шоколад
- Нэг жигнэмэг эсвэл мини маффин
• Таны дуртай бяслагны нэг шоо
• Хуммус, гуакамол эсвэл тараг дээр суурилсан дүрэх
• Самар эсвэл үрийн жижиг хэсэг

Хуваарь болон хоол иддэг хүн бүрт зориулсан Bento Box хоолны санаанууд

4 хэсгээс бүрдсэн томьёо нь хатуу дүрэм биш харин зураг төсөл юм. Та үүнийг ямар ч хоолны хэрэгцээ, цаг хугацааны хязгаарлалт, амтанд тохируулан өөрчилж болно. Дараачийн үдийн хоолонд урам зориг өгөх дөрвөн практик аргыг доор харуулав, энэ нь бенто үзэл баримтлал нь хичнээн олон талт болохыг харуулж байна.

Бенто хайрцагны загварын харьцуулалт

Бенто хэв маяг нь	хамгийн тохиромжтой	стратегийн	үндсэн найрлагад
5 минутын чуулган	Маш завгүй өглөө	Хоол хийх шаардлагагүй	Дели мах, бяслаг, жигнэмэг, түүхий ногоо, бүхэл бүтэн жимс
Ухаалаг үлдэгдэл	Цаг хэмнэж, хүнсний хог хаягдлыг багасгах	'Нэг хоол хий, хоёр удаа ид'	Өмнөх шөнийн оройн хоол, үр тариа, шинэхэн тал
Сонгодог идэгчийг зөвшөөрсөн	Хүүхдүүд болон сонгомол насанд хүрэгчид	Бүтэцгүй хоол, танил хоол	Пита, бяслаг, энгийн уураг, дуртай жимс
Үйлдвэрт суурилсан эрчим хүчний үдийн хоол	Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон	Шим тэжээлээр баялаг ургамлын эх үүсвэр	Квиноа, вандуй, дүпү, авокадо, самар, жимс

Ангилал 1: 5 минутын хурал (хоол хийх шаардлагагүй)

Энэ арга нь танд бараг цаг завгүй байх өдрүүдэд зориулагдсан болно. Энэ нь зуухыг асаахгүйгээр тэнцвэртэй хоол бэлтгэхэд бэлэн орц найрлагыг хослуулахад анхаарлаа хандуулдаг.

• Үндсэн: Цацагт хяруул, бяслагны өнхрөх эсвэл цөөн тооны бүйлс.
• Нүүрс ус: Бүтэн улаан буудайн жигнэмэг эсвэл жигнэмэг.
• Хүнсний ногоо: Хүүхдийн лууван, ялзмагтай жижиг сав.
• Жимс: Цөөн хэдэн усан үзэм эсвэл жижиг алим.

2-р ангилал: Ухаалаг үлдэгдэл өөрчлөлт

Энэ бол үдийн хоол хийх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Оройн хоол хийхдээ бага зэрэг хоол хийж, дараагийн өдөр нь үлдээгээрэй. Энэ нь цаг хугацаа, мөнгө хэмнэж, хүнсний хог хаягдлаас сэргийлдэг.

• Үндсэн ба нүүрс ус: Үлдэгдэл тахианы махыг халбагаар хүйтэн будаагаар хуурна.
• Хүнсний ногоо: Уураар жигнэх эдамам эсвэл шарж брокколи цэцгийн үлдсэн хэсэг.
• Жимс: хан боргоцойны хэсэг эсвэл мандарин жүржийн хэсгүүд.

Ангилал 3: Сонгодог хооллогчийн зөвшөөрөгдсөн хайрцаг (Хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ээлтэй)

Сонгомол идэштэнтэй харьцах уу? Хоолны бүтцийг задлах нь тэдэнд хяналт тавих боломжийг олгож, хоолыг айлган сүрдүүлэхгүй болгодог. Холимог тавагны оронд бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусад нь үзүүлээрэй. Энэ нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн аль алинд нь гайхамшгийг төрүүлдэг.

• Үндсэн ба нүүрс ус: 'DIY Pizza' мини пита, жижиг савтай маринара соус, хэрчсэн моцарелла, мини пепперони.
• Хүнсний ногоо: Өргөст хэмх зүсмэлүүд эсвэл амтат хонхны чинжүү цагираг.
• Жимс: Алимны уут эсвэл жижиг баглаа усан үзэм.

4-р ангилал: Үйлдвэрт суурилсан эрчим хүчний өдрийн хоол

Ургамлын гаралтай бенто нь гайхалтай сэтгэл ханамжтай, шим тэжээлээр баялаг байж болно. Төрөл бүрийн ургамлын уураг, эрүүл өөх тос, нийлмэл нүүрс ус агуулсан хоолыг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.

• Үндсэн ба нүүрс ус: Нэг халбага шарсан вандуй, квиноа салат.
• Хүнсний ногоо & 'Plus One': Хагас авокадо (нимбэгний шүүсээр цацсан) болон хонхны чинжүүний тууз.
• Жимс: Цөөн хэдэн холимог жимс.

Савлах урлаг: Шинэхэн, амттай үдийн хоол хийх арга техник

Бэнтогоо хэрхэн савлаж байгаа нь юу хийхээс дутахгүй чухал юм. Зөв савлах арга нь таны хоолыг шинэхэн, сэтгэл татам харагдуулахаас гадна үдийн цайны цагаар эмх замбараагүй байдалд оруулахгүй байхыг баталгаажуулдаг. Сайн зохион бүтээсэн Bento Lunch Box нь энэ үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Суурилуулсан хуваагчтай

Сав баглаа боодлын захиалга: Алхам алхмаар зааварчилгаа

Хайрцагт зүйл нэмэх дараалал чухал. Логик дарааллыг дагаж мөрдөх нь нарийн ширхэгтэй зүйлсийг бутлахаас сэргийлж, орон зайг үр ашигтай ашиглахад тусална.

1. Үр тарианаас эхэл: Суурь болгон будаа, квиноа, паста гэх мэт нүүрс усаа тавь. Эдгээр бат бөх эд зүйлс нь бага зэрэг жинг тэсвэрлэж, бусад бүх зүйлд үндэс суурийг бий болгодог.
2. Уураг нэмнэ: Дараа нь үндсэн уургаа байрлуул. Тахианы мах, дүпү шоо, махан бөмбөлөг гэх мэт зүйлсийг нүүрс усны суурийн хажууд эсвэл дээр байрлуул.
3. Цоорхойг хүнсний ногоогоор дүүргэ: Том цоорхойг нөхөхийн тулд луувангийн саваа, брокколи цэцгийн баглаа, интоорын улаан лооль зэрэг илүү хатуу ногоо хэрэглээрэй. Энэ нь үндсэн зүйлсийг байранд нь түгжихэд тусална.
- Жимсээ чихэх: Жимс, амтат гуа зэрэг нарийн ширхэгтэй жимсийг хөхрөхөөс сэргийлж хамгаалагдсан буланд эсвэл силикон аяганд хийнэ.
4. 'Plus One'-аар дуусга: Үлдсэн зайд жижиг амттан, дүрэх эсвэл соустай саваа нэмнэ үү.

Нойрмоглохоос урьдчилан сэргийлэх

Өдрийн хоолыг чийгшүүлэхээс илүү хурдан сүйтгэхгүй. Нойтон болон хуурай найрлагыг тусад нь хадгалах нь хүнсний бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах түлхүүр юм.

• Хуваагч ба аяга хэрэглэх: Силикон жигнэх аяга нь бенто-паккерын хамгийн сайн найз юм. Тэдгээрийг шүүслэг жимс, дүрж, сүмс эсвэл хөрш зэргэлдээх зүйлсийг чийгтэй болгож чадах бүх зүйл агуулсан байхын тулд хэрэглээрэй.
• Тус тусад нь савлана: жигнэмэг, талх, croutons зэргийг чийгтэй найрлагаас хол байлга. Та эдгээр хуурай зүйлд зориулж тусдаа жижиг сав эсвэл бенто хайрцагныхаа хэсгийг ашиглаж болно.
• Бүгдийг хөргө: Энэ бол алтан дүрэм юм. Хэзээ ч халуун эсвэл халуун хоол хийж болохгүй. Уур нь конденсац үүсгэдэг бөгөөд энэ нь чийгшүүлж, нянгийн үржлийн хөрсийг бий болгодог. Бүх болгосон зүйлсийг эхлээд тасалгааны температурт бүрэн хөргөнө.

Visual Appeal ('Солонго' зарчим)

Бид эхлээд нүдээрээ хооллодог. Үдийн хоол нь үзэмж сайтай байх нь илүү тааламжтай бөгөөд хоол идэх дуртай хүмүүсийг шинэ зүйл туршиж үзэхэд түлхэц болно. Үүнд хүрэх хамгийн хялбар арга бол 'Солонгоны зарчмыг' дагах явдал юм.

Хайрцаг бүрт 3-5 өөр өнгө оруулахыг зорь. Энэхүү энгийн дасгал нь хоолыг сайхан харагдуулаад зогсохгүй хоол тэжээлийн олон янз байдлыг нэмэгдүүлнэ. Улаан улаан лооль, ногоон брокколи, улбар шар лууван, цагаан будаатай хайрцаг нь зөвхөн шаргал өнгөтэй хоолноос илүү тэнцвэртэй байдаг. Хялбар шинэчлэхийн тулд жижиг ногоо таслагч ашиглан хөгжилтэй хэлбэр дүрс хийх эсвэл яншуйны мөчир шиг энгийн чимэн гоёг нэмнэ үү.

Таны Бенто өдрийн хоолны хайрцагт зориулсан хүнсний аюулгүй байдал

Өрөөний температурт хэдэн цагийн турш хооллох үдийн хоол бэлтгэхэд хоол хүнстэй зөв харьцах нь маргаангүй юм. Хүнсний аюулгүй байдлын хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл таны хоол зөвхөн амттай төдийгүй идэхэд аюулгүй байх болно.

Хөргөх дүрэм: Таны хамгийн чухал алхам

Өмнө дурьдсанчлан, энэ дүрэм маш чухал юм. бүх болгосон хоолыг тасалгааны температурт хөргөх хэрэгтэй . өмнө Та бенто хайрцагныхаа тагийг хаахаас Халуун хоолыг битүү саванд хийх үед энэ нь дулаан, чийглэг орчинг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь алтан стафилококк , цереус савханцар зэрэг нянгууд хурдан үржих төгс нөхцөл болдог. Хөргөх процессыг хурдасгахын тулд та жигд хуудсан дээр хоол тарааж эсвэл савыг мөсөн ваннд хийж болно.

Тээвэрлэлтийн үеийн температурын хяналт

Савласны дараа аюулгүй температурыг хадгалах нь дараагийн чухал асуудал юм. Бактерийн үржлийн 'аюултай бүс' нь 40°F (4°C) ба 140°F (60°C) хооронд байна.

• Мөсөн боодол хэрэглээрэй: Мах, цагаан идээ, далайн хоол, чанасан өндөг гэх мэт түргэн мууддаг бүтээгдэхүүн агуулсан үдийн хоолонд үргэлж нимгэн мөсөн багцыг оруулаарай. Хоолны цаг хүртэл агуулгыг нь аюулгүйгээр хөргөх үүднээс дулаалгатай үдийн хоолны уутанд хийж бенто хайрцагныхаа хажууд байрлуул.
• Өрөөний температурт аюулгүй хоол хүнсээ мэдэж аваарай: Зарим хоол хүнс хөргөгчинд хэдхэн цагийн турш хадгалагдахгүйгээр бүрэн аюулгүй байдаг. Эдгээр нь мөсөн савыг ашиглах боломжгүй өдрүүдийн хувьд маш сайн сонголт юм. Жишээлбэл, бүхэл бүтэн жимс (гадил, алим), самрын тос, хатуу бяслаг, жигнэмэг, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн зэрэг орно.

Цэвэр байдал бол түлхүүр юм

Хөндлөн бохирдлоос урьдчилан сэргийлэх нь цэвэр ажлын байрнаас эхэлдэг. Энэхүү энгийн арга бол хүнсний аюулгүй байдлын тулгын чулуу юм.

• Хоол хийхээс өмнө болон дараа нь гараа савантай усаар сайтар угаана.
• Цэвэр зүсэх самбар, хутга, сав суулга хэрэглээрэй. Түүхий мах, бүтээгдэхүүнд тусад нь зүсэх самбар ашиглах нь сайн туршлага юм.
• Бенто хайрцаг болон бүх савыг савлахаасаа өмнө угааж, бүрэн хатааж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Бентог тогтвортой зуршил болгох нь: Үр ашиг ба ROI

Өдөр бүр бенто үдийн хоол хийх санаа нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч зөв системтэй бол энэ нь энгийн бөгөөд ашигтай зуршил болдог. Хамгийн гол нь үүнийг таны эрүүл мэнд, санхүү, ерөнхий сайн сайхан байдалд ихээхэн ногдол ашиг өгдөг жижиг хөрөнгө оруулалт гэж үзэх явдал юм.

Хөрөнгө оруулалт ба өгөөжийн тухай ойлголт

Бэнто зуршлын хувьд 'Эзэмшлийн нийт зардал' нь юуны түрүүнд таны цаг юм - өдөр бүр угсрахад хэдэн минут, долоо хоног бүр бэлтгэхэд ойролцоогоор нэг цаг. Гэсэн хэдий ч 'Хөрөнгө оруулалтын өгөөж' асар их юм.

• Зардлын хэмнэлт: Үдийн хоолоо өөрөө боох нь өдөр бүр өдрийн хоол худалдаж авахтай харьцуулахад хэдэн зуун доллар биш юмаа гэхэд хэдэн зуун доллар хэмнэх боломжтой.
• Эрүүл мэнд ба порцын хяналт: Та найрлага, чанар, порцын хэмжээг бүрэн хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр эрүүл хооллох зуршилтай болно.
• Хоолны хаягдал багасна: Энэ нь сайн хоолыг хогийн саванд хийхээс сэргийлж, бага хэмжээний үлдэгдлийг ашиглах төгс арга юм.
• Стресс бууруулах: Үдийн хоолоо аль хэдийн бэлтгэсэн гэдгийг мэдэх нь хаана, юу идэх талаар үд дундын ядаргаа арилгах болно.

Хэрэгжүүлэх стратеги: Хоол бэлтгэх хүч

Хоол бэлтгэх нь бенто угсралтыг 10 минутын ажил болгох нууц юм. Ирэх долоо хоногийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бэлтгэхийн тулд ням гарагт бага зэрэг цаг гарга.

Багц хоол хийх

Долоо хоногийн турш янз бүрийн хослуулан хэрэглэж болох олон төрлийн үр тариа, уургийн том багцыг чанаж идээрэй.

• Үр тариа: Цагаан будаа, квиноа эсвэл фарро бүхий том саванд хийнэ.
• Уураг: Хэд хэдэн тахианы цээж мах шарах, нэг блок дүпү жигнэх, эсвэл хагас арван өндөг буцалгана.

Урьдчилан цавчих

Хүнсний ногоог угааж, жижиглэсэн, бэлэн байлгах нь тоглоомыг өөрчилдөг. Тэдгээрийг хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална.

• Удаан эдэлгээтэй хүнсний ногоо: Лууван, селөдерей, хонхны чинжүү, брокколи зэргийг урьдчилан цавчихад тохиромжтой.
• Ногоон: Хажуугийн салат хийхэд хялбар шанцайны ургамал эсвэл бууцайг угааж, хатаана.

Урьдчилан зогсоох сонголтууд

Таны хөлдөөгч бол бенто бэлтгэх маш сайн хэрэгсэл юм. Олон зүйлийг бөөнөөр нь хийж, хөлдөөж, шаардлагатай бол сугалж болно.

• Мини маффин, бин, эсвэл вафли
• Чанасан махан бөмбөлөг эсвэл тахианы бөөм
• Шөл эсвэл чинжүүний бие даасан хэсэг (халуун саванд)
• Цайруулсан ногоон шош эсвэл эдамаме

Дүгнэлт

Үдийн хоолыг илүү сайн барихад хоолны ур чадвар шаардагддаггүй, зүгээр л энгийн бөгөөд уян хатан бүтэцтэй. Уураг, нүүрс ус, хүнсний ногоо, жимс гэсэн 4 хэсгээс бүрдсэн томъёог хэрэглэснээр та тэнцвэртэй, амттай, угсрахад үр дүнтэй хоол хийж чадна. Тогтвортой байх нь төгс төгөлдөр байдлаас хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай. Тогтмол хийдэг энгийн, эргэцүүлэн боосон үдийн хоол нь таны эрүүл мэнд, төсөвт хааяа нэг нарийн ширхэгтэй бүтээлээс илүү их тус болно. Энэ долоо хоногт бага багаар эхэл. Оройн хоолны үлдэгдлийг ашиглан бенто савлаж үзээрэй, эсвэл хоол хийх шаардлагагүй хурдан хайрцаг угсарч үзээрэй. Та өөрийн төгс өдрийн хоолоо хийх нь хичнээн хүчирхэг, сэтгэл ханамжтай байдгийг хурдан олж мэдэх болно.

Түгээмэл асуултууд

А: Бенто хайрцагт заавал япон хоол байх ёстой юу?

А: Үгүй ээ. Бенто хайрцаг бол сав, хоол хийх философи юм. Сонгодог сэндвич, салатаас эхлээд гоймон, тако хүртэл юу ч хийж болно. Зорилго нь тэнцвэртэй, зохион байгуулалттай хоол юм.

А: Бэнто хайрцагт халуун хоолыг яаж халуун байлгах вэ?

Х: Стандарт бенто хайрцаг нь халуун хоолонд зориулагдаагүй. Шөл, гоймон зэрэг халуун хоолонд та дулаалгатай хүнсний сав эсвэл халуун сав ашиглах хэрэгтэй. Халууныг дээд зэргээр хадгалахын тулд халуун хоолоо нэмэхийн өмнө халууныг буцалж буй усаар 10 минутын турш урьдчилан халаана.

А: Хөргөх, халаах шаардлагагүй хамгийн сайн хоол юу вэ?

Хариулт: Самартай тостой сэндвич, амттай салат (тус тусад нь боох), үр тарианы аяга, хатуу бяслаг, бүхэл бүтэн жимс, ялзмагтай түүхий ногоо, хатаасан мах зэрэг гайхалтай сонголтууд орно.

Асуулт: Би алим эсвэл авокадогийн зүсмэлүүдийг шарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хариулт: Зүсмэлүүдийг бага хэмжээний цитрусын шүүс (нимбэг, шохой, жүрж) -д хаях нь бор өнгөтэй болох исэлдэлтийн процессыг мэдэгдэхүйц удаашруулна.